Re: [問題] 每天跑4000m 體重一直沒有任何變化...
我開始跑步大概是三年前 退伍後
身高165 那時體重是75左右吧
跑了一年也發現體重沒啥下滑 頂多瘦到73
後來是搭配重訓
週末一次跑15KM 隔天是去市民運動中心重訓
開始重訓後的一年內體重下滑到63
個人經驗僅供參考...
※ 引述《leoyve (我累了)》之銘言：
: ※ 引述《reporter0124 (reporter)》之銘言：
: : 大家好
: : 我是慢跑新手,我從原本沒有任何運動習慣一直到現在每天持續至少跑4000m
: : 時間大概一個多月了,但體重一直沒有任何變化...
: : 我真的滿苦惱的,我的飲食跟之前沒有運動習慣時大同小異...
: : 按照常理來推斷,既然每天都吃一樣的東西,從沒運動到每天跑4000m
: : 體重應該會減輕才對,可是過了一個多月,我卻沒有感覺到體重或者外表有任何的變化
: : 唯一有改變的是,每次跑玩以後,心情會變得比較快樂一些
: : 想請教大家,是我跑得距離不夠還是運動時間不夠長(我大概跑一個多月了)
: : 或者是身體代謝比較差?
: : (p.s.目前僅止於慢跑,沒有再作其他的運動了)
: : 我是女生,現在是170cm,68kg
: : 飲食方面,
: : 早餐不一定會吃,如果有的話大概就是一杯黑咖啡加奶酥薄片土司(1-2份)
: : 午餐和晚餐我大概都會一起吃,內容如下
: : 自助餐(3份青菜,一碗白飯)
: : 或一份燙青菜加10顆鮮蝦餛飩加2顆奇異果(有時十點左右會再吃3個小豆乾,一條米腸)
: : 至於咖啡我每天至少都要喝五杯以上
: : 我的腿真的超胖,一直瘦不下來,上半身跟下半身比例相差很大
: : 想請教大家,我是否有哪裡需要改進,非常謝謝大家
: : 想問版上有沒有人跟我一樣的狀況,最後成功瘦下來的?
: 你跟我前兩個月的狀況一樣，我是每天早3000晚3000，第一個月完全沒變化
: 甚至可能還重了一點，可能是身體還在調整。
: 現在我的體重就穩定在慢慢下降中，說不定你先改變的是體態
: 不過你一次跑太多也不好，身體還是要適當的休息。
: 至於吃的方面，除了早上我盡量吃好的沒有節制之外。
: 中午吃白飯盡量不吃太油跟油炸的，晚餐吃很少或著是沒有吃就是了。
: 這是需要時間的，不管是運動還是減肥!!堅持下去一定會有收穫
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