[問題] 需要上健身房嗎（附inbody）

看板MuscleBeach作者 (Jesse Pinkman)時間11月前 (2023/06/05 17:37), 11月前編輯推噓17(17推 0噓 31→)
留言48則, 20人參與, 11月前最新討論串1/1
平常有在做徒手訓練，差不多持續了一年，主要是做 引體向上，伏地挺身，雙槓dips，無負重深蹲，單腿深蹲 飲食方面沒有特別控管就是強迫自己多吃 然後每天盡量吃到1.5倍體重的蛋白質，沒有喝乳清蛋白 本來是很瘦的身材過去一年大概增加了7到8公斤 inbody現在是長這樣 http://i.imgur.com/ORAaMjg.jpg
最近3.4個月雖然體態還是有持續變好一點點，但進步明顯趨緩了 尤其是引體向上跟伏地挺身的最高次數持續卡關 引體向上最高紀錄半年前就可以拉十下了現在還是最多十下 如果還想再求進步是否只能去健身房上大重量呢？ 如果理想體態是希望像李小龍那種身材，有可能只靠徒手訓練跟飲食控制達成嗎 請各位巨巨們指教感恩 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 121.254.68.65 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1685957853.A.111.html ※ 編輯: newwer (121.254.68.65 臺灣), 06/05/2023 17:38:47
推
06/05 17:44, 11月前 , 1F
徒手到中期也是要負重，個人覺得徒手練出運動習慣以後就可
06/05 17:44, 1F
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06/05 17:44, 11月前 , 2F
以進健身房了
06/05 17:44, 2F
推
06/05 17:53, 11月前 , 3F
自由重量是主菜 其他器械是小菜 健力三項主菜其他4小菜
06/05 17:53, 3F
推
06/05 19:14, 11月前 , 4F
李小龍的除脂體重60公斤左右，但他比你矮6公分，還是
06/05 19:14, 4F
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06/05 19:14, 11月前 , 5F
進健身房吧！
06/05 19:14, 5F
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06/05 19:31, 11月前 , 6F
李小龍是整天練武...你要靠徒手練成很難除非你很閒
06/05 19:31, 6F
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06/05 19:34, 11月前 , 7F
單手伏地挺身->倒立伏地挺身->俄式挺身->人體國旗應該吧
06/05 19:34, 7F
沒一個做得起來QQ
推
06/05 21:00, 11月前 , 8F
我也是先自己在家跟公園練一段時間才去簽萵苣 畢竟自由
06/05 21:00, 8F
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06/05 21:00, 11月前 , 9F
重量跟器材都比較齊全 徒手要達到會比較困難
06/05 21:00, 9F
謝分享經驗
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06/05 21:06, 11月前 , 10F
你自重極限就那樣 要突破上去當然要加重量
06/05 21:06, 10F
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06/05 21:56, 11月前 , 11F
沒重量沒肩沒核心組數動作多樣也不夠☻
06/05 21:56, 11F
確實 核心有做knee raises跟plank 但肩是真的沒練
推
06/05 22:51, 11月前 , 12F
徒手不是問題，問題是你的目標是什麼？
06/05 22:51, 12F
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06/05 22:52, 11月前 , 13F
如果是專注在Calisthenics，半年pullups的最高還是10下
06/05 22:52, 13F
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06/05 22:53, 11月前 , 14F
可能就調整菜單了，新手突破組數，推薦這個菜單
06/05 22:53, 14F
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06/05 22:53, 11月前 , 15F
Armstrong Pullup Program
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06/05 22:53, 11月前 , 16F
06/05 22:53, 16F
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06/05 22:54, 11月前 , 17F
但如果要追求大肌肌的健美體態，還是只能上健身房了
06/05 22:54, 17F
感謝提供菜單資訊 個人心目中的理想體態的確是偏Calisthenics而非健美運動員 之前有嘗試做些基本的trick像planche跟front lever 但都做不起來 我照這個菜單練看看會不會進步 還是不行的話就去健身房諮詢看看
推
06/05 23:05, 11月前 , 18F
小龍付出的代價就是早死，你要嗎？
06/05 23:05, 18F
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06/06 00:01, 11月前 , 19F
卡關就是要改訓練方式了吧 現在的量已經不夠練了
06/06 00:01, 19F
※ 編輯: newwer (121.254.68.65 臺灣), 06/06/2023 00:23:04
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06/06 00:58, 11月前 , 20F
