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討論串[問題] 女生重訓/跑步課表
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#4
Re: [問題] 女生重訓/跑步課表
推噓4(4推 0噓 20→)留言24則，0人參與, 最新作者reneeviolet (氣度決定高度)時間15年前 (2011/03/22 11:50), 編輯資訊
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基礎代謝（BMR, Basal Metobolic Rate） ＝1183大卡。. 每日攝取（TDEE, Total Daily Energy Expenditure）＝1500大卡。. 【不負責任分析表Ａ】 單位：公斤. ┌─────┬───┬───┬───┬───┬───┐. │ 時間 │ＢＭＩ
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#3
Re: [問題] 女生重訓/跑步課表
推噓0(0推 0噓 8→)留言8則，0人參與, 最新作者kodar7544 (柯達)時間15年前 (2011/03/22 11:39), 編輯資訊
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有氧方面的強度要開始提高，不然你的體能已經提升到可以應付6.0. 你一直固定這個速度跑起來效果就變差了. 再來，我也同意大部分剛接觸重訓的人，有機械的話先學. machine的話方向都幫你固定好了，只要不要重量亂加，猛拉猛推猛放. 基本上都不太會受傷，就像前面有人說史密斯臥推單手也推的起來 :p.
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#2
Re: [問題] 女生重訓/跑步課表
推噓0(0推 0噓 6→)留言6則，0人參與, 最新作者tkofattack (金剛狼)時間15年前 (2011/03/22 09:01), 編輯資訊
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當我們訓練的時候一定要先做無氧運動（重訓）再接有氧. 對於重訓肌力訓練跟有氧減脂效果都會比較好. 看到你後面的訓練課表似乎是修正了. 原因請參考身體能量系統文 http://0rz.tw/VCFSZ. 課表的部份感覺不錯. 重點就是改善效率了. 跑有氧不喘那對減脂的效果就不好了. 因為身體啟動有氧能
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#1
[問題] 女生重訓/跑步課表
推噓2(2推 0噓 8→)留言10則，0人參與, 最新作者mm1 (mm1)時間15年前 (2011/03/22 08:08), 編輯資訊
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我是女生，身高 158cm，目前體重 53kgs，體脂肪約 29%（非BMI），. 有氧/跑步 + 半調子重訓 + 控制飲食 八個月來瘦了約 7-8kgs。. 外型上衣服小了兩個尺寸，看起來結實很多，. 但量了體脂肪卻發現降低得很慢，從原本 34% -> 29%。. （已經有約五六個月都在 30%-
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