[討論] 關於大H的魔系增肌課表

看板MuscleBeach作者 (憨9)時間9月前 (2023/07/13 22:58), 9月前編輯推噓75(79推 4噓 128→)
留言211則, 80人參與, 9月前最新討論串1/1
希望各位大大可以拉回來主題一點哈哈，小弟這篇是想探討這樣的練法有什麼優缺點。 我本來的練習是胸日4個動作4-5組12rm，肩背日各2-3個動作也是4-5組12rm，4個動作的 話會再加1-2個腿這樣。 現在換成大H這套之後有依照自己身體狀況調整成背-肩-胸各3個動作2組12rm，一共18組 ，身體狀況好會再加一組肩來修正肩夾擠的問題，有去找過物理治療師評估是胸練得比肩 背強，所以肩膀被往前拉的緣故。 至於進步，譬如啞鈴胸推，本來一直卡在55-60LB，昨天一拿60LB突然感覺到異常輕鬆， 甚至這已經練到第6個動作了，下次明顯可以再往上5-10LB的感覺。 然後好處還有，因為拆很多不同動作，器械可以一直換，譬如這次的3組胸用ABC，下次就 換CDE，反正才各兩組，不會有擔心練不夠滿的感覺，一直輪換不同器材對身體造成的刺 激也更好。 ———————————————————————— 不知道上影片連結會不會有廣告嫌疑，有興趣的大大上YT搜尋即可。 自己是健身大約半年左右的新手，但有長期維持慢跑游泳等運動。開始這個課表前，一直 是做胸肩背分天練，到了第四個月半除了有肩夾擠問題，重量也卡關上不去，甚至時不時 來個小拉傷，就又多休息幾天。 直到大H上傳這個練法，讓我頓時找到新天地，目前持續了兩到三週的練-有氧-有氧-練… 循環，效果非常好，除了肩夾擠不再，本來卡關的重量也突破了，但跟大H說的一樣會異 常喘是真的，要更注意自己的每次呼吸跟組間休息。 也有其他大大是這樣練的嗎？想聽看看各位巨巨的不同體驗。 ———————————————————————— -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.73.96.21 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1689260290.A.423.html
推
07/13 23:13, 9月前 , 1F
重量有突破+1
07/13 23:13, 1F
推
07/13 23:30, 9月前 , 2F
他是自然的嗎？
07/13 23:30, 2F
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07/14 00:00, 9月前 , 3F
已經跑七八年都這樣練了 只是動作數總組沒那麼多
07/14 00:00, 3F
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07/14 00:03, 9月前 , 4F
中間也有魔改成下肢推/上半身/下肢拉/休 這樣循環過
07/14 00:03, 4F
推
07/14 00:03, 9月前 , 5F
怎麼可能自然，看看其他坦白科技的人
07/14 00:03, 5F
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07/14 00:03, 9月前 , 6F
就他一個基因特別好嗎
07/14 00:03, 6F
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07/14 00:05, 9月前 , 7F
這應該是大H最近的練法吧？
07/14 00:05, 7F
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07/14 00:05, 9月前 , 8F
他以前是一週練七天沒有休息日，連續好幾年都是這樣
07/14 00:05, 8F
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07/14 00:06, 9月前 , 9F
練。肉量都已經練起來了，年紀也大了，才開始排休息
07/14 00:06, 9F
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07/14 00:06, 9月前 , 10F
日和有氧。
07/14 00:06, 10F
推
07/14 00:27, 9月前 , 11F
人家根本沒有問是不是自然硬要開槓
07/14 00:27, 11F
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07/14 00:31, 9月前 , 12F
阿大H體態就長的很自然咩 還想怎樣
07/14 00:31, 12F
推
07/14 00:41, 9月前 , 13F
魔~系？
07/14 00:41, 13F
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07/14 00:41, 9月前 , 14F
這真4本土健身圈最大謎題之一
07/14 00:41, 14F
推
07/14 01:02, 9月前 , 15F
可是大H的體重很輕耶
07/14 01:02, 15F
推
07/14 01:13, 9月前 , 16F
內行一看就知道是大H自然的 外行的不要鬧 暑假到了一
07/14 01:13, 16F
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07/14 01:13, 9月前 , 17F
群人用器材不要佔太久
07/14 01:13, 17F
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07/14 01:13, 9月前 , 18F
七十公斤的肉量真的有很不自然嗎？
07/14 01:13, 18F
推
07/14 01:15, 9月前 , 19F
給你不自然，你也練不成這樣啦
07/14 01:15, 19F
推
07/14 01:24, 9月前 , 20F
非自然的體重哪還會卡這麼久
07/14 01:24, 20F
噓
07/14 01:43, 9月前 , 21F
新手不要模仿職業課表==
07/14 01:43, 21F
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07/14 01:44, 9月前 , 22F
對了 那個n開頭的大H腦殘粉怎麼還沒到
07/14 01:44, 22F
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07/14 01:45, 9月前 , 23F
效果非常好？2-3週效果要多好？
07/14 01:45, 23F
推
07/14 01:50, 9月前 , 24F
有模仿才有進步 從中學習 有試過才知道適不適合
07/14 01:50, 24F
推
07/14 02:05, 9月前 , 25F
它不是上下上休嗎?
