Re: [問題] 3k怎麼樣跑進15min內呢？
※ 引述《yidaboy (少了點勇氣)》之銘言：
: 想請問大家3k要進入15分鐘，除了持續練習以外，有沒有有效的訓練方式呢？
: 我之前不太喜歡跑步，不過也是有從事其他的運動
: 每次跑都會希望比上一次進步，從25分到現在18分
: 這一兩次跑完，腳踝以上小腿以下，不知道是不是脛骨
: 都會疼痛，都會等到不痛在練習，請問怎麼會疼痛呢？
: 有特別的暖身方式嗎？
: 感覺好像遇到瓶頸了，想請問大家有什麼有效的訓練方式
: 謝謝
醜話先說在前面~ 我只是來騙騙文章數
不能給你甚麼正確觀念或甚麼的
單純就是經驗分享...
我當兵的時候 新訓成績是17分多 憲校結訓成績是17:58
下部隊以後測過最好的成績是 14:20
而且我體重88左右
相較於你 你應該有點信心
成績怎麼進步? 套句我連長說的話 "沒有理由~ 跑就對了!"
因為我進去之前也很少跑步
所以一開始我給自己設立的目標是 "速度不變" "呼吸不喘"
基本上這很容易達到
速度不變是要你提醒自己 不要衝過頭也不要跑太慢
呼吸不喘就是要學習調整呼吸 像是 吸吸呼 或是呼呼吸 然後配合腳步去跑
到後來 用慢一點的速度跑完三千 已經不會流甚麼汗也不太喘
後來 發現自己跑完三千之後還可以下場打幾場全場 或是鬥牛鬥的很開心時候
就可以要求自己的速度了~
基本上還是一樣 "速度不變"
我的方法是 把步伐加大 把速度提升起來 但是 還是要保持住
累了的時候 沒辦法跨大步 起碼 "跨步的速度不能放慢"
步伐放小 但是 跨步的速度一定要維持住
接下來就是拉長距離
除了三千也開始跟著部隊跑跑六千或是一萬
說實在話~ 跑過一萬之後 發現了跑步的 "零的領域"
我才算是迷上了跑步
對了 有時候 一萬跑完不累 可是三千跑到最後衝刺個兩百公尺隔天就大腿痠痛..
你可以試試這種間歇性訓練 聽說很有用
不過 新手可能會肌肉痠痛個幾天吧
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
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就是你跑阿跑阿跑的 會發現有一道光指引你前進的路線時 你就是進入零的領域了
(我的感覺是怎麼跑都不累而且身體會有微微觸電的麻感很舒服
還會覺得體力充沛很想加速阿!!)
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