[問題] 體重沒降就是熱量攝取仍高？

看板MuscleBeach作者 (洗胖子)時間8月前 (2023/08/08 12:59), 編輯推噓25(25推 0噓 55→)
留言80則, 24人參與, 8月前最新討論串1/1
各位巨巨好， 小弟有個疑問想請教： 目前依照胸背腿休循環，一週約五練。 每個部位兩個動作4x12，以啞鈴或機械式為主。 （單邊不超過25kg） 以期望減脂的前提下， 如果幾個月運動下來強度不變，可是體重沒有變動，那是否代表吃的熱量仍高於身體需要 呢？ 還是強度太低，需要提升呢？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.130.91 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1691470741.A.F5A.html
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08/08 13:01, 8月前 , 1F
體重沒變就是消耗等於吸收啊
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08/08 13:01, 8月前 , 2F
補充一下，早餐沒吃，中餐乳清、雞胸一塊、雞蛋、包子，
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08/08 13:01, 8月前 , 3F
晚餐大部分外食吃飽。
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08/08 13:03, 8月前 , 4F
看體脂
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08/08 13:04, 8月前 , 5F
加有氧試試看？
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08/08 13:10, 8月前 , 6F
看是要提升基代(增加訓練強度)? 還是增加消耗(有氧)?
08/08 13:10, 6F
推
08/08 13:11, 8月前 , 7F
可能運動強度要增加？畢竟少吃到一個階段也不可能變不吃
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推
08/08 13:22, 8月前 , 8F
多有氧 多走路
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推
08/08 13:33, 8月前 , 9F
稍微算一下熱量吧！你日常吃的東西很難提供什麼訊息
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08/08 13:35, 8月前 , 10F
然後我個人是認為12RM的強度有點偏低
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08/08 13:36, 8月前 , 11F
另外就是體組成改變的時候未必會反映在體重的數字上，
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08/08 13:36, 8月前 , 12F
拍個照、量一下腰圍、臂圍之類的，說不定其實已經默默
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08/08 13:36, 8月前 , 13F
有變化了
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推
08/08 13:44, 8月前 , 14F
你搞不好同時在長肌肉
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08/08 13:44, 8月前 , 15F
我以為大家常常會說不要看體重計，不如看鏡子
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推
08/08 13:47, 8月前 , 16F
我本來想推樓上那句 但這個板有人會說徒手重訓沒資格發言
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08/08 13:50, 8月前 , 17F
漏字 "連"徒手重訓"都有問題的人"XD
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08/08 13:52, 8月前 , 18F
原PO我都不看體重的 還希望體重不要掉 看腰圍跟體脂率
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推
08/08 14:14, 8月前 , 19F
有量inbody嗎，可能是肌肉量增加，所以體重沒什麼差別
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推
08/08 14:26, 8月前 , 20F
如果你動作感受度都好 試試看提高重量
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08/08 15:24, 8月前 , 21F
本身工作確實活動量極少，需要從生活中多增加一些基本活
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08/08 15:24, 8月前 , 22F
動量。會嘗試增強重量，並去試看看innody追蹤體脂變化，
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08/08 15:24, 8月前 , 23F
謝謝大家
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推
08/08 15:35, 8月前 , 24F
@levs 你整天推超慢跑。人家徐教練明明是套餐
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08/08 15:35, 8月前 , 25F
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08/08 15:36, 8月前 , 26F
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08/08 15:37, 8月前 , 27F
阻訓也只會棒式和仰臥起坐。新手別亂誤人子弟好嗎?
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08/08 15:37, 8月前 , 28F
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08/08 15:41, 8月前 , 29F
依樓主程度的阻訓頂多3Mets，光7分速慢跑就8.5Mets以上
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08/08 15:43, 8月前 , 30F
游泳8~11Mets，消耗熱量遠高於阻訓
08/08 15:43, 30F
推
08/08 16:00, 8月前 , 31F
組訓我六月起有做徒手重訓APP喔 我哪有說只做那兩項-_-
08/08 16:00, 31F
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08/08 16:02, 8月前 , 32F
十一年前我靠超慢跑體脂30減到24 後來靠騎腳踏車爬坡練身體
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08/08 16:03, 8月前 , 33F
後來又搬家才又只做超慢跑 你憑什麼幾個月來一直在隔壁板認
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08/08 16:03, 8月前 , 34F
定我是新手沒資格發言？因為我沒上健身房而且不忌口嗎？
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08/08 16:03, 8月前 , 35F
我昨天吃三餐晚餐薑燒豬肉配白飯套餐，下午吃點心，體脂25%
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08/08 16:04, 8月前 , 36F
年紀可以生你，爬樓梯八層樓不會喘，爬旗津砲台快走上去
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08/08 16:04, 8月前 , 37F
你憑什麼一直說我沒資格發言？
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08/08 16:04, 8月前 , 38F
因為我在隔壁板建議一個不敢運動的美眉超慢跑你就針對我?