07/14 02:05, 25F
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07/14 02:05, 9月前 , 26F
我之前是胸肩 背腿(腿我都隨便練,因為練太多)晚上練舞會軟腿
07/14 02:05, 26F
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07/14 02:06, 9月前 , 27F
但是8RM力竭的重量,感覺會恢復回不來...@@
07/14 02:06, 27F
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07/14 02:06, 9月前 , 28F
所以很容易變成 胸肩 背腿 休 這樣三天一循環.
07/14 02:06, 28F
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07/14 02:07, 9月前 , 29F
不然就是有一次要輕重量deload.
07/14 02:07, 29F
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07/14 02:23, 9月前 , 30F
人家是已經到了這個階段所以用這個方式練，不是用這
07/14 02:23, 30F
→
07/14 02:23, 9月前 , 31F
個方式練到這個階段 懂？
07/14 02:23, 31F
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07/14 02:24, 9月前 , 32F
不然你們全部都去跑ronnie coleman、phil heath的課
07/14 02:24, 32F
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07/14 02:24, 9月前 , 33F
表試試看
07/14 02:24, 33F
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07/14 02:25, 9月前 , 34F
對了 尤其是Tom Platz的菜單，相當推薦
07/14 02:25, 34F
推
07/14 04:58, 9月前 , 35F
關鍵是疲勞管理加上足夠的刺激 新手很容易練太多 疲
07/14 04:58, 35F
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07/14 04:58, 9月前 , 36F
勞後控制不精準就會累積壓迫
07/14 04:58, 36F
推
07/14 06:41, 9月前 , 37F
這篇有某種程度上變戰場的潛力
07/14 06:41, 37F
推
07/14 07:01, 9月前 , 38F
自不自然很重要？
07/14 07:01, 38F
推
07/14 07:03, 9月前 , 39F
大H我還相信是自然的 體重也才70多 身型比起其他藥蟲很明顯
07/14 07:03, 39F
還有 132 則推文
還有 1 段內文
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07/15 00:04, 9月前 , 172F
%，如果不是天生體脂低的人像姐夫這樣，要降到那麼低有多麼
07/15 00:04, 172F
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07/15 00:04, 9月前 , 173F
困難
07/15 00:04, 173F
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07/15 00:15, 9月前 , 174F
體脂低還能維持肌肉量都是頂尖的基因☺
07/15 00:15, 174F
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07/15 00:16, 9月前 , 175F
某位自然健美冠軍說他備賽維持低體脂連老二都硬不起
07/15 00:16, 175F
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07/15 00:17, 9月前 , 176F
來（睪酮下降）皮質醇上升、情旭障礙、睡眠障礙☺
07/15 00:17, 176F
推
07/15 00:20, 9月前 , 177F
也是有人3%還是每天來 樓上那位某冠軍需要換備賽教練
07/15 00:20, 177F
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07/15 00:20, 9月前 , 178F
囉
07/15 00:20, 178F
推
07/15 01:52, 9月前 , 179F
健美本就是一項吃基因的運動
07/15 01:52, 179F
推
07/15 01:52, 9月前 , 180F
吳龍也是自然的
07/15 01:52, 180F
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07/15 01:52, 9月前 , 181F
哪個運動不吃基因？長得高跳得遠力量大都是基因 難道你
07/15 01:52, 181F
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07/15 01:52, 9月前 , 182F
