討論串[心得] 較長的組間休息明顯提升肌力和肌肥大成效
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訓練量(volume)跟肌肉肥大呈正相關，前提是強度夠，但邊際效益遞減. 所以你的課題就變成了: 如何增加總訓練量. 提供幾種簡單的做法. 1.增加休息時間=> 重量增加 多做幾下. 假設每組多休息30秒，每組都多做5公斤，所以總訓練量增加(但訓練時間增加). 2.減少休息時間=> 重量減少 次數減
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很震懾也很敬佩原PO的科學精神和不惜長篇大論的時間 只是要讓鄉民們得到. 正確的資訊. 但看完之後 我有個小問題想請教一下各位大大. 小弟只算是個初入門的 關於一些基本的健身動作 伏地挺身 臥推之類的. 是不是組間休息時間越長 每天所得的訓練量就會愈多?? 但休息時間長的底線. 大概是多久?? 之前
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這篇沒有前兩篇那種科學論述，就閒聊發發廢文的性質。. 其實小弟一直都是組間休息超久的，然後組間休閒就開始玩手遊聊天看漫畫。. 如果我在健身房，很快就會被人怨恨草人插針之類的。所以我都在家練…. 常看到有人抱怨有人在健身房滑手機之類，. 我就覺得組間休息時間在我認知就不是愈短愈好。. 既然不是愈短愈好
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小回一下. 長時間組間休息的目的 是要讓磷酸-肌酸系統恢復。. 磷酸－肌酸系統恢復的速率並非與時間成直線相關，. 一般而言，休息1分鐘，能讓磷酸肌酸-系統達到 60％-70％的恢復. 休息3-5分鐘，能讓系統恢復到90％－95％. 但是要恢復到100％，恐怕要等半小時了。而且這時候身體都冷惹，不符合
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縮網址：http://wp.me/p6HdYS-87. 原文：. Longer inter-set rest periods enhance muscle strength and hypertrophy in resistance-trained men.Schoenfeld BJ, Pope Z
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