[問題] 滑輪下拉重量大於體重時怎麼拉?

看板MuscleBeach作者 (Arvin)時間1年前 (2024/03/11 16:52), 1年前編輯推噓19(21推 2噓 21→)
留言44則, 30人參與, 1年前最新討論串1/1
大家好，本魯還是健身菜雞，每次練背時都會用滑輪下拉(高位下拉)。 目前插銷插的重量還沒有大於體重，每次站立將雙手握住握把，再用 自己的體重往下帶到坐姿，練完1組再慢慢站起，讓握把上升歸位。 問題是，如果我想插的重量大於體重時，就算站著也沒辦法先下拉到 坐姿，如果先坐著卡好大腿，雙手舉起又搆不到握把。 請問滑輪下拉會拉到大於體重的巨巨們怎麼將握把拉下來呀? 謝謝。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.163.109.26 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1710147146.A.990.html
推
03/11 16:55, 1年前 , 1F
叫巡場幫你 或是改作負重引體
03/11 16:55, 1F
我去的健身房沒人巡場，經常整間只有我1個人在用機械練。
推
03/11 16:55, 1年前 , 2F
換單槓負重
03/11 16:55, 2F
好喔，謝謝建議。
噓
03/11 16:58, 1年前 , 3F
沒力就不要拉這麼重啊
03/11 16:58, 3F
→
03/11 17:02, 1年前 , 4F
負重引體+1 這種硬拉下來 放手槓片會碰撞
03/11 17:02, 4F
以前剛開始會這樣碰撞，現在都很小心了。
推
03/11 17:18, 1年前 , 5F
比體重重 那負重引體了
03/11 17:18, 5F
了解，謝謝。
推
03/11 17:27, 1年前 , 6F
記得有人教過一招 先不插銷 拉起到適合高度時 再插插銷
03/11 17:27, 6F
原來如此啊，長知識了，謝謝大大。
→
03/11 17:27, 1年前 , 7F
那個插銷可以調整手把高度
03/11 17:27, 7F
→
03/11 17:28, 1年前 , 8F
你不插手把往下拉就看到一堆洞了
03/11 17:28, 8F
原來如此啊，長知識了，謝謝大大。
→
03/11 17:28, 1年前 , 9F
但你都說超過體重了 那很有可能已經破台 就沒法用這招
03/11 17:28, 9F
破台不是要插到最底嗎?好像沒那麼容易。
推
03/11 17:32, 1年前 , 10F
我就是這樣 現在都做負重引體
03/11 17:32, 10F
了解，謝謝啦。
推
03/11 17:32, 1年前 , 11F
先用膝蓋卡住用大腿發力往下座，比體重+40kg都還是
03/11 17:32, 11F
→
03/11 17:32, 1年前 , 12F
拉得下來
03/11 17:32, 12F
我有google，有一個人fb就秀這樣拉，先用小腿勾在座位下，但這樣不會很奇怪嗎?
推
03/11 17:54, 1年前 , 13F
插銷卡中間記得練完要歸位
03/11 17:54, 13F
ok，了解。
推
03/11 18:01, 1年前 , 14F
站立坐下去也不是全部你的體重吧 除非你跳上去懸空
03/11 18:01, 14F
推
03/11 18:19, 1年前 , 15F
基本上就是雙手喬到定位之後，
03/11 18:19, 15F
→
03/11 18:19, 1年前 , 16F
大腿／膝蓋去卡住那根擋腿的，
03/11 18:19, 16F
→
03/11 18:19, 1年前 , 17F
然後核心收緊+手臂等長+膝蓋發力下拉。
03/11 18:19, 17F
再試看看。
推
03/11 18:37, 1年前 , 18F
最機八就是插銷卡中間練完又不歸位的
03/11 18:37, 18F
我練完都會插回最上面的洞。
→
03/11 19:00, 1年前 , 19F
用腳輔助去夾住器材拉下來後就可以了
03/11 19:00, 19F
推
03/11 19:09, 1年前 , 20F
之滑輪下拉大於體重，站著握著握把出力發力往下拉，可
03/11 19:09, 20F
→
03/11 19:09, 1年前 , 21F
以坐下來雙腿卡住
03/11 19:09, 21F
是用腰力借力嗎?
