[問題] 腹肌訓練方式
斷斷續續訓練了好多年,這一年半才開始回到比較認真訓練的狀態,目前一週5-6練,就
跑推拉腿的菜單,從來沒有認真練過腹肌,上週突然想要解鎖人生成就,想要練出那種比
較凸出的腹肌,目前計畫安排是一週安排四天訓練腹肌,一次一個動作,懸吊負重抬腿跟
槓片負重捲腹交替,懸吊負重抬腿負重10公斤沒有問題,但在研究槓片捲腹看到兩種模式
,不知道哪種比較好。
一,如下,槓片會過頭頂到地上,每一組起始都會讓槓片有很大的幅度
https://i.imgur.com/zVxcfFV.jpg
二,如下,槓片只會在身體的上方,不會有太大幅度
https://i.imgur.com/aU83ZUE.jpg
目前都是用十公斤槓片測試,實測起來第一種的痠痛感好像更強烈一些,但動作做出來就
不像一般捲腹,動作幅度更大了
想問各位前輩比較推薦哪個,或是對我的腹肌訓練菜單有沒有什麼建議,體脂大約長年維
持在10-13這個區間內,有持續飲食控制,主要是針對腹肌肌肥大有點困惑
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.137.161.44 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1697350186.A.36D.html
※ 編輯: xuan85 (114.137.161.44 臺灣), 10/15/2023 14:12:17
推
10/15 14:50,
6月前
, 1F
10/15 14:50, 1F
推
10/15 16:07,
6月前
, 2F
10/15 16:07, 2F
推
10/15 16:09,
6月前
, 3F
10/15 16:09, 3F
推
10/15 16:12,
6月前
, 4F
10/15 16:12, 4F
→
10/15 16:32,
6月前
, 5F
10/15 16:32, 5F
推
10/15 16:48,
6月前
, 6F
10/15 16:48, 6F
→
10/15 16:48,
6月前
, 7F
10/15 16:48, 7F
→
10/15 16:53,
6月前
, 8F
10/15 16:53, 8F
推
10/15 16:57,
6月前
, 9F
10/15 16:57, 9F
→
10/15 17:00,
6月前
, 10F
10/15 17:00, 10F
→
10/15 17:01,
6月前
, 11F
10/15 17:01, 11F
→
10/15 19:20,
6月前
, 12F
10/15 19:20, 12F
→
10/15 19:20,
6月前
, 13F
10/15 19:20, 13F
推
10/15 23:10,
6月前
, 14F
10/15 23:10, 14F
→
10/15 23:10,
6月前
, 15F
10/15 23:10, 15F
推
10/15 23:36,
6月前
, 16F
10/15 23:36, 16F
→
10/15 23:36,
6月前
, 17F
10/15 23:36, 17F
→
10/16 07:28,
6月前
, 18F
10/16 07:28, 18F
推
10/16 09:52,
6月前
, 19F
10/16 09:52, 19F
→
10/16 09:52,
6月前
, 20F
10/16 09:52, 20F
推
10/16 10:16,
6月前
, 21F
10/16 10:16, 21F
→
10/16 10:16,
6月前
, 22F
10/16 10:16, 22F
推
10/16 13:42,
6月前
, 23F
10/16 13:42, 23F
推
10/16 15:01,
6月前
, 24F
10/16 15:01, 24F