要說長高練的出來嗎 健力選手天生力量天賦強 NBA選手也
07/15 01:52, 182F
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07/15 01:52, 9月前 , 183F
不是因為打了籃球才這麼高 怎磨有些酸葡萄就是不相信有
07/15 01:52, 183F
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07/15 01:52, 9月前 , 184F
這個天賦
07/15 01:52, 184F
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07/15 02:34, 9月前 , 185F
換教練就硬得起來每天來 聽起來好色
07/15 02:34, 185F
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07/15 11:25, 9月前 , 186F
大H FFMI很普通，就剛好胸大腰細頭小很上相
07/15 11:25, 186F
推
07/15 12:20, 9月前 , 187F
都是對比出來的呀，大H去本維德，一字排開其實也沒有
07/15 12:20, 187F
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07/15 12:20, 9月前 , 188F
特別出眾，尤其是前年
07/15 12:20, 188F
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07/15 12:22, 9月前 , 189F
他做為健身水豚，根本招不了甚麼黑，不用替他擔心了
07/15 12:22, 189F
→
07/15 12:23, 9月前 , 190F
他是少數我會為了他的形象買單的人
07/15 12:23, 190F
推
07/15 12:54, 9月前 , 191F
說大h非自然的 只是自己太廢吧......
07/15 12:54, 191F
→
07/15 12:58, 9月前 , 192F
H一看就自 燃得 根本沒肉量
07/15 12:58, 192F
推
07/15 13:08, 9月前 , 193F
siek,啊你是多強？是多強？？
07/15 13:08, 193F
推
07/15 17:22, 9月前 , 194F
好了啦 各位肥宅打藥也練不起來
07/15 17:22, 194F
推
07/15 17:59, 9月前 , 195F
到底多可悲 笑死
07/15 17:59, 195F
推
07/15 18:01, 9月前 , 196F
沒有要引戰有人覺得他體態很像退步了嗎？
07/15 18:01, 196F
推
07/15 22:21, 9月前 , 197F
基因超重要好嗎？頭小腰細 這你能練嗎？
07/15 22:21, 197F
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07/15 22:25, 9月前 , 198F
黑種人 臀肌發達 田徑超猛，你練得半死 都追不上。有些
07/15 22:25, 198F
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07/15 22:25, 9月前 , 199F
人小腿腓腸肌發達
07/15 22:25, 199F
→
07/15 22:26, 9月前 , 200F
你健身房練小腿練得半死 都沒人家飽滿XD
07/15 22:26, 200F
推
07/16 07:29, 9月前 , 201F
自然
07/16 07:29, 201F
推
07/16 15:59, 9月前 , 202F
大H多高啊
07/16 15:59, 202F
推
07/16 18:48, 9月前 , 203F
q5h67z 不用擔心 比你強就好
07/16 18:48, 203F
推
07/16 18:51, 9月前 , 204F
07/16 18:51, 204F
噓
07/16 19:08, 9月前 , 205F
他自燃阿，普丁最愛和平，習近平支持台獨，在我的宇
07/16 19:08, 205F
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07/16 19:08, 9月前 , 206F
宙是這樣喔
07/16 19:08, 206F
推
07/16 20:56, 9月前 , 207F
太猛了訓練五年半就這樣 偶像孜然王者
07/16 20:56, 207F
→
07/17 14:38, 9月前 , 208F
吹牛逼比我強喔？好啦好啦
07/17 14:38, 208F
推
07/17 23:40, 9月前 , 209F
這串真的看出台灣社會被影射仔搞爛
07/17 23:40, 209F
→
07/17 23:40, 9月前 , 210F
講不出任何依據就在靠北自不自然
07/17 23:40, 210F
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07/17 23:41, 9月前 , 211F
跟老是在那喊水很深，結果不知道深R小的蝦咖一樣
07/17 23:41, 211F
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