Re: [請益] 新手初次做重訓要注意些什麼?
關於這個話題，我也有些想法想和大家分享，所以就接著回文來談。
首先，從我自身的經歷開始聊吧。這個看板應該有不少人跟我當面接觸過、
甚至打過球，我想，我有很多證人可以幫我作證，
我就是一個身材極差、條件很爛，手腳也不怎麼協調的純粹愛好者。
因為球一直打得很爛，也一直感覺很挫折；
我們球隊其中一位年輕的隊友算是科班出身，是球隊的中流砥柱，
他身材其實沒比我好多少，但球速快30kph；
一直以來也覺得科班就是屌、科班強、科班了不起…
但某次球隊活動中，我注意到了，他的前臂大概比我粗1.5倍。
好吧，看到差別了，
「至少把手練到跟人家差不多壯，再來羨慕人家的天分」，
當時的我是這麼下定決心的。
於是我就回去調整了重量訓練的菜單，
按照隊友分享他高中時期的方式，
把前臂加重，一直練到大概2X磅。
看到這裡你或許會覺得我今天要交待的是一個勵志故事，
什麼經過苦練追上人家之類，
抱歉，沒有。
以上的例子是要告訴大家，"練錯東西”是怎麼來的。
經過某次和知名不具的好友聊到訓練菜單，
他馬上糾正我說：
前臂完全不該練這麼重，對棒球適切的重量是”三到五磅”，
而不是”二十五磅”，
應該要做多組訓練小肌肉，而非大重量做爆發力。
為什麼呢？這道理其實很簡單。
一顆棒球有多重？一百五十克(也就是大約1/3磅)，
丟球是比「做的快」還是比「力氣大」？
稍具重量訓練概念的朋友應該開始覺得有點趣味了，
再舉個例子，健美選手和健力選手練習的方針或項目一樣嗎？
那麼，既然棒球是一個這麼特定(specific)的運動，
力氣或肌肉的鍛鍊，不也應該有適性的調整？
回到前臂運動的例子，事實上以丟球來說，
你前臂要做的事情是加速和控制 (這裡的控制包含球路控制和出力時機的控制)，
正確的前臂訓練就是幫助棒球的「專項協調」(詳見本版#1BnpqiOZ)；
而球就是一個這麼輕、這麼無負擔的東西，
把某些部位的肌肉練得過大反而會造成手臂加速的負擔、
對控制和加速不僅沒幫助、甚至肌肉會卡住你的活動範圍和角度!
所以，菜單和訓練方針很重要，練對的才有用，
否則很可能還會造成反效果。
花時間和體力做體能和力量的鍛鍊，
並不是像跑到廟裡燒香拜拜乞求神明保佑中樂透一樣。
你花了多少心力、就該有多少效果!
如果感覺不出來成效，該檢討的是什麼沒練、什麼練不對。
那開頭講那個故事是要幹嘛？
大部分時候，其實我們不了解要做什麼、為何而做
所以我們會採取各種可能是錯的消息來源
做了大量錯誤(或說效率較差)的練習
所以誠摯的建議各位球友，了解自己的身體、了解需求
了解訓練目的、訓練方法
對於任何資訊都應該稍微判斷一下
畢竟
身體是無辜的，錯的永遠是自己的腦阿。
--
最後，每個人身體狀況不一樣，
時間分配也不一樣
而我的知識也跟智障差不多
所以我完全沒辦法幫你開菜單 請不要問我這類問題
不過有某位版友目前是教練所的研究生
我想應該非常具有能力和知識來回答大家的問題.... :P
--
http://blog.yam.com/czBaseball
crash's cabinet / crash的球具櫃
棒球球具部落格
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 123.193.74.249
※ 編輯: cz 來自: 123.193.74.249 (11/04 04:43)
推
11/04 07:20, , 1F
11/04 07:20, 1F
→
11/04 09:58, , 2F
11/04 09:58, 2F
→
11/04 10:00, , 3F
11/04 10:00, 3F
推
11/04 10:40, , 4F
11/04 10:40, 4F
推
11/04 13:41, , 5F
11/04 13:41, 5F
推
11/04 15:12, , 6F
11/04 15:12, 6F
推
11/04 18:05, , 7F
11/04 18:05, 7F
→
11/04 18:30, , 8F
11/04 18:30, 8F
推
11/06 01:45, , 9F
11/06 01:45, 9F
推
11/06 23:08, , 10F
11/06 23:08, 10F
→
11/07 01:46, , 11F
11/07 01:46, 11F
→
11/07 02:03, , 12F
11/07 02:03, 12F
討論串 (同標題文章)
完整討論串 (本文為第 8 之 9 篇)：