[問題] 坐姿肩推椅子到底要怎麼調整?

看板MuscleBeach作者 (這是肥宅你知道的)時間2年前 (2023/05/09 17:53), 編輯推噓29(29推 0噓 48→)
留言77則, 29人參與, 2年前最新討論串1/1
肥宅我做啞鈴坐姿肩推時是會把椅子拉到90度後向下一格左右 有時候看其他巨巨是把椅子調90身體直立的推 但我在WG看有台hammer的機械肩推也是上斜角度 甚至比我自己平常用的還更斜一些 在YT看一些國外的巨巨也是兩種都有 爬文看到說坐姿肩推如果太斜會用更多上胸幫忙推 那肥宅我是都用到上胸在推了嗎? 還是只要不過度拱背 保持好手肘角度等等 這一點角度差異根本沒關係呢? 再麻煩各位巨巨幫忙解惑惹 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.36.45.171 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1683626018.A.F58.html
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05/09 18:09, 2年前 , 1F
關節活動度沒問題就接近90 大部分太接近90度會不舒服
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我自己是會後面一格
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90很不舒服
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講真的 稍微練一點上胸根本沒差 誰嫌上胸太大
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05/09 18:12, 2年前 , 5F
不過我個人最近比較愛站姿槓鈴肩推
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我也是活動度 90我的肩瘋狂嘎嘎響
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05/09 18:29, 2年前 , 7F
所以是90度吃較多肩膀 但也需要更好活動度嗎?
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05/09 18:36, 2年前 , 8F
活動度或肌力還不夠就往後一格，讓其他肌肉參與進來
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05/09 18:41, 2年前 , 9F
我到90度做起來超痛，還長因此受傷停練
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，降一格就沒什麼發生過了，真的是看體質啊
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05/09 19:47, 2年前 , 11F
固定軌道的的敢用90度，啞鈴不敢，只要沒控好往後掉肩膀
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05/09 19:47, 2年前 , 12F
就廢了，站姿還有機會救，坐著很危險
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05/09 19:57, 2年前 , 13F
角度不一樣,刺激也不一樣.
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05/09 19:58, 2年前 , 14F
通常關係到,中三角的參與比例.
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另外這又跟關節活動度有關
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在上大重量的時候,有些人某些角度沒辦法太重.
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至於上胸,偕同肌群,你根本不可能不讓他參與.
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05/09 20:00, 2年前 , 18F
只是動作品質良好,上胸參與比率都不會太高.
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05/09 20:03, 2年前 , 19F
想請問二樓:可是你站姿肩推不就一定是90度了嗎？
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05/09 20:12, 2年前 , 20F
有一些人啞鈴肩推手肘喜歡打很開在身體兩側，但是他們肩
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外旋活動度又不見得那麼好所以只能往斜上推，這個時候有
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一些傾斜角度對他們會比較友善。槓鈴肩推的話因為要閃槓
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手一定會在身體前面，就比較不會有上述的問題
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05/09 20:18, 2年前 , 24F
我肩不會痛啊 我不舒服的點是90度角的椅背卡著讓我感
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05/09 20:18, 2年前 , 25F
覺不舒服
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05/09 20:20, 2年前 , 26F
軍事肩推是全身性動作吧,你再討論孤立還是全身性??
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05/09 20:20, 2年前 , 27F
孤立和全身性無法一起討論喔,目的和概念差很多
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05/09 20:21, 2年前 , 28F
另外孤立有很多小變化,包含甚麼預先延伸肌肉,或是特殊角度.
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05/09 20:21, 2年前 , 29F
沒啊 他問我90度的問題
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05/09 20:21, 2年前 , 30F
手軸打得開通常活動度低,但可以預先讓前三角延伸.
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05/09 20:21, 2年前 , 31F
這是孤立的技巧...有其目的性.
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05/09 20:22, 2年前 , 32F
而行程很大,但是如果上半段主三頭,下半段主上胸.
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05/09 20:22, 2年前 , 33F
在孤立上來講,如果是強調"切割線"的練法,價值性就低.
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05/09 20:22, 2年前 , 34F
但是如果是增肌,那行程大,參與到其他肌群,就無所謂.
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05/09 20:23, 2年前 , 35F
所以增肌期,很多奧賽的,動作都很少,胸部就三個.
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05/09 20:23, 2年前 , 36F
但是備賽期,如果超級組一個一個算,胸部十幾個動作.
