[問題] 啞鈴臥推時晃動過大該如何克服

看板MuscleBeach作者 (淘氣喵)時間10月前 (2023/07/21 09:15), 10月前編輯推噓60(66推 6噓 95→)
留言167則, 88人參與, 10月前最新討論串1/1
如題 這個禮拜減脂目標達成 所以下個禮拜要開始轉換為增肌的訓練模式 減脂期間以有氧為主 重量訓練為輔(就是做個不讓肌肉掉太多的概念) 但也不至於到手無縛雞之力 這幾天有偶爾去體驗一下啞鈴臥推 畢竟也需要選好重量 本來選十公斤 但真的太晃了... 退到六公斤 不過還是晃... 想請問各位帥哥巨巨前輩 是做久之後自然就不會那麼晃了嗎? 還是需要事前先做其他什麼訓練來加強某肌群的力量呢 文末附上目前身體數據, 身高是 182 https://i.imgur.com/U16zxZr.jpg
https://i.imgur.com/HAUW6Lh.jpg
感謝各位巨巨前輩抽空回覆 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.82.133.38 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1689902151.A.38B.html
推
07/21 09:40, 10月前 , 1F
先做固定式
07/21 09:40, 1F
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07/21 09:41, 10月前 , 2F
男生六公斤？
07/21 09:41, 2F
推
07/21 09:44, 10月前 , 3F
覺得姿勢問題比較大 先再降重看看 顧好訓練品質再考慮
07/21 09:44, 3F
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07/21 09:44, 10月前 , 4F
重量
07/21 09:44, 4F
好的 那我再降重量 先確保訓練品質後再加重量上去
推
07/21 09:57, 10月前 , 5F
這個重量都穩不住的話先做機械器材吧
07/21 09:57, 5F
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07/21 10:03, 10月前 , 6F
體脂12%?屌打一堆人了，怎麼啞鈴6公斤晃
07/21 10:03, 6F
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07/21 10:08, 10月前 , 7F
不懂為何一定要用啞鈴 槓鈴不行嗎 新手用啞鈴沒比較好
07/21 10:08, 7F
推
07/21 10:09, 10月前 , 8F
一堆反串哈哈哈哈
07/21 10:09, 8F
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07/21 10:10, 10月前 , 9F
10公斤會晃還減脂肪，竹節蟲齁
07/21 10:10, 9F
推
07/21 10:18, 10月前 , 10F
降重，不然就是換機械器材
07/21 10:18, 10F
噓
07/21 10:19, 10月前 , 11F
還是你目標不一樣？那右轉仙女版 謝謝
07/21 10:19, 11F
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07/21 10:19, 10月前 , 12F
不過你現在的力量可能有些仙女版的菜單都很難完成
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推
07/21 10:23, 10月前 , 13F
先練前臂看看
07/21 10:23, 13F
推
07/21 10:23, 10月前 , 14F
先多吃一點…
07/21 10:23, 14F
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07/21 10:30, 10月前 , 15F
閣下伏地挺身先練吧 夠你練了
07/21 10:30, 15F
推
07/21 10:33, 10月前 , 16F
同意樓上，10kg會晃真的先從正確的伏地挺身開始，練習
07/21 10:33, 16F
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07/21 10:33, 10月前 , 17F
怎麼用胸發力
07/21 10:33, 17F
推
07/21 10:38, 10月前 , 18F
做不了體重60%的我都叫他去做伏地挺身就好
07/21 10:38, 18F
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07/21 10:45, 10月前 , 19F
超級新手有兩種肥的跟瘦的，不管是什麼新手一開始都是
07/21 10:45, 19F
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07/21 10:45, 10月前 , 20F
增增增，練都練沒個樣子不要亂學一些老手減脂
07/21 10:45, 20F
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07/21 10:48, 10月前 , 21F
你這骨骼肌率換算下來只有26公斤，一個182的人這個肉
07/21 10:48, 21F
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07/21 10:48, 10月前 , 22F
量...真的健身房隨便一個練半年的女人力量都比你大...
