[問題] 過度訓練導致的困倦？

看板MuscleBeach作者 (JOJO的奇妙比喻)時間16小時前 (2026/01/17 10:02), 編輯推噓11(11推 0噓 23→)
留言34則, 13人參與, 11小時前最新討論串1/1
之前的pr是深蹲150公斤 但當時覺得可以做更重 昨天140x5兩組後 第三組直接上150x5 第四下開始慢下來 做完後直接坐在護槓上不想動10分鐘 隔天太累直接起不來 這樣算是訓練過度嗎 未來我應該做140 5x5 還是150 3x3 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.142.81.137 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1768615371.A.BBD.html
推
01/17 10:38, 16小時前 , 1F
這只算是恢復不過來，光憑目前描述還稱不上過度訓練
01/17 10:38, 1F
推
01/17 10:41, 16小時前 , 2F
神經疲勞
01/17 10:41, 2F
推
01/17 10:41, 16小時前 , 3F
過度訓練要看影響多久 持續一週就有可能
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01/17 10:41, 16小時前 , 4F
你繼續練就是一種過度訓練
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01/17 10:42, 16小時前 , 5F
過度有短暫也有長期累積，你這個是短暫
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01/17 10:42, 16小時前 , 6F
如果我是你 我會150x3當主訓練
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01/17 10:42, 16小時前 , 7F
我現在也是，爬山疲勞還沒結束，又跑步
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01/17 10:42, 16小時前 , 8F
然後前一天玩vr心率z5，隔天間歇跑又心率z5
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01/17 10:43, 16小時前 , 9F
現在足踝很疲勞，心肺能力下降，體力下降，這就是短暫過度訓
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01/17 10:43, 16小時前 , 10F
練
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and,這星期完全不敢做腿部重訓
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01/17 10:44, 16小時前 , 12F
另一種長期，再之前瘋狂爬山，沒多久中流感
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01/17 10:44, 16小時前 , 13F
然後重訓力量下降，不過也跟熱量赤字有關
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推
01/17 10:50, 15小時前 , 14F
看起來不像 過度訓練是舉不起原本訓練的重量
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01/17 10:50, 15小時前 , 15F
或是次數大幅下降 你看起來只是狀態不好
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推
01/17 11:16, 15小時前 , 16F
起不來就繼續睡多睡點啊…
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推
01/17 11:39, 15小時前 , 17F
老了就不要管PR，沒有要比賽，肌力有持續成長即可，否則
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01/17 11:39, 15小時前 , 18F
受傷還是要休息很久。
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01/17 12:22, 14小時前 , 19F
過度＿＿都很疲倦
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推
01/17 13:18, 13小時前 , 20F
達到一個階段目標 心累了
01/17 13:18, 20F
推
01/17 14:05, 12小時前 , 21F
你下周改成130 5*5 這樣減載周應該有幫助你下下週進步
01/17 14:05, 21F
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01/17 14:08, 12小時前 , 22F
降載一周 肌肥大一周再衝看看吧 別一股腦衝5*5
01/17 14:08, 22F
推
01/17 14:43, 12小時前 , 23F
我是真不懂，大家都是玩票性質練練，又不是職業的
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01/17 14:43, 12小時前 , 24F
，拼老命舉PR幹嘛？
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01/17 14:43, 12小時前 , 25F
玩票打籃球的，不會一天到晚想灌籃。
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01/17 14:43, 12小時前 , 26F
玩票打棒球的，不會一天到晚想拼全壘打。
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01/17 14:43, 12小時前 , 27F
各種玩票性質的運動，大家都玩的很開心，就唯獨健
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01/17 14:43, 12小時前 , 28F
身的票友很奇怪。硬要去學職業選手搞啥增肌/減脂/
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01/17 14:43, 12小時前 , 29F
高蛋白/低碳/破PR....搞了半天病的病傷的傷，然後
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01/17 14:43, 12小時前 , 30F
真正能快快樂樂健身十年的沒幾個。何必呢？
01/17 14:43, 30F
推
01/17 14:47, 11小時前 , 31F
各種運動都有這種練功狂人，但最後下場都是固定去復健科
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01/17 14:48, 11小時前 , 32F
不然就是中醫診所報到。
01/17 14:48, 32F
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01/17 14:48, 11小時前 , 33F
但你練得再猛、再強，who cares？
01/17 14:48, 33F
推
01/17 15:14, 11小時前 , 34F
可以觀察靜止心率跟hrv結合體感輔助判斷
01/17 15:14, 34F
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