[問題] 3k怎麼樣跑進15min內呢？

看板Road_Running作者 (少了點勇氣)時間14年前 (2011/08/11 15:03), 編輯推噓31(31推 0噓 41→)
留言72則, 32人參與, 最新討論串1/5 (看更多)
想請問大家3k要進入15分鐘，除了持續練習以外，有沒有有效的訓練方式呢？ 我之前不太喜歡跑步，不過也是有從事其他的運動 每次跑都會希望比上一次進步，從25分到現在18分 這一兩次跑完，腳踝以上小腿以下，不知道是不是脛骨 都會疼痛，都會等到不痛在練習，請問怎麼會疼痛呢？ 有特別的暖身方式嗎？ 感覺好像遇到瓶頸了，想請問大家有什麼有效的訓練方式 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.243.221.146 ※ 編輯: yidaboy 來自: 111.243.221.146 (08/11 15:09)
推
08/11 15:13, , 1F
你練習多久了? 一次練習量多少?
08/11 15:13, 1F
推
08/11 16:27, , 2F
不負責說法:跑太少 認真:別心急你的目標離瓶頸還很遠~
08/11 16:27, 2F
→
08/11 16:29, , 3F
跑3K前先走1K當熱身。之後再伸展。最後才3K
08/11 16:29, 3F
推
08/11 17:10, , 4F
你是不是快要Online了，Take Easy，循序漸進才是根本之道
08/11 17:10, 4F
推
08/11 17:31, , 5F
推二樓
08/11 17:31, 5F
推
08/11 17:41, , 6F
如果在當兵 跟著部隊一起跑 跑久了一定跑的進15分
08/11 17:41, 6F
推
08/11 17:52, , 7F
15分跑久就進了 12分就要很努力練習
08/11 17:52, 7F
推
08/11 19:14, , 8F
現在跟我們一起在練的國小畢業生都能跑14分初了...
08/11 19:14, 8F
推
08/11 20:44, , 9F
國小畢業生14分初很明顯是有練的啊XD
08/11 20:44, 9F
→
08/11 20:55, , 10F
你一定是要當兵了~ 不願役的話半年後的標準才是15分內喔
08/11 20:55, 10F
→
08/11 20:55, , 11F
一開始三千標準只要18分內~ 慢慢練上去就好
08/11 20:55, 11F
推
08/11 20:56, , 12F
大大現在年齡體重多少,3k15分絕不會是你的瓶頸的
08/11 20:56, 12F
→
08/11 20:57, , 13F
若是要當兵,絕不用擔心啦,
08/11 20:57, 13F
推
08/11 21:13, , 14F
跑進15內很簡單 就是練習在練習
08/11 21:13, 14F
推
08/11 21:41, , 15F
以前當兵時連上規定三千沒15分內要洞八,在這壓力下我記得
08/11 21:41, 15F
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08/11 21:43, , 16F
全連就只有2-3個人怎測都沒過,所以一般人只要持續練習三千
08/11 21:43, 16F
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08/11 21:44, , 17F
要跑進15分內不是什麼困難的事
08/11 21:44, 17F
推
08/11 21:46, , 18F
當兵都假的 不要落隊當最後的就好了
08/11 21:46, 18F
推
08/11 21:58, , 19F
現在, 軍中部隊的 3000M測驗, 幾分內是滿百?
08/11 21:58, 19F
推
08/11 22:08, , 20F
9分滿百
08/11 22:08, 20F
推
08/11 22:09, , 21F
以前11分半內是滿百
08/11 22:09, 21F
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08/11 22:09, , 22F
跑滿百也不會提早退伍 沒用
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步兵部隊都可以跑進12分內
08/11 22:10, 23F
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08/11 22:11, , 24F
步兵也是每天行軍走路練出來的,所以你每天要走路一個小時
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08/11 22:15, , 25F
步兵都可以跑12分內真是豪小
08/11 22:15, 25F
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08/11 22:17, , 26F
感覺快要出現[我同梯的balablah...可以跑9分內]這種了
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08/11 22:17, , 27F
在鄉民的嘴巴裡 國軍體能都比什麼體院體大的要強太多了
08/11 22:17, 27F
推
08/11 22:20, , 28F
當兵都是假的 有時鑑測官還會故意縮短500m =.=|||
08/11 22:20, 28F
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08/11 22:25, , 29F
當兵沒有每天跑測16分,現在幾乎每天跑3000約17分.
08/11 22:25, 29F
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08/11 22:25, , 30F
還蠻懷疑當初16分怎麼出來的...
