[問題] 健身兩年左右肌肉都沒長

看板MuscleBeach作者 (批踢踢小新手)時間3月前 (2024/02/01 18:23), 2月前編輯推噓45(46推 1噓 88→)
留言135則, 62人參與, 2月前最新討論串1/1
https://i.imgur.com/uCjB8Sa.jpg
https://i.imgur.com/gqHhhRG.jpg
第一張是三年前剛進健身房時測得 第二張是今天測的 中間有因為疫情沒去 大概練兩年左右 我覺得我有好好的在加重量啊 目前pr 硬舉135 深蹲105 胸推82.5 引體跟雙槓一開始也都做不下去到現在可以自重做組了 是因為我一直變瘦沒吃太多所以才沒長的嗎 圖的話這裡 最胖時85拍的 下面正面是70 背面68 https://i.imgur.com/C3tpUC3.jpg
https://i.imgur.com/jqYObOY.jpg
https://i.imgur.com/FJHTbee.jpg
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.231.128.182 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1706783024.A.6B5.html
推
02/01 18:29, 3月前 , 1F
你的個別肌肉量跟你用的重量，感覺好像搭不太起來。
02/01 18:29, 1F
→
02/01 18:37, 3月前 , 2F
那是pr 我平常又不會用那個重量
02/01 18:37, 2F
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02/01 18:42, 3月前 , 3F
體重少這麼多，肌肉量沒變已經算有增加了吧，繼續練下去
02/01 18:42, 3F
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02/01 18:42, 3月前 , 4F
就好吧
02/01 18:42, 4F
我想說不是都會有新手福利期 會增肌減脂同時的嗎 ※ 編輯: aby123 (118.231.128.182 臺灣), 02/01/2024 18:49:05
推
02/01 18:50, 3月前 , 5F
兄弟 體脂降很多了欸
02/01 18:50, 5F
推
02/01 19:09, 3月前 , 6F
骨骼肌量的量測這種inbody本來就會就有誤差 更何況
02/01 19:09, 6F
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02/01 19:09, 3月前 , 7F
你還隔三年不同機器
02/01 19:09, 7F
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02/01 19:11, 3月前 , 8F
直接看照片更準 相信你現在線條絕對比三年前好太多
02/01 19:11, 8F
推
02/01 19:15, 3月前 , 9F
肌肉總量沒長 但比例大很多
02/01 19:15, 9F
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02/01 19:16, 3月前 , 10F
你減脂效率好好
02/01 19:16, 10F
我減兩次 第一次不太會減7個月左右從85到73 第二次去年10月開始78到67 第二次就減的比較好
推
02/01 19:28, 3月前 , 11F
PR才是數字遊戲 體態肌肉不是 體脂也只是參考不是
02/01 19:28, 11F
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02/01 19:28, 3月前 , 12F
絕對
02/01 19:28, 12F
推
02/01 19:44, 3月前 , 13F
圖呢 沒圖說個G...
02/01 19:44, 13F
※ 編輯: aby123 (118.231.128.182 臺灣), 02/01/2024 19:51:27
推
02/01 19:53, 3月前 , 14F
兩年早就過新手福利期了 要增肌就是熱量要超過TDEE
02/01 19:53, 14F
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02/01 19:53, 3月前 , 15F
別想再同時增肌減脂
02/01 19:53, 15F
※ 編輯: aby123 (118.231.128.182 臺灣), 02/01/2024 19:53:31
推
02/01 20:01, 3月前 , 16F
02/01 20:01, 16F
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02/01 20:01, 3月前 , 17F
這是我練4個多月的數據給你參考 我的新手福利期就滿
02/01 20:01, 17F
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02/01 20:01, 3月前 , 18F
明顯的
02/01 20:01, 18F
好猛
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02/01 20:01, 3月前 , 19F
要看SMI啦，你那個是除水體重
02/01 20:01, 19F
※ 編輯: aby123 (118.231.128.182 臺灣), 02/01/2024 20:05:15
推
02/01 20:09, 3月前 , 20F
我飲食可能跟你不太一樣 不會讓自己餓肚子 有時候甚
02/01 20:09, 20F
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02/01 20:09, 3月前 , 21F
至還是吃到反胃 為的就是蛋白質一定要吃到體重2倍以
02/01 20:09, 21F
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02/01 20:09, 3月前 , 22F
上的克數 然熱量就大概抓TDEE低一點
02/01 20:09, 22F
我減肥也沒餓肚子欸 我是多有氧減的 ※ 編輯: aby123 (118.231.128.182 臺灣), 02/01/2024 20:11:09
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02/01 20:13, 3月前 , 23F
那你可能熱量赤字太多了 試著吃原型食物吃到撐 然後
02/01 20:13, 23F
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02/01 20:13, 3月前 , 24F
蛋白質每天吃它個體重2.2倍
02/01 20:13, 24F
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02/01 20:20, 3月前 , 25F
可能是我蛋白質吃太少的關係吧 我大概都100-120左右而已
02/01 20:20, 25F
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02/01 20:20, 3月前 , 26F
大概1.5倍
02/01 20:20, 26F
推
02/01 20:34, 3月前 , 27F
沒壯那就是練不夠吃不夠，不過活得開心最重要
02/01 20:34, 27F
推
02/01 20:35, 3月前 , 28F
別難過，我練了九年才覺得自己有點成長
02/01 20:35, 28F
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02/01 20:37, 3月前 , 29F
吃太少
02/01 20:37, 29F
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02/01 20:38, 3月前 , 30F
02/01 20:38, 30F
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02/01 20:38, 3月前 , 31F
自己最近隨便準備的一次晚餐給你參考 這樣再加300ml
02/01 20:38, 31F