07/21 10:48, 22F
推
07/21 10:52, 10月前 , 23F
先從槓鈴臥推開始
07/21 10:52, 23F
推
07/21 10:55, 10月前 , 24F
等一下 你瘦成這樣減甚麼脂
07/21 10:55, 24F
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07/21 10:57, 10月前 , 25F
輔助肌群太弱+神經系統還沒習慣，先從機械式起手吧
07/21 10:57, 25F
推
07/21 11:19, 10月前 , 26F
你還不知道怎麼用身體的肌肉
07/21 11:19, 26F
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07/21 11:19, 10月前 , 27F
先從機械式開始練習吧
07/21 11:19, 27F
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07/21 11:23, 10月前 , 28F
比女生還弱，先從跪姿伏地挺身或機械開始吧
07/21 11:23, 28F
推
07/21 11:24, 10月前 , 29F
用槓鈴不知道空槓推不推的起來
07/21 11:24, 29F
推
07/21 11:35, 10月前 , 30F
先做機械式器材，體重應該要到75～80比較健康
07/21 11:35, 30F
推
07/21 11:35, 10月前 , 31F
我180/80/10%，你太新手從伏地挺身或機械開始吧
07/21 11:35, 31F
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07/21 11:37, 10月前 , 32F
你的肌肉量，10公斤啞鈴會不穩？？？？？
07/21 11:37, 32F
推
07/21 12:01, 10月前 , 33F
問動作 給身體數據是什麼概念？
07/21 12:01, 33F
推
07/21 12:03, 10月前 , 34F
就算你新手也不太可能10kg胸推不行 感覺是反串
07/21 12:03, 34F
推
07/21 12:15, 10月前 , 35F
女生啞鈴胸推10公斤路過...我覺得練胸前先做伏地挺身不
07/21 12:15, 35F
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07/21 12:15, 10月前 , 36F
錯
07/21 12:15, 36F
推
07/21 12:54, 10月前 , 37F
嚇死人，體脂12要減脂
07/21 12:54, 37F
推
07/21 12:55, 10月前 , 38F
我也覺得是反串 很難想像男生拿6公斤的啞鈴會不穩
07/21 12:55, 38F
還有 89 則推文
還有 4 段內文
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07/22 01:17, 10月前 , 128F
降重
07/22 01:17, 128F
推
07/22 06:29, 10月前 , 129F
拿輕一點 不要拘泥在重量的數字上
07/22 06:29, 129F
推
07/22 10:44, 10月前 , 130F
脊椎側彎 高低肩 手肘外翻 肱骨脫位都有可能,通靈啦
07/22 10:44, 130F
推
07/22 10:50, 10月前 , 131F
先增肌才減脂吧，脂肪吃回來
07/22 10:50, 131F
推
07/22 11:39, 10月前 , 132F
啞鈴很晃就降重 掉下來會直接砸臉的
07/22 11:39, 132F
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07/22 11:47, 10月前 , 133F
一般正常男子都可以輕鬆推得動的重量，你會晃？？？
07/22 11:47, 133F
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07/22 11:48, 10月前 , 134F
這不像是太重吧，是姿勢不對了吧，但都是隔空抓藥，有影
07/22 11:48, 134F
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07/22 11:48, 10月前 , 135F
片比較準！
07/22 11:48, 135F
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07/22 11:49, 10月前 , 136F
182不到70，竹竿了吧，還減脂？？
07/22 11:49, 136F
推
07/22 12:42, 10月前 , 137F
手腕或前臂吧 農夫走路練一下
07/22 12:42, 137F
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07/22 12:42, 10月前 , 138F