08/11 22:25, 30F
推
08/11 22:26, , 31F
縮短500m出來的~~~~
08/11 22:26, 31F
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08/11 22:26, , 32F
假的啊 我作戰士退伍 這個我最會了
08/11 22:26, 32F
推
08/11 22:28, , 33F
t大你的步兵都特種嗎　沒那麼強啦　。。。
08/11 22:28, 33F
推
08/11 22:33, , 34F
步兵連大都可以跑進12分內,不然怎麼下基地
08/11 22:33, 34F
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08/11 22:34, , 35F
大家討論的好熱烈,大概練習兩個多禮拜吧！
08/11 22:34, 35F
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08/11 22:35, , 36F
因為是替代役選單位會採納跑步成績 所以想要跑快一點
08/11 22:35, 36F
推
08/11 22:35, , 37F
沒有天天磨練的人,當然會不相信
08/11 22:35, 37F
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08/11 22:35, , 38F
我現在脛骨那邊下樓梯都會痛 說
08/11 22:35, 38F
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08/11 22:35, , 39F
一次的練習量是3k
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08/11 22:36, , 40F
25years old ,體重65
08/11 22:36, 40F
推
08/11 22:37, , 41F
路跑是很健康的活動,量力而為就好
08/11 22:37, 41F
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08/11 22:37, , 42F
taso大以為只有你當過步兵就是了
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08/11 22:38, , 43F
好!可是我怕選到外島 哈
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08/11 22:38, , 44F
跑得再快也沒什麼用處
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08/11 22:40, , 45F
當兵都假的 但偏偏一堆人退伍後又喜歡拿陰間假成績來說嘴
08/11 22:40, 45F
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08/11 22:41, , 46F
我看很多鄉民當兵 整個連隊除了他 其他幾十個都是何盡平
08/11 22:41, 46F
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08/11 22:54, , 47F
可能整連有一個比較不錯,大家就都說是隊上有高手
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08/11 22:55, , 48F
其實都是在講那一個
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08/11 22:57, , 49F
男人退伍後 講到當兵都會自動灌水豪小 不用太意外
08/11 22:57, 49F
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08/11 22:59, , 50F
當兵時單槓拉5個 退伍後憶當年人人都是輕鬆拉十幾二十個
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08/11 23:00, , 51F
當兵時跑三千五千跑到快往生 退伍講跑步後人人都是吳文騫
08/11 23:00, 51F
推
08/11 23:00, , 52F
taso5566話不要講的太死 你又知道別人沒有天天磨練了?
08/11 23:00, 52F
推
08/11 23:05, , 53F
每天跑就可以了!!
08/11 23:05, 53F
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08/11 23:06, , 54F
減重前20分 減完 最好跑到12分40秒
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天天去跑自然就跑的進了
08/11 23:06, 55F
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08/12 00:29, , 56F
你是不是過重? 如果BMI>30 建議先游泳
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推
08/12 00:29, , 57F
放心.你絕對可以.因為里程數只有.2400M(誤)
08/12 00:29, 57F
推
08/12 00:35, , 58F
我爸也常說他以前全副武裝背574 10K45分,這不是真的
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08/12 10:44, , 59F
男人總是說以前……
08/12 10:44, 59F
推
08/12 10:51, , 60F
當兵實際上跑的距離都小於3K 我實際是測14分 當兵最快12"50
08/12 10:51, 60F
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08/12 11:18, , 61F
練跑不如練嘴 當兵一年贏過跑十年的人
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08/12 11:21, , 62F
過重應該還可以BMI22 體脂肪15%
08/12 11:21, 62F
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08/12 11:24, , 63F
我也想持續的練習,可是脛骨痛 就只能休息 嘆！
08/12 11:24, 63F
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08/12 18:22, , 64F
那我不懂你的問題了 你比我還瘦...
08/12 18:22, 64F
推
08/12 18:53, , 65F
間歇吧~ 要短時間進步很有用　需考量身體狀況以不要受傷為主
08/12 18:53, 65F
推
08/12 20:13, , 66F
多跑就好了...我跑了三個月之後算了一下才驚覺3K一下就跑完
08/12 20:13, 66F
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08/12 20:14, , 67F
了...我覺得一開始跑很慢很慢當熱身不錯，我以前也是會有腳
08/12 20:14, 67F
→
08/12 20:15, , 68F
痛的現像，可是後來一開始用很慢的速度跑發現事後就不太痛
08/12 20:15, 68F
推
08/13 10:18, , 69F
如果是害怕當兵跑三千，BMI>30 不用去游泳了，先練吃漢堡
08/13 10:18, 69F
推
08/14 12:07, , 70F
我新訓3000跑19分 跑完快掛了 現在快退可以跑15分
08/14 12:07, 70F
→
08/14 12:07, , 71F
所以放心吧 就是多跑就對了
08/14 12:07, 71F
推
08/15 15:20, , 72F
定速 腳步跨大 呼吸節奏 跑進11分左右不難!!
08/15 15:20, 72F
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