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討論串[問題] 做伏地挺身跟仰臥起坐對於健身的有效程度
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Re: [問題] 做伏地挺身跟仰臥起坐對於健身的有效程度
推噓5(5推 0噓 6→)留言11則，0人參與, 最新作者tkofattack (金剛狼)時間15年前 (2011/02/21 23:33), 編輯資訊
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徒手操作就會有效了. 重點是強度. 做個三五下當然是一點鳥毛用都沒有. 做個標準的20下5組就很有效了. 當然在更多一點會更有效. 動作完整. 胸部貼到地面再起來. 手整個伸直之後自己用胸肌用力把肌肉擠出來撐一下再下去. 用平緩的等速度操作. 不要彈跳式急下急上. 一個禮拜練三天. 一三伍練. 二四
#2
Re: [問題] 做伏地挺身跟仰臥起坐對於健身的有效程度
推噓5(5推 0噓 14→)留言19則，0人參與, 最新作者ballpoint (5566)時間15年前 (2011/02/20 21:01), 編輯資訊
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我就以我這幾個禮拜的感想來說說. 我一個禮拜跑健身房3-5次 2h/次. 不過有包含有氧跟重訓 持續一年多快兩年 沒有安排特定的個人訓練課程. 基本上是哪裡沒酸就練哪裡(胸腹背居多). 因為都一個人 所以不會去舉太重的東西 怕撐不住 丟臉XD. 功力大概只有握推大概是20KG不含槓可以推個10下 幾
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#1
[問題] 做伏地挺身跟仰臥起坐對於健身的有效程度
推噓6(6推 0噓 7→)留言13則，0人參與, 最新作者turbulent (tubulent mindset)時間15年前 (2011/02/20 19:19), 編輯資訊
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小弟我想請問一下各位健身版的. 肌肉男大大一個問題. 就是仰臥起坐跟伏地挺身對於肌肉的長成. 有沒有很"實際"的功效???. 因為我沒有使用任何的健身器材. 所以只有從日常生活中所能做的運動去著手. 對於練胸肌跟二頭肌而言. 伏地挺身是很多人向我建議的. 但我個人是覺得很多胸肌跟二頭肌練得很漂亮的.
(還有126個字)
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