[問題] 慢跑速度遇到瓶頸了, 該如何增速???

看板Road_Running作者 (消逝)時間11年前 (2012/09/28 21:54), 編輯推噓11(11推 0噓 16→)
留言27則, 13人參與, 5年前最新討論串1/2 (看更多)
先講一下原PO的基本資料, 目前34歲, 身高約174cm, 體重84kg (Orz....) 一開始慢跑的習慣是從海陸退伍前半年養成的, 那時因為太閒, 所以幾乎每天下午和傳令一起跑, 順便跑去看看海龍海虎潛水艇 XD 那時3000公尺大概還可以維持15-16分鐘水準 (體重75kg) 後來出社會兩年, 荒廢了一段時間, 體重飆到85kg左右, 就又開始跑3000, 大概18分鐘左右, 跑了半年到一年左右, 那時體重減回到了76-77kg, 接著因為工作的關係, 每天忙到沒日沒夜, 再加上應酬, 荒廢了4年... 體重更是直線上升到92-93kg OTZ... 因此趁著去年七月轉換跑道之際, 再度重拾慢跑計畫, 一開始一樣跑3000公尺, 一週三次, 起初大概要21-22分跑完, 跑半年後就大概維持在20分鐘跑完, 一直到現在還是..... 沒...有...進...步... 今年7月後開始改跑5000公尺, 目前大概維持33-35分鐘跑完, 總覺得自己跑得很慢, 在運動場上常被人超車~~~ 而且體重也一直掉不下去(目前體重已經維持快四個月沒變了) 不知板上有沒有大大可以指點一下小弟慢跑技巧呢?? PS. 慢跑穿T-shirt, 沒牌運動褲, NIKE慢跑鞋, 呼吸大概是吐兩下吸一下, 習慣在跑最後200公尺時加速衝刺 跑之前雙腿會做大約5分鐘的拉筋動作, 跑得時間大多固定在晚上9:30左右, 飯後約3小時 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 36.229.29.188
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09/28 21:57, , 1F
一周跑五天有機會嗎???少吃一點OK嗎???先不要測速可以嗎??
09/28 21:57, 1F
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09/28 22:22, , 2F
一週五天....時間可能湊不出來阿~~~
09/28 22:22, 2F
推
09/28 22:28, , 3F
練閒歇阿　絕對會快
09/28 22:28, 3F
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09/28 22:32, , 4F
絕對受傷比較有機會~
09/28 22:32, 4F
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09/28 23:01, , 5F
其實我沒認真測速, 都是看運動場的大時鐘
09/28 23:01, 5F
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09/28 23:19, , 6F
減肥重在忌口運動只是輔助 年紀越大減肥效果越差也有可能
09/28 23:19, 6F
推
09/28 23:23, , 7F
時間是在看你覺得什麼事重要就會優先使用.....
09/28 23:23, 7F
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09/28 23:51, , 8F
減肥和練速度的跑速可能不一樣
09/28 23:51, 8F
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09/29 01:30, , 9F
體重4個月沒變了?要不要試試跑慢一點點
09/29 01:30, 9F
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09/29 01:31, , 10F
你是想減肥還是想增速 心跳差別很大哦...
09/29 01:31, 10F
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09/29 01:46, , 11F
減肥+增速都想 XD 為啥想增速是因為最近跑完其實都不會覺得喘
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09/29 01:47, , 12F
有時在前幾圈稍微跑快一點時,後面幾圈就會覺得累,反而更慢..
09/29 01:47, 12F
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09/29 01:47, , 13F
原PO那你先練距離吧 畢竟3K的距離 減肥是不太夠
09/29 01:47, 13F
推
09/29 09:47, , 14F
可以兩天拉長跑到60-90分 速度稍微快一點點就好 一天跑三千
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盡全力去跑越快跑完越好 不過要以自己身體安全為第一優先
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推
09/29 10:21, , 16F
其實這不叫做遇到瓶頸 純粹是你跑太少了
09/29 10:21, 16F
推
09/29 11:03, , 17F
推跑太少，約半年前減肥，兩天跑一次6K左右，都沒啥瘦只
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09/29 11:04, , 18F
有變壯一點，後來覺得肌肉有變強了，跑量增加，明顯就會
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09/29 11:05, , 19F
瘦很快，速度也會提升
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推
09/29 12:36, , 20F
90幾公斤你要跑快 跟自殘沒二樣了
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09/29 13:51, , 21F
看來先改成跑6km,再慢慢增加好了
09/29 13:51, 21F
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09/29 14:20, , 22F
到底那個推間歇的!受傷機會比增速大非常多!別亂害人
09/29 14:20, 22F
推
09/29 16:12, , 23F
先拉長距離為佳，建議離開操場，找個安全的馬路輕鬆跑
09/29 16:12, 23F
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09/29 16:14, , 24F
操場的景色不變，增加圈數可能耐不住無聊
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08/07 12:17, , 25F
絕對受傷比較有機會~ https://muxiv.com
08/07 12:17, 25F
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09/10 09:48, , 26F
瘦很快，速度也會提升 https://daxiv.com
09/10 09:48, 26F
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12/06 04:21, 5年前 , 27F
絕對受傷比較有機會~ https://noxiv.com
12/06 04:21, 27F
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