[問題]重訓 三餐碳水改吃地瓜糙米的疑問

看板MuscleBeach作者 (^^)時間10月前 (2023/07/05 14:03), 編輯推噓17(17推 0噓 32→)
留言49則, 17人參與, 10月前最新討論串1/1
小弟體脂22% 想要增肌減脂 聽從版友建議 最近碳水化合物主食 改吃地瓜或糙米 再搭配肉和菜及乳清 有種奇怪的感覺 自從吃糙米地瓜後 就是不太會餓但也沒有很飽的感覺 這是代表血糖比較穩定的情況嗎? 另外想請問 之前看網路有說 重訓之後 可以吃高GI值的食物 讓血糖快速上升 有助於合成肌肉? 這是真的嗎? 那我如果繼續吃低GI值的糙米有差嗎? 感謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.143.224 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1688536981.A.8A8.html
推
07/05 14:33, 10月前 , 1F
糙米升糖指數比較低吧 血糖是慢慢上升的
07/05 14:33, 1F
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07/05 14:35, 10月前 , 2F
也有可能是因為地瓜或糙米比較耐嚼 咀嚼次數多了傳達到你的
07/05 14:35, 2F
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07/05 14:35, 10月前 , 3F
腦 感覺飽了就不會再需要多吃了
07/05 14:35, 3F
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07/05 14:36, 10月前 , 4F
你可以實驗看看吃白飯 夾小口一點慢慢嚼 看看有無類似效果
07/05 14:36, 4F
推
07/05 14:57, 10月前 , 5F
重訓後肝醣流失 所以血糖一升高 肌肉都會吸收
07/05 14:57, 5F
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07/05 14:58, 10月前 , 6F
高血糖也會促進胰島素分泌 胰島素就是一種生長荷爾蒙
07/05 14:58, 6F
推
07/05 15:15, 10月前 , 7F
減脂是要看總熱量缺口
07/05 15:15, 7F
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07/05 15:16, 10月前 , 8F
增肌就要看你現在情況 說不定已經是巨巨
07/05 15:16, 8F
推
07/05 17:52, 10月前 , 9F
可以改吃蒸馬鈴薯也不錯
07/05 17:52, 9F
推
07/05 18:08, 10月前 , 10F
GI值對增肌減脂的影響<<<<<<<<<<熱量，建議吃開心比較重要
07/05 18:08, 10F
推
07/05 18:40, 10月前 , 11F
我看電視說改變吃東西的順序(碳水最後)也可以減緩血糖上升
07/05 18:40, 11F
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07/05 18:40, 10月前 , 12F
節目還用糖尿病患者做實驗，結果有改善
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推
07/05 18:54, 10月前 , 13F
10樓正解吧
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07/05 18:54, 10月前 , 14F
總熱量攝取的重要性占97％，
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07/05 18:54, 10月前 , 15F
其他各種花招加起來只占3％。
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推
07/05 19:33, 10月前 , 16F
如果会讓你攝入熱量減少，不失為一個好辦法
07/05 19:33, 16F
推
07/05 20:33, 10月前 , 17F
其實我有個疑問 我自己理解是熱量缺口會讓你減重 那
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07/05 20:33, 10月前 , 18F
減脂會有實行上的不同嗎
07/05 20:33, 18F
推
07/05 20:34, 10月前 , 19F
還是減脂就是乾淨版的減重？ 抱歉菜雞發文
07/05 20:34, 19F
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07/05 20:35, 10月前 , 20F
自己遇到撞牆 inbody肌肉一直掉 有點崩潰 哈哈
07/05 20:35, 20F
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07/05 20:55, 10月前 , 21F
同意樓上某樓 會因為不好吃而減少就蠻適合的
07/05 20:55, 21F
推
07/05 21:14, 10月前 , 22F
運動後吃高GI恢復比較快，但如果你沒有一日二訓的需
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07/05 21:14, 10月前 , 23F
求就沒差
07/05 21:14, 23F
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07/05 21:23, 10月前 , 24F
我覺得地瓜蠻有差的 會變很耐餓 我超愛麵食因為餓很快都會
07/05 21:23, 24F
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07/05 21:23, 10月前 , 25F
吃很多
07/05 21:23, 25F
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07/05 21:51, 10月前 , 26F
這個版減重當然是盡量維持肌肉下的減脂
07/05 21:51, 26F
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07/05 23:42, 10月前 , 27F
血糖相對穩定吧 我自己吃地瓜也不太會餓
07/05 23:42, 27F
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07/06 00:39, 10月前 , 28F
熱量總量有控制就好吧，要求太多很難落實
07/06 00:39, 28F
推
07/06 09:44, 10月前 , 29F
或許有助；或許是真的；沒差。
07/06 09:44, 29F
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07/06 09:44, 10月前 , 30F
先努力吃努力練吧，太多的細節
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07/06 09:44, 10月前 , 31F
根本不值得你現在花心力注意，
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07/06 09:44, 10月前 , 32F
新手最喜歡看一堆有得沒得的科學訓練法，
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07/06 09:44, 10月前 , 33F
然後幫自己設定一大堆條件，
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07/06 09:44, 10月前 , 34F
組數要多少/不能超過多少、
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07/06 09:44, 10月前 , 35F
吃多少熱量盈餘、營養素比例固定、
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07/06 09:44, 10月前 , 36F
蛋白g數幾倍體重、課表一定要xxx，
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07/06 09:44, 10月前 , 37F
除非你今天有很明確的特殊目的，
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07/06 09:44, 10月前 , 38F
例如三個月內達成10%體脂，且同時增肌，
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07/06 09:44, 10月前 , 39F
並且找有經驗的人幫你看，
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07/06 09:44, 10月前 , 40F
不然你一個新手也不懂怎麼調整。
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07/06 09:44, 10月前 , 41F
我說難聽一點，大部分會問這種問題的人
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07/06 09:44, 10月前 , 42F
都是妄想用最佳化的概念，
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07/06 09:44, 10月前 , 43F
來補上自己不努力練的缺口。
07/06 09:44, 43F
推
07/06 09:55, 10月前 , 44F
他不是新手了吧 三項500了捏
07/06 09:55, 44F
推
07/06 11:20, 10月前 , 45F
意見同樓上
07/06 11:20, 45F
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07/06 20:23, 10月前 , 46F
不是健身新手還問這種問題，
07/06 20:23, 46F
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07/06 20:23, 10月前 , 47F
代表根本沒認真搞過體態，
07/06 20:23, 47F
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07/06 20:23, 10月前 , 48F
健力練的好不代表會知道怎麼練體態
07/06 20:23, 48F
推
07/07 08:03, 10月前 , 49F
吃開心+1，總熱量才是關鍵，糙米地瓜好處是膳食纖維
07/07 08:03, 49F
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