Re: [問題] 關於臥推問題請教

看板MuscleBeach作者 (噁爛臭酸肥宅)時間2年前 (2023/08/21 15:16), 編輯推噓11(11推 0噓 31→)
留言42則, 7人參與, 2年前最新討論串3/4 (看更多)
是說我這狀況不知道正不正常 坐姿器械胸推腳有踩著東西的時候腰可以靠在椅子上 腳懸空的時候腰才會離開 可是理論上角有踩東西應該才會借力所以我喜歡懸空 推的時候肩膀往後夾腰部的肌肉會有用力的感覺 放下來的時候擴背肌 應該是闊背肌我眼睛看不到沒辦法看圖片 猜的 背部靠外的那兩塊 會有用力的感覺 也不是說我要他用力可是就壓下來了 所以感覺會去接 推的時候感覺 腰椎會用力所以就離開以背 ※ 引述《paultina (包)》之銘言： : 1. : 如果妳覺得教練的方式讓你感受度良好 : 且練完後肩膀或其他部位不會有不舒服 : 那我覺得你用這種推法練胸可以 : 反正你的目的只是刺激肌肉 : 2. : 背部的作用從大方向來說有2個目的： : 為了幫助平衡槓以及為了使上下身的力量串連 : 背沒介入的情況下槓子平衡通常會由肩膀去執行 : 也就是說你作動的時候肩膀不只要做上下力 : 還得去執行左右甚至前後的平衡 : 肩膀肉就這麼多，過度使用下會如何自己想 : 這也是為何教臥推會要你夾肩頰穩定的原因 : 但如果今天你是以推重量為目的話 : 夾肩頰反而會讓背張力無法介入使之無法全身連動 : 畢竟要推起重量的臥推需要使用的是全身的力氣 : 根據推法和路徑的不同有時候臥推時腳的發力甚至會多過胸 : 因此會需要背去做協助平衡以及把力量從腳帶到上半身 : 怎麼做請自行問專業教練 : 至於為什麼要弓…你試著整個後背維持住張力看看 : 你的胸椎484會自然挺起？躺下時484就弓了 : 健力也只是以這為基礎再用技巧縮短行程而已 : 但也不少笨蛋單純只縮距離完全沒做好張力 : 然後就變成折腰大法師 : 結論： : 如果教練的方式你練的舒服那就好 : 但不要用感受度的臥推方式去推重量 : 除非你想玩看醫生遊戲，我是寧願玩馬力歐醫生 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.77.124.147 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1692602187.A.6E6.html
推
08/21 15:31, 2年前 , 1F
拮抗 正常
08/21 15:31, 1F
推
08/21 15:35, 2年前 , 2F
腰椎多多少少會離開 但角度不會很多
08/21 15:35, 2F
→
08/21 15:35, 2年前 , 3F
如果你是靠腰椎做支撐點就錯了
08/21 15:35, 3F
推
08/21 15:37, 2年前 , 4F
你的腰椎用力 應該就是肋骨外翻了
08/21 15:37, 4F
→
08/21 15:38, 2年前 , 5F
那跟呼吸有關
08/21 15:38, 5F
推
08/21 15:38, 2年前 , 6F
背部本來就會起到拮抗和支撐的作用啊
08/21 15:38, 6F
→
08/21 15:38, 2年前 , 7F
才有那句名言「練胸不練背 遲早要把靠北」
08/21 15:38, 7F
→
08/21 15:39, 2年前 , 8F
是想說我是腿有借力 腰反而可以貼頸椅背 還是坐姿胸推
08/21 15:39, 8F
→
08/21 15:39, 2年前 , 9F
跟臥推本來方向就不同所以 我是感覺我這如果腿有用力
08/21 15:39, 9F
→
08/21 15:39, 2年前 , 10F
反而可以用腿的力氣把腰壓到已被上
08/21 15:39, 10F
→
08/21 15:40, 2年前 , 11F
練胸一定要練背 也跟圓肩有關
08/21 15:40, 11F
→
08/21 15:40, 2年前 , 12F
坐姿器械跟一般臥推都一樣
08/21 15:40, 12F
推
08/21 15:45, 2年前 , 13F
腰椎那個問題比較大
08/21 15:45, 13F
→
08/21 15:47, 2年前 , 14F
我覺得你腳還是好好的踩著吧
08/21 15:47, 14F
→