推
03/11 19:10, 1年前 , 22F
跳起來抓住握把順勢往下坐，記得身體保持自然曲線，頸胸腰
03/11 19:10, 22F
→
03/11 19:10, 1年前 , 23F
椎不壓迫，中軸穩定、四肢發力
03/11 19:10, 23F
我的身高應該還不用跳，是指雙手握住，然後雙腿抬起往下坐?
→
03/11 19:20, 1年前 , 24F
找人抱著你 像這樣
03/11 19:20, 24F
→
03/11 19:20, 1年前 , 25F
03/11 19:20, 25F
大大的圖給我一個靈感，背一個20kg的槓片增加體重，或穿增重衣囉。
推
03/11 19:25, 1年前 , 26F
可以抱著我嗎
03/11 19:25, 26F
抱著你，那是你練還是我練??
→
03/11 20:06, 1年前 , 27F
換把手改用單手練
03/11 20:06, 27F
了解。
推
03/11 20:09, 1年前 , 28F
找巨巨壓住你肩膀
03/11 20:09, 28F
現場都沒人。
推
03/11 20:44, 1年前 , 29F
推換把手 單手練
03/11 20:44, 29F
了解，謝謝。
噓
03/11 20:51, 1年前 , 30F
洗文
03/11 20:51, 30F
推
03/11 22:02, 1年前 , 31F
負重單槓
03/11 22:02, 31F
好的，謝謝建議。
推
03/11 23:28, 1年前 , 32F
其實拉到接近體重就可以改練單槓就好了 滑輪下拉當輔助
03/11 23:28, 32F
→
03/11 23:28, 1年前 , 33F
項就好 之前認識wg的巨巨都這樣練 單槓負重訓練效果更
03/11 23:28, 33F
→
03/11 23:28, 1年前 , 34F
好
03/11 23:28, 34F
好的，再找看看健身房裡面有沒有裝單槓。
推
03/12 00:47, 1年前 , 35F
先不要使用插銷再將把手下拉後再將插銷置入你要的重量孔
03/12 00:47, 35F
→
03/12 00:48, 1年前 , 36F
不過滑輪下拉我沒有做過比我體重還重的重量過 我覺得我的
03/12 00:48, 36F
→
03/12 00:48, 1年前 , 37F
動作會不標準
03/12 00:48, 37F
→
03/12 00:59, 1年前 , 38F
但是練完後要換孔位時也要注意一下手把就是了
03/12 00:59, 38F
長知識了，謝謝。
推
03/12 10:21, 1年前 , 39F
滑輪下拉重量大於體重最好這樣是菜雞啦
03/12 10:21, 39F
推
03/12 11:04, 1年前 , 40F
負重引體+1
03/12 11:04, 40F
→
03/12 13:43, 1年前 , 41F
題外話 有些巨巨會借力啦 只是我沒有研究過
03/12 13:43, 41F
→
03/12 13:43, 1年前 , 42F
可以研究看看
03/12 13:43, 42F
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03/12 13:56, 1年前 , 43F
看過有人借力甩下來做的
03/12 13:56, 43F
我在google時有看到Jimmy大大的影片68kg拉100kg的方法。 https://reurl.cc/54WLnR 抱歉如果Jimmy大大不想公開，我再刪掉。 另外看北美運動學PhD Bruce說可以用借力練離心收縮。 https://www.youtube.com/watch?v=cuk_C9p3R5A&t=360s
他的的腿都還能卡到一些，我覺得有點難，可能機器卡腿的地方有差異。
推
03/12 18:18, 1年前 , 44F
插銷改完記得歸位….我現在手指骨裂就是前一手害的…
03/12 18:18, 44F
感覺超級痛，保重。 ※ 編輯: Arvin751810 (111.248.72.29 臺灣), 03/12/2024 21:44:46
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