[問題] 重訓&有氧 順序

看板MuscleBeach作者 (皓皓)時間3周前 (2024/05/17 10:23), 2周前編輯推噓18(20推 2噓 21→)
留言43則, 29人參與, 2周前最新討論串1/1
小弟原本習慣先有氧當作熱身 接著再重訓 但爬文大都推崇先重訓再有氧 如果是先重訓再有氧 請問大家都怎麼熱身的 還是直接重訓？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.77.5.188 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1715912621.A.CC0.html
推
05/17 10:25, 3周前 , 1F
動態伸展，第一個動作輕重量做高次數熱身
05/17 10:25, 1F
→
05/17 10:29, 3周前 , 2F
其實沒差吧 關節發熱就好了 我都穿厚外套熱身
05/17 10:29, 2F
→
05/17 10:53, 3周前 , 3F
你的有氧是真的有氧還是以為是有氧要先搞清楚
05/17 10:53, 3F
→
05/17 10:54, 3周前 , 4F
05/17 10:54, 4F
→
05/17 11:17, 3周前 , 5F
滑手機擺第一個動作
05/17 11:17, 5F
→
05/17 11:18, 3周前 , 6F
熱身是熱身。有氧是有氧。熱身就是輕有氧做個10分鐘
05/17 11:18, 6F
→
05/17 11:22, 3周前 , 7F
不疾、不徐、不喘。跑步機用走的坡度提高或滑步機滑一滑
05/17 11:22, 7F
→
05/17 11:41, 3周前 , 8F
沒達到60%HRR的有氧隨意即可, 因為並不是有效的有氧.XD
05/17 11:41, 8F
要怎麼知道有沒有達到60% HRR
推
05/17 11:51, 3周前 , 9F
輕重量多次數一兩組就當熱身了
05/17 11:51, 9F
推
05/17 12:06, 3周前 , 10F
你高興就好
05/17 12:06, 10F
推
05/17 12:20, 3周前 , 11F
我都用輕重量做熱身而已
05/17 12:20, 11F
推
05/17 12:23, 3周前 , 12F
熱身跟有氧不一樣吧
05/17 12:23, 12F
推
05/17 12:37, 3周前 , 13F
熱身歸熱身 ，重訓完再輕鬆有氧就好
05/17 12:37, 13F
→
05/17 12:40, 3周前 , 14F
熱身可以跑步機快走或慢跑個5分鐘，讓身體微微發熱
05/17 12:40, 14F
→
05/17 12:41, 3周前 , 15F
再接著做些動態伸展，最後從輕重量慢慢加重到訓練組
05/17 12:41, 15F
→
05/17 12:42, 3周前 , 16F
算是個完整的重訓熱身流程
05/17 12:42, 16F
推
05/17 14:24, 2周前 , 17F
滑手機要多劇烈才能達到有氧的程度？
05/17 14:24, 17F
推
05/17 14:42, 2周前 , 18F
滑AV
05/17 14:42, 18F
※ 編輯: unixxxx (42.77.5.188 臺灣), 05/17/2024 14:57:12
推
05/17 15:15, 2周前 , 19F
輕重量當熱身
05/17 15:15, 19F
推
05/17 15:20, 2周前 , 20F
用20RM的重量熱身就可以了
05/17 15:20, 20F
→
05/17 15:21, 2周前 , 21F
有氧的熱身沒意義
05/17 15:21, 21F
→
05/17 15:24, 2周前 , 22F
做有氧不如直接動態拉伸 有效打開活動度而且更喘更累
05/17 15:24, 22F
→
05/17 16:51, 2周前 , 23F
純熱身原地跳5~10分鐘就ok了,我練腿前都這樣,簡單粗暴~
05/17 16:51, 23F
推
05/17 20:28, 2周前 , 24F
滑手機同時提升心率和睪固酮
05/17 20:28, 24F
推
05/17 20:29, 2周前 , 25F
我都直接輕重量熱身 不然就是先放鬆
05/17 20:29, 25F
推
05/17 22:33, 2周前 , 26F
心律帶 運動錶 運動手環 智慧型手錶 自己按脈搏數1
05/17 22:33, 26F
→
05/17 22:33, 2周前 , 27F
0秒內次數乘以6……要知道心律的方法很多，但大抵
05/17 22:33, 27F
→
05/17 22:33, 2周前 , 28F
上就是邊動邊說話會覺得喘的程度就差不多了
05/17 22:33, 28F
推
05/17 23:36, 2周前 , 29F
下班時間去WG大多都是直接伸展跟輕重量高次數開練 結束才
05/17 23:36, 29F
→
05/17 23:36, 2周前 , 30F
會去做有氧 這時候人也比較少了 跑步機會比較有空
05/17 23:36, 30F
→
05/18 00:13, 2周前 , 31F
稍微的5-10分小跑或跳動伸展吧, 你原先直接上有氧應該也
05/18 00:13, 31F
→
05/18 00:13, 2周前 , 32F
會循序漸進加強的吧？
05/18 00:13, 32F
推
05/18 01:00, 2周前 , 33F
先重訓再有氧
05/18 01:00, 33F
推
05/18 01:15, 2周前 , 34F
上面那張圖寫 心率維持在220-年齡然後做30分鐘？？所
05/18 01:15, 34F
→
05/18 01:15, 2周前 , 35F
以20歲的人心率200的運動30分鐘？？
05/18 01:15, 35F
→
05/18 01:17, 2周前 , 36F
歐我看到前面有趴數 抱歉
05/18 01:17, 36F
推
05/18 08:41, 2周前 , 37F
先深蹲200公斤 100下 來熱身
05/18 08:41, 37F
噓
05/18 11:44, 2周前 , 38F
月經文
05/18 11:44, 38F
推
05/18 12:21, 2周前 , 39F
不一定要有氧熱身，以深蹲為例，你蹲空槓20下就是在熱身
05/18 12:21, 39F
噓
05/18 17:29, 2周前 , 40F
的確是月經文，沒啥好討論的
05/18 17:29, 40F
推
05/20 02:29, 2周前 , 41F
我都在每個部位的第一個動作用輕的重量分次加上去
05/20 02:29, 41F
→
05/20 02:29, 2周前 , 42F
，做個三四組加到訓練組重量當熱身
05/20 02:29, 42F
推
05/20 16:11, 2周前 , 43F
有氧完後會想直接回家嗎 沒有不太算有氧
05/20 16:11, 43F
‣ 更多 unixxxx 的文章
文章代碼(AID): #1cHh-jp0 (MuscleBeach)