李小龍 也有重訓啊，不是徒手，有興趣可以上網搜尋他
06/06 00:58, 20F
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06/06 00:58, 11月前 , 21F
的菜單
06/06 00:58, 21F
推
06/06 04:19, 11月前 , 22F
李小龍不只重訓 還是個訓練狂 一般人也沒那麼多時間鍛
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06/06 04:19, 11月前 , 23F
鍊
06/06 04:19, 23F
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06/06 09:57, 11月前 , 24F
李小龍是拳擊狂 他除了詠春以外訓練很歐美風
06/06 09:57, 24F
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06/06 10:10, 11月前 , 25F
負重不一定要上健身房 肩胸用啞鈴 背也可以負重引體向上
06/06 10:10, 25F
推
06/06 11:04, 11月前 , 26F
李小龍那背闊肌 很驚人,引體向上應該能做超多下
06/06 11:04, 26F
推
06/06 15:25, 11月前 , 27F
建議換菜單,以你的需求不一定要負重,自體重也很好訓練
06/06 15:25, 27F
推
06/06 15:30, 11月前 , 28F
我引體次數有22了但我覺得沒意義就沒繼續追求
06/06 15:30, 28F
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06/06 15:31, 11月前 , 29F
反而是換菜單增加訓練難度之後體態才會繼續改變
06/06 15:31, 29F
推
06/06 15:37, 11月前 , 30F
另外,是誰說Planche/FL是"基本"的trick? Osvaldo嗎 xD?
06/06 15:37, 30F
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06/06 16:05, 11月前 , 31F
你的需求不用負重吧 多做點變式看看
06/06 16:05, 31F
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06/06 19:25, 11月前 , 32F
李小龍有負重喔 看那鬼一般的闊背肌
06/06 19:25, 32F
推
06/06 20:35, 11月前 , 33F
我本身是徒手三年才接觸健身房，接觸健身房之後經過
06/06 20:35, 33F
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06/06 20:35, 11月前 , 34F
七年多反而我徒手的項目都弱化，也是因為體重增加了
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06/06 20:35, 11月前 , 35F
15公斤。若你想要calithenics 的身材，就持續練徒
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06/06 20:35, 11月前 , 36F
手就夠了，但可搭配一點負重去練。還有就是總次數，
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06/06 20:35, 11月前 , 37F
例如你可以統計一個星期拉了幾次引體、幾次伏地挺
06/06 20:35, 37F
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06/06 20:35, 11月前 , 38F
身...之類的，因為這可檢視你的肌耐力和恢復力，若
06/06 20:35, 38F
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06/06 20:35, 11月前 , 39F
總次數有在慢慢提升就代表你整體體能有在進步。
06/06 20:35, 39F
推
06/06 22:17, 11月前 , 40F
06/06 22:17, 40F
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06/06 22:19, 11月前 , 41F
1965年5月27日，李小龍的重量訓練表。
06/06 22:19, 41F
推
06/07 09:37, 11月前 , 42F
建議買可調式啞鈴 對你來說應該就夠了
06/07 09:37, 42F
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06/07 09:37, 11月前 , 43F
可以做肩推 二頭彎舉 啞鈴臥推 硬拉之類的動作
06/07 09:37, 43F
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06/07 09:37, 11月前 , 44F
也可以增加深蹲的重量
06/07 09:37, 44F
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06/07 09:38, 11月前 , 45F
當然對你來說還是徒手為主 器械為輔
06/07 09:38, 45F
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06/07 09:41, 11月前 , 46F
飲食建議多吃一點澱粉（最好是原型澱粉
06/07 09:41, 46F
推
06/07 09:45, 11月前 , 47F
澱粉可以集中在訓練前一餐和後一餐吃
06/07 09:45, 47F
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06/07 09:46, 11月前 , 48F
其餘時間盡量不要接觸精緻澱粉和含糖食物
06/07 09:46, 48F
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