[問題] 是不是該上負重背心了?

看板MuscleBeach作者 (Radiomir)時間5月前 (2023/11/15 00:45), 5月前編輯推噓22(23推 1噓 21→)
留言45則, 27人參與, 5月前最新討論串1/1
上個月引體向上已經可以 12~13 下 而伏地挺身滾輪也是 12~13 下 (伏地挺身預備姿勢滾輪往前推 60cm) 是不是該上負重背心了? (20kg 上下) 因為愈練愈不起勁好像在練肌耐力 而且練完身體沒什麼回饋的感覺... 想說再花個一年時間 看看能否把負重背心給破台? (穿著全重背心一樣可以做 12~13 下) 爬文有人推背包+重物 但有人說超過 12kg 包容易破 針對引體向上和滾輪兩項 負重背心應該比較能勝任吧? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1699980310.A.71A.html
推
11/15 01:37, 5月前 , 1F
你引體和滾輪一樣喔？
11/15 01:37, 1F
→
11/15 01:37, 5月前 , 2F
我滾輪可以多而滾，但引體一下都拉不了...
11/15 01:37, 2F
您也有試過伏地挺身滾輪? 就是伏地挺身的預備姿勢 然後把滾輪往前推60cm再拉回算一下 我從最初的 40cm 3 下 慢慢進步到 60cm 12~13 下 強度個人覺得比站姿滾輪還高 有興趣可以試試看哦蠻有趣的
推
11/15 04:08, 5月前 , 3F
你看到的20kg背心多少錢？
11/15 04:08, 3F
我找便宜、堪用的約1350 用來引體和滾輪應該還OK 若是深蹲、跑步可能就不適合 因為衣長較長, 做蹲的動作可能會小卡. 墊肩很薄, 拿來跑步肩膀可能會先掛.
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11/15 06:49, 5月前 , 4F
該喔
11/15 06:49, 4F
推
11/15 07:37, 5月前 , 5F
負重腰帶上槓片就好
11/15 07:37, 5F
推
11/15 08:51, 5月前 , 6F
控制把離心時間拉長。感受度更好更刺激
11/15 08:51, 6F
之前刻意操作離心時受傷過 現在都是標準動作+負重就好
推
11/15 09:03, 5月前 , 7F
一次就上20太多了吧 五公斤之類的慢慢加
11/15 09:03, 7F
會慢慢加哦... 先 5kg → 7.5kg → 10kg 以此類推
推
11/15 10:11, 5月前 , 8F
背心有點熱，負重腰帶掛槓片
11/15 10:11, 8F
推
11/15 10:31, 5月前 , 9F
負重腰帶+槓片會涼很多
11/15 10:31, 9F
推
11/15 10:50, 5月前 , 10F
腰帶
11/15 10:50, 10F
推
11/15 11:39, 5月前 , 11F
低配版 隨便用一個後背包裡面放寶特瓶裝水 還能調整
11/15 11:39, 11F
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11/15 11:39, 5月前 , 12F
重量
11/15 11:39, 12F
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11/15 11:44, 5月前 , 13F
也可以改做單手的高拉吧，我引體也不夠有挑戰性了
11/15 11:44, 13F
之前操作變化型受傷過 現在很膽小都是標準動作+負重就好 前陣子有試 L-sit 引體 結果次數直接砍半剩 6 下 用到的肌肉好像跟以前不一樣 後來想想還是標準版的練一練就好
推
11/15 12:38, 5月前 , 14F
有小孩的話可以背著小孩:P
11/15 12:38, 14F
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11/15 12:39, 5月前 , 15F
原來還有比立姿滾輪更難的伏地挺身滾? 感謝分享今晚試試~
11/15 12:39, 15F
個人覺得強度更高、安全性更好 全程張力拉滿, 脊椎也不用彎來彎去. 希望您一試成主顧... btw, 單腳站姿滾輪更難 只是腳的出力方式變得很怪
推
11/15 13:13, 5月前 , 16F
我有一件蝦皮買的 會拿來深蹲跟伏地挺身
11/15 13:13, 16F
推
11/15 13:41, 5月前 , 17F
伏地挺身滾輪也是練腹肌嗎？
11/15 13:41, 17F
主要是練核心 腹肌只是副產品XD 肩、背、上胸也會練到
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11/15 13:48, 5月前 , 18F
有買過 朋友借去用了
11/15 13:48, 18F
推
11/15 16:00, 5月前 , 19F
在萵苣蠻常看到有人用負重腰帶做引體或雙槓 而且用負重腰
11/15 16:00, 19F
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11/15 16:00, 5月前 , 20F
帶也能掛到很多片 只是你要的滾輪就沒辦法了
11/15 16:00, 20F
推
11/15 16:27, 5月前 , 21F
做多組一點啊，我不信你引體做完12x4會都沒感覺
11/15 16:27, 21F
