Re: [問題] 3k怎麼樣跑進15min內呢？

看板Road_Running作者smallpig02 (小豬二號)時間14年前 (2011/08/13 19:12)推噓5(5推 0噓 15→)

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※ 引述《khsnk (nothing)》之銘言： : 成績怎麼進步? 套句我連長說的話 "沒有理由~ 跑就對了!" : 因為我進去之前也很少跑步其實我真的很愛吐槽國軍這種沒有營養的廢話 ----------------------------------------- 以前單槓引體向上,還記得吧很多新兵由於測驗未滿6下(西元1999年陸軍標準) 結果好好一個么八放假,變成隔天早上洞八的然後像敝人小的,明明伏地挺身從大學時代自主練習最多一次下去可以平均做95個(最後5下滿百,但是幾乎都卡彈,所以...) 照理來說拉單槓應該輕輕鬆鬆才對然後由於不甘心幾乎每次都么八變洞八,所以有一次實在忍不住跑去找班長問班長說:"多拉多撐就會啦,撐越久領越多啦!" ..... 西元2002年我已經退伍了,聽說YAHOO有知識家這種東西我對拉單槓這件事情還是頗感興趣,我就開始上去查去問,一開始還真的沒甚麼資訊到後來我找到一篇重要的文章,以及google參考人家美軍怎麼玩單槓這種東西很簡單,總共兩步: 1.買訓練握力的器材這個不用講了,去拍賣尋找"握力"就一堆. 跟跑步一樣設定一個適合自己的基值,定時練習就可以,主要是幫助你握住單槓. 2.買訓練拉力的器材,去拍賣尋找"拉力"器材,然後買一對固定在牆上往後拉單槓引體向上的重點是背肌訓練方式就是,划船隊的選手怎樣拉槳,你就怎樣拉 http://www.youtube.com/watch?v=jz_u-pTQVkw

<----像這樣尤其是訓練2的器材,幾乎只要有健身房的地方都有這種器材 http://www.youtube.com/watch?v=DaADj9khk_M&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=fXB2CQ4z2SI

http://www.youtube.com/watch?v=uIoHBiHGj7U

1跟2都做好了,上背肌也先練出來,單槓引體向上隨便至少6下沒問題這也說明了,難怪當初當兵的時候在鐵工廠工作的同梯可以拼命拉、隨便拉,單槓引體向上拉到30下都行由於每次都要俯身搬鐵的關係,自然而然上背肌操到很發達,就如同機械訓練一樣但從這了解的過程也讓我學習到,國軍有多不重視教育跟人才的養成進部隊的人才都拿800年前的土法來煉鋼,煉不成就說是材料不好事實上根本就是一脈相承的腦,沒進化跟學習新知的問題 ----------------------------------------- 跑步的行為很複雜,也是要透過方法訓練,而不是撐越久領越多的.. 1.負責拉動手臂的二、三頭肌(伏地挺身+啞鈴後舉) 2.腹肌(仰臥起坐) 3.負責抬起你大腿的筋的強化,才能跨大步(有機械訓練台) 4.膝後筋 5.腳踝筋的強化 6.腳趾力由於課題是要在多短的時間內完成多少里程,就跟單槓引體向上一樣具有目標性那就要先問,帶動身體像前的筋骨準備好了沒,進健身房就是準備以上這些並不是國軍一句無腦的"沒有理由,跑就對了"可以處理掉的 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.252.244.148

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newfox

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newfox

08/13 19:19, , 2^F

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ftyu

08/13 22:36, , 3^F

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