[討論] 有人練胸背痛隔天 會背痛好幾天嗎

看板MuscleBeach作者 (健人就是腳勤)時間4月前 (2023/12/27 16:00), 4月前編輯推噓23(23推 0噓 22→)
留言45則, 32人參與, 4月前最新討論串1/1
小弟我最近練完都覺得背會痛 最近好像找出原因 是練完胸隔天開始背就會開始不舒服 通常都是右背不舒服 可能還需要拿按摩球放鬆個兩三天 有請一堂私教看過我的動作… 好像他也看不出什麼問題 （就不公布名字了XD) 請問有人有相同經驗嗎 麻煩了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.74.104.144 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1703664004.A.427.html
推
12/27 16:29, 4月前 , 1F
只有單側的話 去找物理治療幫你評估看看
12/27 16:29, 1F
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12/27 16:36, 4月前 , 2F
之前問過蒸蛋哥，直接被嗆背太廢
12/27 16:36, 2F
推
12/27 16:48, 4月前 , 3F
DOMS痛兩天正常，超過兩天表示訓練強度超出負荷
12/27 16:48, 3F
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12/27 16:52, 4月前 , 4F
你練哪些動作？有沒有影片？
12/27 16:52, 4F
通常都是槓鈴臥推 機械式臥推 還有頰胸
推
12/27 16:53, 4月前 , 5F
痛好幾天肯定不正常吧
12/27 16:53, 5F
→
12/27 16:54, 4月前 , 6F
而且受傷不舒服感跟練後的痠痛，久了後多少感覺得到差異
12/27 16:54, 6F
大概隔天開始酸 算個三四天 練背都沒有這麼痠
推
12/27 16:58, 4月前 , 7F
膏肓痛？
12/27 16:58, 7F
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12/27 16:59, 4月前 , 8F
痛好幾天先不要練了 先找出原因避免受傷
12/27 16:59, 8F
恩 我最近找到是練完胸後造成的
推
12/27 17:02, 4月前 , 9F
通常我自己是感覺哪邊怪怪，就那個部位訓練先暫停，通常
12/27 17:02, 9F
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12/27 17:02, 4月前 , 10F
一開始怪怪就停練很快就恢復了。
12/27 17:02, 10F
推
12/27 17:10, 4月前 , 11F
試著先放鬆右邊再開練
12/27 17:10, 11F
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12/27 17:44, 4月前 , 12F
會不會是收肩夾收太緊了
12/27 17:44, 12F
我也有思考過這個問題
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12/27 17:48, 4月前 , 13F
連什麼動作都沒說 很難通靈
12/27 17:48, 13F
推
12/27 17:52, 4月前 , 14F
你用背肌代償太多的關係
12/27 17:52, 14F
推
12/27 17:54, 4月前 , 15F
動作力線又剛好沒順背肌纖維走
12/27 17:54, 15F
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12/27 17:55, 4月前 , 16F
解決辦法，一段時間內，降低重量，增加感受度
12/27 17:55, 16F
了解 謝謝指導 我會試個兩三周
推
12/27 18:07, 4月前 , 17F
如果是膏肓(斜方肌、菱形肌), 我之前是拉引體向上好的~
12/27 18:07, 17F
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12/27 18:08, 4月前 , 18F
不過我的膏肓痛不是練胸來的, 而是站姿滾輪做太多來的.
12/27 18:08, 18F
※ 編輯: Ryan1994 (42.74.104.144 臺灣), 12/27/2023 18:15:47
推
12/27 18:52, 4月前 , 19F
可是肩胛cue錯導致，胸推一直cue後收夾緊，要改練手臂外
12/27 18:52, 19F
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12/27 18:52, 4月前 , 20F
旋、肩胛往下穩定的方式
12/27 18:52, 20F
可能耶 我會很刻意都收肩胛 可能方式錯了
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12/27 18:57, 4月前 , 21F
膏肓還是腋下？
12/27 18:57, 21F
都會耶 大圓肌用筋膜球放鬆也很痠 膏肓可能是我長期使用電腦的問題 最近有改善坐 姿
推
12/27 19:20, 4月前 , 22F
換一張床
12/27 19:20, 22F
難道是床太軟嗎 ※ 編輯: Ryan1994 (42.74.104.144 臺灣), 12/27/2023 20:10:46
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12/27 20:17, 4月前 , 23F
先照X光看右邊鎖骨位置正常嗎
12/27 20:17, 23F
推
12/27 20:58, 4月前 , 24F
我是練背後 大小圓肌都會很痛 目前還找不到原因
12/27 20:58, 24F
推
12/27 21:12, 4月前 , 25F
膏肓痛啊，很常發生
12/27 21:12, 25F
推
12/27 21:49, 4月前 , 26F
我最近也有這個問題，後來覺得是胸推時手肘低於水平，
12/27 21:49, 26F
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12/27 21:49, 4月前 , 27F
應該跟胸平行就好，不知是否明白。。。
12/27 21:49, 27F
推
12/27 22:14, 4月前 , 28F
建議去問蒸蛋
12/27 22:14, 28F
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12/27 22:21, 4月前 , 29F
新手期會這樣 發現是自己太刻意去夾背導致隔天痠痛
12/27 22:21, 29F
推
12/27 22:43, 4月前 , 30F
雙邊不平衡改練單邊
12/27 22:43, 30F
推
12/27 23:57, 4月前 , 31F
已經看到很多資訊提到cue肩胛後收是很容易造成不適了
12/27 23:57, 31F
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12/28 00:10, 4月前 , 32F
挺胸就好不要過度收
12/28 00:10, 32F
推
12/28 02:27, 4月前 , 33F
臥推會不會是闊背肌痛
12/28 02:27, 33F
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12/28 06:06, 4月前 , 34F
確定是背不是胸椎嗎
12/28 06:06, 34F
推
12/28 07:37, 4月前 , 35F
久沒練確實會這樣 之前有出差兩三週沒練 回WG練背真
12/28 07:37, 35F
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12/28 07:37, 4月前 , 36F
的酸了好幾天 但也有可能是有拉傷 建議可以多熱敷 再
12/28 07:37, 36F
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12/28 07:37, 4月前 , 37F
不行就去看醫生吧
12/28 07:37, 37F
推
12/28 08:13, 4月前 , 38F
練一個動作兩個地方變壯，不香嗎
12/28 08:13, 38F
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12/28 09:04, 4月前 , 39F
旋轉肌群有問題吧
12/28 09:04, 39F
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12/28 09:04, 4月前 , 40F
行程不要做那麼長看看
12/28 09:04, 40F
推
12/28 12:38, 4月前 , 41F
臥推不要推太重 推太重背會代償
12/28 12:38, 41F
推
12/28 18:42, 4月前 , 42F
臥推不要想著推高想著夾高 肩胛就會越來越乖啦
12/28 18:42, 42F
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12/28 19:53, 4月前 , 43F
你會有這些問題都是腿太弱 練腿就對了
12/28 19:53, 43F
推
12/28 22:33, 4月前 , 44F
要不要先把重量下降 菜雞如我您說的這些做小重量都
12/28 22:33, 44F
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12/28 22:33, 4月前 , 45F
是以隔天有讓胸痠就好 但願身體健康！
12/28 22:33, 45F
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