[問題] 吃太多會增肌還是變胖

看板MuscleBeach作者 (慶記56)時間8月前 (2023/08/09 22:59), 8月前編輯推噓10(15推 5噓 59→)
留言79則, 33人參與, 8月前最新討論串1/1
我身高167，體重大概58左右 身形比較乾癟，骨架偏小，但因為愛運動的關係，體脂從學生時代就很低 也因為體脂很低，所以身上的肌肉線條還算明顯，可是就乾巴巴的 最近因為步入30歲了，有明顯感覺到代謝變慢，身體脂肪開始堆積 所以這1~2年都滿常去健身房重訓的 但飲食上我沒有特別調整，就一般吃三餐那樣，也不太吃點心 但我習慣用餐的時候，有飽的感覺就可以，不強求太飽 這1~2年重訓下來，線條有稍微出來，但是還是乾巴巴的 想問版上的大家，如果飲食不特別調整，靠每天去重訓，會變壯嗎？ 還是一定要多吃飯，如果多吃飯有用嗎？還是要特別攝取蛋白質？ 如果只練不吃沒用，那為什麼非洲黑人做勞力活的特別壯？ 如果要特別攝取蛋白質，那為什麼工地的工人只吃便當就這麼壯？ 我如果狂吃，會造成身體的負擔嗎？ 飲食跟運動的關係到底是什麼？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.141.149.97 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1691593197.A.4D0.html
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08/09 23:06, 8月前 , 1F
你的身高體重跟我開始練以前很像，這個身高可能要增個8-
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08/09 23:06, 8月前 , 2F
10公斤才會看起來有練過，瘦子想增肌就是拚命塞就對了，
08/09 23:06, 2F
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08/09 23:06, 8月前 , 3F
不要憑感覺吃，你習慣的三餐之外至少也要再加個一兩頓小
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08/09 23:06, 8月前 , 4F
餐
08/09 23:06, 4F
推
08/09 23:06, 8月前 , 5F
便當有主菜(原型肉)的話，蛋白質其實沒很低吧?
08/09 23:06, 5F
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08/09 23:07, 8月前 , 6F
瘦子最需要多吃的就是碳水，試看看一天吃個300-350克碳
08/09 23:07, 6F
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08/09 23:07, 8月前 , 7F
水
08/09 23:07, 7F
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08/09 23:08, 8月前 , 8F
工地工人很壯？哪個平行世界啊
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08/09 23:08, 8月前 , 9F
08/09 23:08, 9F
推
08/09 23:12, 8月前 , 10F
不是曬黑就是壯...
08/09 23:12, 10F
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08/09 23:25, 8月前 , 11F
一般吃3餐是多一般 好歹給個一周菜單看看
08/09 23:25, 11F
噓
08/09 23:26, 8月前 , 12F
你怎麼知道很壯的工地工人只吃便當
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08/09 23:26, 8月前 , 13F
高蛋白阿比
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08/09 23:27, 8月前 , 14F
說不定人家乳清套阿比
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08/09 23:30, 8月前 , 15F
你這幾年重訓強度有漸進負荷嗎？
08/09 23:30, 15F
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08/09 23:32, 8月前 , 16F
運動使你的身體受到壓力產生破壞 透過飲食吸收營養回
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08/09 23:32, 8月前 , 17F
覆超補償
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08/09 23:33, 8月前 , 18F
不運動靠飲食 身體只會儲存營養 瘦子就是代謝掉營養
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08/09 23:47, 8月前 , 19F
你這種講法 沒人知道你吃多少 但感覺你的飽 應該是吃很少
08/09 23:47, 19F
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08/09 23:47, 8月前 , 20F
的那種 你可以去參考增重菜單的吃法 4餐+每餐之間再+點心
08/09 23:47, 20F
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08/09 23:48, 8月前 , 21F
如果你是等到餓才吃 那種就是吃不多
08/09 23:48, 21F
推
08/09 23:58, 8月前 , 22F
08/09 23:58, 22F
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08/09 23:58, 8月前 , 23F
wDqxoOh-HdKBMhI8p4
08/09 23:58, 23F
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08/09 23:59, 8月前 , 24F
不過我自己也都亂吃就是了
08/09 23:59, 24F
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08/09 23:59, 8月前 , 25F
斷掉了去找白天手術房晚上健身房飲食講得很詳細
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噓
08/10 00:01, 8月前 , 26F
扯什麼黑人工人 你認真問嗎
08/10 00:01, 26F
認真問的 之前看有關非洲職業的介紹 有說到非洲有個工作很危險 好像不知道要挖什麼東西 死亡率很高 但他們為了生計還是會去做 但也把每個人練得很壯 可是他們這麼貧窮 吃都吃不飽了 為何還可以很壯 找到關鍵字了 非洲喀麥隆礦工 非洲黑人是怎麼練的？
推
08/10 00:09, 8月前 , 27F
不吃不會壯，沒特別攝取蛋白跟優質碳水，
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08/10 00:09, 8月前 , 28F
成長會有限
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※ 編輯: stjh5566 (220.141.149.97 臺灣), 08/10/2023 00:13:45
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08/10 00:14, 8月前 , 29F
增肌要抓熱量，去算一下自己的TDEE
08/10 00:14, 29F
推
08/10 01:12, 8月前 , 30F
我家裡附近工地工人很多都體脂高，看起來人就壯，如
08/10 01:12, 30F
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08/10 01:12, 8月前 , 31F
果目標是這樣的確白飯很有用。需不需要多攝取高蛋白
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08/10 01:12, 8月前 , 32F
要看你日常飲食，如果今天蛋肉大豆料理佔你飲食很大
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08/10 01:12, 8月前 , 33F
一部分那在有盈餘或持平的情況下就不用額外補充也能
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08/10 01:12, 8月前 , 34F
增肌。
08/10 01:12, 34F
推
08/10 04:53, 8月前 , 35F
可以想想自己的飲食模式走了三十年，有往你期望的方向更
