[討論] 休息週回來會退步還是更有力?

看板MuscleBeach作者 (威爺)時間6天前 (2026/01/24 14:01), 6天前編輯推噓10(10推 0噓 4→)
留言14則, 9人參與, 6天前最新討論串1/1
會想這樣問也是想問看看 大家對於休息週後回來的身體變化 如果以腿來說 目前都是練五休一 腿六天才會練一次 這次休了一輪 等於11天沒練到腿 昨天練腿明顯更累 吃不完之前的容量 第一個動作深蹲最後三組 次數都掉了一兩下 之前練腿的痛苦指數如果是8~9分 (最高十分) 昨天很明顯已經9.多分了 如果像之前維持練腿六天輪一次 痛苦指數都是在8.多分而已 如果降到8以下就會加一點重量 一開始會很吃力 但下一次就會覺得還好了 自己感覺就是 保持ㄧ定頻率練腿 就能稍微慢慢進步 或是沒這麼痛苦 但 一旦停一次隔了10天沒練 下次回來就覺得退步了 大家也會這樣嗎? 休息週回來不是應該更有力才對? 好奇發問 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 211.20.51.115 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1769234464.A.597.html ※ 編輯: mowkow0611 (211.20.51.115 臺灣), 01/24/2026 14:01:46
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01/24 14:12, 6天前 , 1F
11天沒練本來就會需要恢復 大概兩次就回來啦
01/24 14:12, 1F
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01/24 14:13, 6天前 , 2F
不然你就輕重量練腿 不要完全不練
01/24 14:13, 2F
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01/24 14:16, 6天前 , 3F
我會有進二退一的感受，休息回來會退一點但之後會比較
01/24 14:16, 3F
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01/24 14:16, 6天前 , 4F
好突破，反而都沒休息會比較容易習慣而卡住
01/24 14:16, 4F
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01/24 14:27, 6天前 , 5F
那是你疲勞週期算錯，課表強度或是訓練區間設計有問題。
01/24 14:27, 5F
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01/24 14:40, 6天前 , 6F
沒感覺 除非休一個月 不然進步更快
01/24 14:40, 6F
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01/24 14:41, 6天前 , 7F
休一個月就真的會感覺明顯吃力 大概兩輪 之後恢復正常
01/24 14:41, 7F
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01/24 14:43, 6天前 , 8F
當然如果你是巨巨就不好說了 重量差太多
01/24 14:43, 8F
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01/24 15:14, 6天前 , 9F
我腿至少6~7天練一次, 偷懶的話隔天一定DOMS.
01/24 15:14, 9F
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01/24 15:44, 6天前 , 10F
休回來不都是破PR最棒的時候嗎?
01/24 15:44, 10F
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01/24 15:47, 6天前 , 11F
一般來說血藍回滿應該會更有力 除非休太久退步
01/24 15:47, 11F
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01/24 16:42, 6天前 , 12F
我都把休息週換成降載週，用80%的力量做2/3的組數，
01/24 16:42, 12F
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01/24 16:42, 6天前 , 13F
降載回來力量幾乎必進步
01/24 16:42, 13F
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01/24 19:08, 6天前 , 14F
休回來如果前一天又睡好的情況 通常是更有力吧
01/24 19:08, 14F
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