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05/09 20:23, 2年前 , 37F
目的都不一樣...那個人家很講究的.
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05/09 20:28, 2年前 , 38F
如果細講還牽扯到疲勞和身體壓力.
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05/09 20:28, 2年前 , 39F
為啥要預先延伸肌肉,因為可以用較輕的重量達到更精準的刺激.
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05/09 20:28, 2年前 , 40F
重量越輕,對身體負擔(包含體力和神經)越低.
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05/09 20:29, 2年前 , 41F
所以當你一個肩膀要拆 前 中前 中 中後 後 五個區10個動作.
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你動作自然是越孤立,單一肌群次肌越集中越好.
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05/09 20:29, 2年前 , 43F
不然你軍事肩推推5阻力竭,你其他的動作就不用練了.
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05/09 20:30, 2年前 , 44F
但是如果你是增肌,你要大重量,參與肌群多也無所謂.
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05/09 20:30, 2年前 , 45F
那軍事肩推對你價值就很高.
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05/09 20:30, 2年前 , 46F
站姿身體會有點傾斜的關係吧
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05/09 20:30, 2年前 , 47F
而你的動作可能就3個,軍事肩推,中三角補一下,後三角在一個.
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05/09 20:31, 2年前 , 48F
因此,你看備賽,有些選手,90度一個,75~60度一個,兩個推.
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05/09 20:32, 2年前 , 49F
然後肩膀外旋的比例,以及手腕的角度兩個也不一樣.
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05/09 20:32, 2年前 , 50F
那可能是他在孤立,前三角和中前三角兩個區塊在練.
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05/09 20:32, 2年前 , 51F
並且是以切割度為主的練法,非增肌.
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05/09 20:33, 2年前 , 52F
這也是它們很愛講,選手菜單別亂學,你不知道她在幹嘛.
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05/09 20:33, 2年前 , 53F
另外,如果你看過劉孟易在講,前三角他還分兩條肌束.
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05/09 20:34, 2年前 , 54F
一條直的一條橫的,所以拳眼向前和向側,要分兩個動作練.
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05/09 20:34, 2年前 , 55F
阿你是練增肌你根本不需要分這麼多練...
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05/09 20:34, 2年前 , 56F
用最舒服的方式,上你最大的8RM重量...增肌最有效.
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05/09 20:35, 2年前 , 57F
就回到劉孟易講的,阿胸部你就平板幹到底,你胸又不大,拆幹嘛?
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05/09 20:46, 2年前 , 58F
脊椎夠強可以挑戰90
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05/09 20:56, 2年前 , 59F
我也是90度往下一格 90度肩膀不太舒服
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05/09 22:19, 2年前 , 60F
個人是80度
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05/09 22:58, 2年前 , 61F
絕對不要90度，除非你不在乎肩膀爆掉
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05/09 23:34, 2年前 , 62F
我熱愛105度
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05/10 01:19, 2年前 , 63F
我也都斜斜的欸 比較舒服 以前會站姿練 肩膀真的會比較痠
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05/10 01:24, 2年前 , 64F
補充一下，一線大廠的肩推椅，椅背後傾角其實都是做75-8
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05/10 01:24, 2年前 , 65F
0度，很少90度
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05/10 07:51, 2年前 , 66F
90度我自己做起來肩膀也是會卡卡的 問過一些wg的巨巨也
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05/10 07:51, 2年前 , 67F
都不太會用剛好垂直的角度做 太容易受傷了
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05/10 08:39, 2年前 , 68F
手臂內旋可以降低肩關節不適
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05/10 09:50, 2年前 , 69F
上胸肩膀一起練不香嗎？
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05/10 09:56, 2年前 , 70F
後一格+1...
05/10 09:56, 70F
推
05/10 10:12, 2年前 , 71F
蔬菜的肩推椅好像是90度，所以都用臥推椅做比較舒服。
05/10 10:12, 71F
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05/10 12:11, 2年前 , 72F
90度比較吃核心
05/10 12:11, 72F
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05/10 12:17, 2年前 , 73F
退一格感受度好很多
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05/10 12:33, 2年前 , 74F
我練健康的 都退一格，手肘維持在身體前側
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05/10 13:03, 2年前 , 75F
90度的練到一定重量連起槓都要心理準備一下XDD
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05/10 13:19, 2年前 , 76F
選比較不會受傷的 其他都是其次
05/10 13:19, 76F
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05/10 17:47, 2年前 , 77F
推到一定重量會發現垂直角度起槓難很多
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