練肌耐力只有疲勞的感覺 同時心理也會慢慢地抗拒 一般我習慣練 2~3 組就收工了
推
11/15 17:00, 5月前 , 22F
樓上這樣是練肌耐力阿，空氣握推也能做到力竭
11/15 17:00, 22F
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11/15 17:01, 5月前 , 23F
但對肌肥大或力量表現都沒有太大幫助
11/15 17:01, 23F
推
11/15 17:14, 5月前 , 24F
我先用背包放18KG了, 已訂腰帶來用
11/15 17:14, 24F
推
11/15 17:16, 5月前 , 25F
打錯是8KG
11/15 17:16, 25F
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11/15 17:17, 5月前 , 26F
我沒負重做到二十幾下後覺得浪費時間 開始負重
11/15 17:17, 26F
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11/15 17:18, 5月前 , 27F
目前8KG做到18下
11/15 17:18, 27F
推
11/15 17:30, 5月前 , 28F
覺得腰帶應該比較好, 不會沾到汗水且可以順便拉脊椎
11/15 17:30, 28F
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11/15 17:30, 5月前 , 29F
淘寶買一個不貴
11/15 17:30, 29F
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11/15 17:33, 5月前 , 30F
負重背心感覺悶熱 流汗時不舒服
11/15 17:33, 30F
推
11/15 20:48, 5月前 , 31F
用健身腰帶掛壺鈴也是一個選項
11/15 20:48, 31F
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11/15 21:04, 5月前 , 32F
直上30年房貸
11/15 21:04, 32F
推
11/16 08:50, 5月前 , 33F
負重很推,然後也可以試試explosive high pull up
11/16 08:50, 33F
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11/16 08:51, 5月前 , 34F
引體拉到胸時不要停,繼續拉到腰部左右(與暴力上槓不同)
11/16 08:51, 34F
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11/16 08:52, 5月前 , 35F
這個剛練你次數應該直接砍半再砍半,夠你練幾個月的了
11/16 08:52, 35F
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11/16 09:18, 5月前 , 36F
掛啞鈴槓片就好了為什麼要掛壺鈴阿?
11/16 09:18, 36F
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11/16 14:41, 5月前 , 37F
順便練帝王功應該也可以...XDD
11/16 14:41, 37F
推
11/16 16:19, 5月前 , 38F
年初從淘寶買了20公斤的 使用上除了比較容易熱 其他都很
11/16 16:19, 38F
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11/16 16:19, 5月前 , 39F
滿意
11/16 16:19, 39F
噓
11/17 00:01, 5月前 , 40F
用腳掌夾啞鈴
11/17 00:01, 40F
→
11/18 13:06, 5月前 , 41F
滾輪@@？
11/18 13:06, 41F
推
11/18 13:11, 5月前 , 42F
引體腰帶綁槓片 腹肌抬腳腳踝釦槓片
11/18 13:11, 42F
之前覺得懸吊抬腿對腹肌刺激不大 後來看了陳醫師的影片則更加確認 懸吊抬腿主要刺激的是髖屈肌相關肌群 個人比較偏好滾輪練核心 簡單粗暴、最直接最有效
推
11/18 13:15, 5月前 , 43F
我是用S腰帶配件勾 鐵鍊穿槓片 前幾天水一下也可以勾
11/18 13:15, 43F
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11/18 13:15, 5月前 , 44F
壺鈴 但是重心比較麻煩 之後目標是把鉤子多放 平均分散
11/18 13:15, 44F
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11/18 13:15, 5月前 , 45F
重量
11/18 13:15, 45F
昨天試了負重背心 5kg 引體和伏地挺身滾輪都是 9 下 又滿血復活對訓練的熱情 ※ 編輯: Radiomir (39.14.32.97 臺灣), 11/18/2023 14:39:11
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