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02/01 20:38, 3月前 , 32F
豆漿 蛋白質就有7.80克了 要吃超過150很容易
02/01 20:38, 32F
還有 65 則推文
還有 2 段內文
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02/02 17:52, 3月前 , 98F
頭 有點久
02/02 17:52, 98F
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02/02 17:58, 3月前 , 99F
體質降低本來肌肉線條就會明顯，這不能當作肌肉量增加的標
02/02 17:58, 99F
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02/02 17:58, 3月前 , 100F
準，所以看鏡子不準的
02/02 17:58, 100F
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02/02 18:08, 3月前 , 101F
新手來說 增肌 很簡單，重訓姿勢有做對，強度有達到，飲食
02/02 18:08, 101F
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02/02 18:08, 3月前 , 102F
均衡，蛋白質有吃足夠，不需要太嚴格 就能增肌了，熱量控
02/02 18:08, 102F
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02/02 18:08, 3月前 , 103F
制方面赤字一點點也沒關係，但不要赤字太多。會影響身體運
02/02 18:08, 103F
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02/02 18:08, 3月前 , 104F
作。骨骼肌31公斤，算新手增肌速度不可能慢，除非沒做對。
02/02 18:08, 104F
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02/02 18:09, 3月前 , 105F
20公斤如果認真減應該7個月就能達成。當然一般人能減就不
02/02 18:09, 105F
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02/02 18:09, 3月前 , 106F
錯了。
02/02 18:09, 106F
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02/02 18:47, 2月前 , 107F
不要太在意做多重,而是做正確、全行程
02/02 18:47, 107F
推
02/02 20:25, 2月前 , 108F
方向無誤
02/02 20:25, 108F
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02/02 21:27, 2月前 , 109F
感覺還行，體態好很多
02/02 21:27, 109F
→
02/03 00:34, 2月前 , 110F
不相信骨骼肌這種數據
02/03 00:34, 110F
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02/03 01:17, 2月前 , 111F
狂練手看起來就很壯了
02/03 01:17, 111F
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02/03 01:21, 2月前 , 112F
感覺肩膀窄了點，或許是看起來沒有成效的原因之一
02/03 01:21, 112F
推
02/03 05:08, 2月前 , 113F
其實我也差不多，斷斷續續練了2-3年吧，體重從78減
02/03 05:08, 113F
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02/03 05:08, 2月前 , 114F
到66，減了13公斤脂肪，但肌肉只有增加1公斤...明明
02/03 05:08, 114F
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02/03 05:08, 2月前 , 115F
覺得自己力量有越來越大了，但是肌肉量沒怎麼增加。
02/03 05:08, 115F
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02/03 05:08, 2月前 , 116F
但考慮到已經年近50，也就不強求大幅度増肌了，顧好
02/03 05:08, 116F
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02/03 05:08, 2月前 , 117F
腸胃系統對我而言更重要。66公斤體重有33公斤骨骼肌
02/03 05:08, 117F
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02/03 05:09, 2月前 , 118F
，以我的年紀來說也不算太差了。
02/03 05:09, 118F
推
02/03 08:32, 2月前 , 119F
有練到肌纖維肥大吧 力氣還是會變大不少
02/03 08:32, 119F
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02/03 12:22, 2月前 , 120F
3年內量兩次？這間隔我看你根本沒在意吧
02/03 12:22, 120F
體重每天量啊 這inbody久久量看變化很正常吧
→
02/03 12:23, 2月前 , 121F
現在一堆體重計也能量個大概,好歹一個禮拜量一次
02/03 12:23, 121F
推
02/03 13:34, 2月前 , 122F
問就是不夠重
02/03 13:34, 122F
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02/03 13:35, 2月前 , 123F
臥推85做組還是沒長肌肉再擔心
02/03 13:35, 123F
推
02/03 16:26, 2月前 , 124F
明明成果還行，一堆推文是在酸啥
02/03 16:26, 124F
推
02/03 16:57, 2月前 , 125F
中間有斷掉這樣還行 整體速度不算快 但有持續進步
02/03 16:57, 125F
→
02/03 16:57, 2月前 , 126F
還行吧 接下來好好增肌 重量慢慢往上加還能進步
02/03 16:57, 126F
推
02/03 20:38, 2月前 , 127F
減脂減很多很厲害了，接下來開始把目標放在增肌就好
02/03 20:38, 127F
推
02/04 00:59, 2月前 , 128F
感覺是吃的關係
02/04 00:59, 128F
※ 編輯: aby123 (39.14.56.94 臺灣), 02/04/2024 15:09:02
推
02/04 19:19, 2月前 , 129F
體格是看的出來有在訓練
02/04 19:19, 129F
推
02/04 20:39, 2月前 , 130F
脂肪減完再量量看
02/04 20:39, 130F
推
02/04 22:20, 2月前 , 131F
我覺得還行，畢竟體重降這麼多
02/04 22:20, 131F
推
02/04 22:51, 2月前 , 132F
Inbody ID碼一下 感覺手機號碼曝光了
02/04 22:51, 132F
推
02/05 18:58, 2月前 , 133F
持續練下去，每個人肌肉成長曲線不盡相同，體能有進
02/05 18:58, 133F
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02/05 18:58, 2月前 , 134F
步比較重要，體態之後會慢慢成長上來。
02/05 18:58, 134F
→
02/05 23:02, 2月前 , 135F
第三張不錯啦
02/05 23:02, 135F
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