08/21 15:49, 2年前 , 15F
要抬腳推去板凳上躺著推
08/21 15:49, 15F
→
08/21 15:52, 2年前 , 16F
啊 不好意思 不是腰椎後面那個是語音辨識錯了沒發現
08/21 15:52, 16F
→
08/21 15:52, 2年前 , 17F
就是腰部的肌肉會用力 只要推的時候就是會用力不然很
08/21 15:52, 17F
→
08/21 15:52, 2年前 , 18F
難推上去 但是只要一用力他就不會在已被上
08/21 15:52, 18F
→
08/21 15:55, 2年前 , 19F
也不是刻意抬起來是因為我這個是綜合訓練器 腳一般放
08/21 15:55, 19F
→
08/21 15:55, 2年前 , 20F
著的時候就踩不到地 踩就是採leg extension的零件 不
08/21 15:55, 20F
→
08/21 15:55, 2年前 , 21F
然就是腳要打很開才能去踩到地板
08/21 15:55, 21F
推
08/21 15:57, 2年前 , 22F
肋骨有上提翻出來的感覺嗎 像是胸式呼吸 身體重心會
08/21 15:57, 22F
→
08/21 15:57, 2年前 , 23F
往後
08/21 15:57, 23F
→
08/21 16:01, 2年前 , 24F
肋骨沒有耶 推的時候 重心應該是壓在上面的背 就是胸
08/21 16:01, 24F
→
08/21 16:01, 2年前 , 25F
的對面 那邊跟椅子感覺壓的超集錦 可是腰就碰不到椅子
08/21 16:01, 25F
→
08/21 16:01, 2年前 , 26F
了
08/21 16:01, 26F
→
08/21 16:02, 2年前 , 27F
謝謝 我下次推來注意一下自己的呼吸是怎麼弄的
08/21 16:02, 27F
推
08/21 16:07, 2年前 , 28F
原來是視障 那也沒辦法看鏡子...
08/21 16:07, 28F
→
08/21 16:09, 2年前 , 29F
像是肩推要往上推，如果說肋骨外翻的情況，會感覺很像
08/21 16:09, 29F
→
08/21 16:09, 2年前 , 30F
縮小腹，沒有腹內壓去支撐，腰椎那邊又缺乏肌肉支撐的
08/21 16:09, 30F
→
08/21 16:09, 2年前 , 31F
情況，就容易受傷
08/21 16:09, 31F
推
08/21 16:13, 2年前 , 32F
leg extension的零件就可以支撐了
08/21 16:13, 32F
→
08/21 16:15, 2年前 , 33F
謝謝 我下次練再來感受下 我應該是沒有縮小腹的感覺
08/21 16:15, 33F
→
08/21 16:15, 2年前 , 34F
腰用的是背部的腰
08/21 16:15, 34F
→
08/21 16:17, 2年前 , 35F
欸不對 我講錯不是縮小腹的感覺
08/21 16:17, 35F
→
08/21 16:18, 2年前 , 36F
腰部出力會是核心出力的感覺嗎
08/21 16:18, 36F
→
08/21 16:20, 2年前 , 37F
印像中肚子那邊沒什麼感覺 就是背部腰那邊的肌肉
08/21 16:20, 37F
推
08/21 17:27, 2年前 , 38F
我覺得是因為腳觸地可以省一點控制骨盆的力氣
08/21 17:27, 38F
→
08/21 17:29, 2年前 , 39F
我自己臥推都會心裡提醒要讓骨盆稍微後傾，不然我很容易
08/21 17:29, 39F
→
08/21 17:29, 2年前 , 40F
就會肋骨外翻
08/21 17:29, 40F
推
08/21 18:33, 2年前 , 41F
因為三頭起始在背，肩胛骨。臥推會用到
08/21 18:33, 41F
推
08/21 18:34, 2年前 , 42F
問題有進步==
08/21 18:34, 42F
‣ 更多 wujet09100 的文章
文章代碼(AID): #1aumzBRc (MuscleBeach)
‣ 更多 wujet09100 的文章
文章代碼(AID): #1aumzBRc (MuscleBeach)