不然你可以30下伏地挺身胸肌一定沒問題 可能你長期姿
07/22 12:42, 138F
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07/22 12:42, 10月前 , 139F
勢不良或是受傷之類的導致前臂這塊比較差
07/22 12:42, 139F
推
07/22 15:21, 10月前 , 140F
先練機械式吧
07/22 15:21, 140F
推
07/22 15:46, 10月前 , 141F
182公分配12%的體脂
07/22 15:46, 141F
→
07/22 15:46, 10月前 , 142F
我建議立刻開始"練習把妹"！其他任何動作的練習都是
07/22 15:46, 142F
→
07/22 15:46, 10月前 , 143F
多餘的。
07/22 15:46, 143F
推
07/22 18:23, 10月前 , 144F
有練腿嗎 腿可以穩定核心、全身
07/22 18:23, 144F
推
07/22 18:29, 10月前 , 145F
這體脂是靠瘦出來的吧
07/22 18:29, 145F
→
07/22 18:31, 10月前 , 146F
我183/70的時候體脂量14~15
07/22 18:31, 146F
→
07/22 18:32, 10月前 , 147F
去萵苣量inbody的時候大概是吃到183/75時候 體脂是有變高一點
07/22 18:32, 147F
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07/22 18:32, 10月前 , 148F
但重點是上半身肌肉量是85% 88%之類的
07/22 18:32, 148F
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07/22 18:33, 10月前 , 149F
回推回去183/6x的時候 那就是體脂13~14 然後上半身完全沒力
07/22 18:33, 149F
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07/22 18:34, 10月前 , 150F
跟這篇類似的狀況吧 有多沒力呢 伏地挺身要標準的可能1 2下
07/22 18:34, 150F
→
07/22 18:34, 10月前 , 151F
就放棄了
07/22 18:34, 151F
推
07/22 21:38, 10月前 , 152F
伏地一組30下做四組有點太多偏向肌耐力練法可改弓箭手
07/22 21:38, 152F
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07/22 21:38, 10月前 , 153F
伏地一組12下-＞之後進階單手伏地，握推還不穩可能動力
07/22 21:38, 153F
→
07/22 21:38, 10月前 , 154F
鏈不同吧，再加強前臂／三頭／肩前三角肌試試，總之繼
07/22 21:38, 154F
→
07/22 21:38, 10月前 , 155F
續練吧
07/22 21:38, 155F
推
07/22 22:48, 10月前 , 156F
初學者晃是正常的 晃久了就不晃了 然後你就被撞到地
07/22 22:48, 156F
→
07/22 22:48, 10月前 , 157F
上了
07/22 22:48, 157F
推
07/23 01:53, 10月前 , 158F
我覺得是不習慣所以不平衡吧先從輕的練習發力平衡再加
07/23 01:53, 158F
→
07/23 01:53, 10月前 , 159F
重
07/23 01:53, 159F
噓
07/23 01:59, 10月前 , 160F
啞鈴六公斤都不穩了我不信你伏地挺身可以連續30下，你
07/23 01:59, 160F
→
07/23 01:59, 10月前 , 161F
連伏地挺身正確姿勢根本都做不了十下吧
07/23 01:59, 161F
推
07/23 13:16, 10月前 , 162F
應該是穩定肌群太弱 拿輕一點的 臥推時手伸直 在上面繞8字
07/23 13:16, 162F
→
07/23 15:55, 10月前 , 163F
真心不懂為何你要減脂...
07/23 15:55, 163F
噓
07/23 18:55, 10月前 , 164F
雖然體脂很低，但你就是手無縛雞之力
07/23 18:55, 164F
→
07/23 22:37, 10月前 , 165F
我也是 上斜機械單邊尻40公斤 啞鈴35磅就吃力>\\\<
07/23 22:37, 165F
→
07/24 16:18, 10月前 , 166F
樓上，機械換啞鈴不穩很常見啊
07/24 16:18, 166F
→
07/24 16:18, 10月前 , 167F
應該也是動作不習慣，穩定肌群還沒適應
07/24 16:18, 167F
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