[問題] 早上去健身房跟早餐和高蛋白該如何安排

看板MuscleBeach作者 (雙龍巨根頂到肺)時間6月前 (2023/11/02 21:54), 編輯推噓21(21推 0噓 22→)
留言43則, 23人參與, 6月前最新討論串1/1
之前工作都是早上8點到晚上5點 下班後幾乎都懶得去健身房 最近換了一個新工作 時間是早上11點~晚上9點 沒意外的話應該會做好一陣子吧 畢竟也算是自己的興趣之一 想說趁現在順便養成去健身房的習慣 （剛好上班的地點離萵苣跟健工很近騎車不用5分鐘） 目前是想說按照現在的作息 大概就是晚上2點左右睡覺 睡到九點起床收拾騎車先去健身房 預估路程20分鐘，之後練一練洗個澡 大約控制在在10點45分再去公司上班 上班時間會吃一餐（大概2.3點） 9點下班後回家吃晚餐+QK到2兩點 目前比較有問題的是我該 1.先吃點早餐.去練完後喝高蛋白 2.先喝高蛋白.去練完後吃早餐 3.先去練，練完早餐+高蛋白一起吃 如果以增肌為主的話改選擇哪一種比較好 ---- Sent from BePTT on my ASUS_I01WD -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 211.78.4.112 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1698933279.A.849.html
推
11/02 22:11, 6月前 , 1F
我自己晨練的話是先吃蛋白質和一點碳水（水煮蛋和小麵包
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11/02 22:11, 6月前 , 2F
），練完再好好吃一份早餐
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11/02 22:12, 6月前 , 3F
每個人狀況不同，我練前不吃點碳水會沒力氣
11/02 22:12, 3F
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11/02 22:13, 6月前 , 4F
練前碳水比較重要吧，蛋白質一整天平均地吃足量應該就好
11/02 22:13, 4F
推
11/02 22:45, 6月前 , 5F
練前碳水比較重要+1，絕對影響你訓練表現，高蛋白練完
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11/02 22:45, 6月前 , 6F
慢慢喝就好
11/02 22:45, 6F
推
11/02 23:03, 6月前 , 7F
2，高蛋白+香蕉，練後再好好吃一餐
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推
11/02 23:23, 6月前 , 8F
練前補點碳水 而且你又是剛睡醒 空腹很久
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11/03 00:29, 6月前 , 9F
1
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11/03 00:35, 6月前 , 10F
練前三角飯糰半顆
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推
11/03 04:04, 6月前 , 11F
練前碳水+1
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11/03 07:03, 6月前 , 12F
練前香蕉或一片土司，練時力量才夠
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11/03 07:41, 6月前 , 13F
練前一根香蕉，練完再高蛋白跟早餐
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11/03 07:53, 6月前 , 14F
以增肌為主，當然是練前練後都吃早餐啊
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11/03 08:09, 6月前 , 15F
練前2小時除了脂肪 高纖維不吃，其它吃爆
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推
11/03 11:44, 6月前 , 16F
我每次去WG前都會先吃跟香蕉
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11/03 11:44, 6月前 , 17F
練完後立即補充蛋白飲
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11/03 12:11, 6月前 , 18F
我自己是練前香蕉也不夠哈哈，需要吃個小麵包饅頭
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11/03 12:11, 6月前 , 19F
3，之前下班懶得去現在上班前不會懶得去嗎
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11/03 12:13, 6月前 , 20F
我自己早上去萵苣練前是完全不吃 練完才會吃 硬吃反
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11/03 12:14, 6月前 , 21F
而訓練時很不舒服 但如果是晚上去就會傍晚吃香蕉之類
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11/03 12:14, 6月前 , 22F
的
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11/03 12:25, 6月前 , 23F
劉翔 練前會補充鈉
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11/03 13:03, 6月前 , 24F
三種都自己試試看，看哪種身體反應最舒服
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11/03 14:50, 6月前 , 25F
2 但每個人不一樣 自己試試看
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11/03 16:16, 6月前 , 26F
吃根香蕉然後3
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11/04 15:59, 6月前 , 27F
不吃，上班前去練，練完後也不吃，工作到中午才吃便當
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11/04 16:00, 6月前 , 28F
不過我重量進步超龜速...反正我也不是很在乎重量，我只
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11/04 16:00, 6月前 , 29F
為了在受傷風險最低的情況下，維持身體運動能力
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11/04 16:01, 6月前 , 30F
說不吃也不是完全不吃，就泡杯乳清從暖身開始邊練邊喝
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11/04 20:57, 6月前 , 31F
2
11/04 20:57, 31F
推
11/05 03:57, 6月前 , 32F
空腹訓練也可以很有力唷！很多時候只是自己心理因素罷了。
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11/05 03:57, 6月前 , 33F
你提的三點其實可以自己都試看看，看怎樣的做法身體感覺比
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11/05 03:57, 6月前 , 34F
較舒服，而沒有所謂比較好或不好。https://youtu.be/_BSYt
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11/05 03:57, 6月前 , 35F
tx6Jf8?si=XrO25ljp9oUMHC3v
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11/05 03:58, 6月前 , 36F
11/05 03:58, 36F
推
11/05 04:04, 6月前 , 37F
另外睡眠時間也可以自己實驗看看。凌晨2點睡到早上9點、跟
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11/05 04:04, 6月前 , 38F
晚上10點、11點睡到隔天早上5點、6點，同樣都是睡7個小時
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11/05 04:04, 6月前 , 39F
，但身體、精神的感覺應該是有差的，相對也會影響到訓練的
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11/05 04:04, 6月前 , 40F
感受與效率。
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推
11/06 07:15, 6月前 , 41F
我的建議是早點睡，九點下班十點半以前去睡覺吧…然後
11/06 07:15, 41F
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11/06 07:15, 6月前 , 42F
六點起床、七點前到健身房，空腹跑步完、重訓時搭配高
11/06 07:15, 42F
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11/06 07:15, 6月前 , 43F
蛋白，運動完吃早午餐然後上班
11/06 07:15, 43F
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