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08/10 04:53, 8月前 , 36F
近嗎？如果沒有，板上的飲食建議也不考慮套入修正，我想
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08/10 04:53, 8月前 , 37F
能做的只剩祝福。
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噓
08/10 07:19, 8月前 , 38F
網路上的資訊並不對稱，你無從查證他的工作、下班後
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08/10 07:19, 8月前 , 39F
的生活。照你邏輯上班就能練壯練好看，那下班去練，
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08/10 07:19, 8月前 , 40F
奧賽冠軍還不給工人拿到手軟？哪位選手出身工地？
08/10 07:19, 40F
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08/10 07:47, 8月前 , 41F
要看吃的東西吧 吃什麼決定長肌肉還是脂肪
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08/10 07:59, 8月前 , 42F
非洲有健身村阿 自己google
08/10 07:59, 42F
推
08/10 08:38, 8月前 , 43F
每個人的生活型態基因不同 調整的方式本來就不一樣 事
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08/10 08:38, 8月前 , 44F
實就是你成效不佳需要調整 用鍵盤辯贏有P用 你還是一
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08/10 08:38, 8月前 , 45F
樣沒長進
08/10 08:38, 45F
推
08/10 08:54, 8月前 , 46F
吃太多會增肌也會增胖，但吃多才會增肌
08/10 08:54, 46F
推
08/10 09:06, 8月前 , 47F
黑人是基因最強阿，不要跟黑人比lol
08/10 09:06, 47F
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08/10 09:07, 8月前 , 48F
可能他們吃10克蛋白質吸收9克
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08/10 09:07, 8月前 , 49F
然後我們4~5克這樣，you never know
08/10 09:07, 49F
推
08/10 10:59, 8月前 , 50F
會變壯啊 相撲力士也很壯 摔角手也很壯 健身肥宅也很壯
08/10 10:59, 50F
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08/10 10:59, 8月前 , 51F
但是外面會有一層肥油 這是不控飲食重訓的結果
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08/10 10:59, 8月前 , 52F
但他們一定有控飲食啦 只是比賽項目不同 吃的也不同
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08/10 10:59, 8月前 , 53F
*健力肥宅
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噓
08/10 11:11, 8月前 , 54F
工人很壯 哈哈哈哈
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推
08/10 11:30, 8月前 , 55F
同時增加
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08/10 12:00, 8月前 , 56F
大雞腿便當蛋白質隨便都是3三四十克起跳
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推
08/10 12:24, 8月前 , 57F
1.飲食跟運動的關係->消耗(計算TDEE)跟吸收(計算攝取的
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08/10 12:25, 8月前 , 58F
卡路里) 2. 黑人的基因不同
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08/10 12:27, 8月前 , 59F
3.工人跟黑人其實沒有很壯
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08/10 12:29, 8月前 , 60F
人不要靠感覺/想像過生活，請把每天飲食跟運動化為數字
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08/10 12:29, 8月前 , 61F
記錄下來，你就能明白自己身體的飲食與運動的關係
08/10 12:29, 61F
推
08/10 13:20, 8月前 , 62F
推 人不要靠感覺/想像過生活！
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08/10 13:20, 8月前 , 63F
不要以為人家黑黑壯壯就以為都是 肌肉好嗎
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08/10 13:23, 8月前 , 64F
西方人上半身基因比較好長肌肉 胖子隨便都有胸肌背闊
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08/10 13:23, 8月前 , 65F
肌也是隨便長 亞洲人則是下肢有利 腿一週一練肌肉線
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08/10 13:23, 8月前 , 66F
條也是超明顯
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推
08/10 13:54, 8月前 , 67F
增肌跟變胖是可能同時發生的 也就是髒增肌 我朋友身
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08/10 13:55, 8月前 , 68F
高大概170體重50 後來開始帶他一起在WG練 我也是建議
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08/10 13:55, 8月前 , 69F
他髒增肌 現在練了兩年體重大概快60 體脂有變高 但也
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08/10 13:55, 8月前 , 70F
增肌不少
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08/10 16:05, 8月前 , 71F
會不會做得重量不夠
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08/10 17:02, 8月前 , 72F
紀錄下來
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08/10 18:13, 8月前 , 73F
研究指出 代謝在20~60歲中並不會有明顯下的下降
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08/10 18:14, 8月前 , 74F
你就承認自己是管不住嘴又懶得動吧
08/10 18:14, 74F
噓
08/10 18:51, 8月前 , 75F
工人很壯到底是誰的腦殘觀點
08/10 18:51, 75F
推
08/11 17:47, 8月前 , 76F
你就練你的，三餐正常吃，這樣就好了。
08/11 17:47, 76F
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08/11 21:44, 8月前 , 77F
工地工人跟揹工一天搬東西的運動量大概你一星期重訓
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08/11 21:44, 8月前 , 78F
量吧 另外雞腿便當蛋白質量不低好嗎是熱量高 勞力工
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08/11 21:44, 8月前 , 79F
作的人剛好可以消秏
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