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08/08 16:05, 8月前 , 39F
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08/08 16:05, 8月前 , 40F
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08/08 16:06, 8月前 , 41F
你之前建議我來這裡取經，你一直嗆人誰敢來這裡發問阿
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08/08 16:06, 8月前 , 42F
我去八卦板問那邊都比你友善一千萬倍
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推
08/08 16:11, 8月前 , 43F
我沒一直說沒叫你發言
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推
08/08 16:12, 8月前 , 44F
不讓你發言
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08/08 16:13, 8月前 , 45F
你亂譯DXA和徐教練的超慢跑我當然要反駁你
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推
08/08 16:13, 8月前 , 46F
昨天那篇原po不知道可以看
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08/08 16:14, 8月前 , 47F
百分位 我好心跟她講也沒建議她不要或要怎樣也被你嗆？
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08/08 16:16, 8月前 , 48F
你不就是想跟他說光是健走練跑就能有很高的腿部肌肉
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08/08 16:18, 8月前 , 49F
如果是這樣宏觀的lean indiceYN AM你不覺得低得離譜?
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推
08/08 16:18, 8月前 , 50F
你誤會了啦 話說一開始被你嗆那篇也是你誤會
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08/08 16:18, 8月前 , 51F
對於沒有運動習慣的人一開始叫人家健走或超慢跑哪有錯了?
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08/08 16:19, 8月前 , 52F
明顯你超譯又想讓別人認為跑步健走對練腿部肌肉很足夠
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08/08 16:19, 8月前 , 53F
原PO抱歉在你文章底下吵架 我不回了
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08/08 16:19, 8月前 , 54F
雖然這邊有人看不起我以人廢言，但我還是要說建議你量身體尺
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08/08 16:20, 8月前 , 55F
吋。因為就算你去量體組成那也是電阻式會有誤差或錯誤，
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08/08 16:20, 8月前 , 56F
你量身體尺寸還有看自己體態變化最準。
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08/08 16:20, 8月前 , 57F
像我就是腰圍減八公分所以被陌生人貶低也還是有自信^^
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推
08/08 17:47, 8月前 , 58F
荷爾蒙也占很大因素，身心跟睡眠都還可以嗎？
08/08 17:47, 58F
推
08/08 18:07, 8月前 , 59F
可以試試inbody,我前半年體重也是都沒變，但體脂率降了
08/08 18:07, 59F
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08/08 18:07, 8月前 , 60F
快10%，可能是肌肉脂肪一消一漲，所以總體重變化不明顯
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推
08/08 18:09, 8月前 , 61F
*變化不大
08/08 18:09, 61F
推
08/08 19:28, 8月前 , 62F
熱量攝取太多
08/08 19:28, 62F
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08/08 20:19, 8月前 , 63F
重訓消耗熱量不多，乖乖去少吃或做有氧
08/08 20:19, 63F
推
08/08 20:36, 8月前 , 64F
動太少+吃少或吃多形成的體脂高，新手一律建議用徒手HI
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08/08 20:36, 8月前 , 65F
IT減下來最快且最安全
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推
08/08 21:37, 8月前 , 66F
體重沒降就用同時長肌肉來自我安慰，只是自欺欺人罷了
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08/08 21:37, 8月前 , 67F
增肌和減脂相同重量是一件很難達成的事
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08/08 21:37, 8月前 , 68F
唯一成立的情況就是幾乎沒什麼成果(小於量測誤差)
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08/08 21:37, 8月前 , 69F
能夠大量增肌減脂且體重平衡的人，一百萬人看有沒有一
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08/08 21:37, 8月前 , 70F
個吧
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推
08/08 21:48, 8月前 , 71F
訓練量感覺是可以增加 另外可以一段時間量一下體脂參
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08/08 21:48, 8月前 , 72F
考 我自己是都一個月會去world gym量一次inbody 體重沒
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08/08 21:48, 8月前 , 73F
變的話還可以看身體素質的變化 也可以做為調整的方向
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推
08/09 01:13, 8月前 , 74F
重訓消耗的熱量非常少,基本上你就當沒有好了
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08/09 01:13, 8月前 , 75F
要減脂九分吃一分有氧,吃有控制好自然就瘦了
08/09 01:13, 75F
推
08/09 01:15, 8月前 , 76F
晚餐外食吃到飽其實熱量攝取應該蠻可怕的
08/09 01:15, 76F
推
08/09 07:57, 8月前 , 77F
以期望減脂的前提下，體重不變也有可能是肌肉+2公斤脂肪-
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08/09 07:57, 8月前 , 78F
2公斤
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08/09 11:41, 8月前 , 79F
動態平衡謝謝 下一題
08/09 11:41, 79F
推
08/09 11:59, 8月前 , 80F
個人經驗減13kg只掉1kg肌肉，已經被認為成效極佳了
08/09 11:59, 80F
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