[問題] 啞鈴練胸 小手臂最先撐不住

看板MuscleBeach作者 (阿樂)時間1年前 (2023/05/05 08:57), 編輯推噓15(15推 0噓 56→)
留言71則, 26人參與, 1年前最新討論串1/1
如題 小弟是健身新人 目前才第三次練胸 用啞鈴做 啞鈴臥推 跟 上胸臥推時 最先都是小手臂撐不住 而不是胸部 像是用總共40磅的啞鈴臥推時 我維持不住平衡 而 小手臂是指 手腕到手肘中間的部位 想請問該怎辦 我的想法是看著辦 先熟悉動作 等小手臂習慣了 往上加 或是等有更多興趣 去健身房用槓鈴 跟 器材做 用機械取代小臂無力問題 感謝 ---- Sent from BePTT on my iPhone 12 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 75.152.231.28 (加拿大) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1683248231.A.191.html
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05/05 08:59, 1年前 , 1F
小哥你動作是看網上視頻學的吧
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推
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小哥你小臂好好保持垂直地面，應該不需要什麼力，你只要
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增加你的次數
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多練習平衡的感覺，先不要去練5-8下那種重量，先練10-15
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下的重量為優先
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等一兩個月熟練後再增重8-12
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，因爲你重量太重為了代償小臂肯定自動內夾減少力矩，
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此時確實可以推重一點
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，但那只是因為力矩減少了
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05/05 09:34, 1年前 , 10F
你小手臂沒垂直於地面,有傾角.
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要嘛自己摸索,拿你可以控制(超過30下)的啞鈴慢慢橋.
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05/05 09:35, 1年前 , 12F
要嘛花錢請教練...對喔不要請只會聊天的教練...XD
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05/05 09:36, 1年前 , 13F
你說先用器械習慣也是可以,但大概只能讓你適應到70分.
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05/05 09:36, 1年前 , 14F
之後你還是要回到自由重量去細條姿勢和角度.
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05/05 09:37, 1年前 , 15F
所以那些高手才會常講,啞鈴槓鈴是基礎....
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而當你啞鈴可以做到90分,那你器械使用的效率就大幅提升.
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基本上,你光臥推,他的支點會在中下斜方.
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推
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啞鈴重量上不去 很多的確是卡在前臂呀
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你去看,一堆甚至已經練得很巨的,他們支點很可能在上斜方.
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05/05 09:38, 1年前 , 20F
但是你在看頂尖選手,每一個動作精確度都極高.
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這就是它們訓練的效能和精確度的差異...
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以及降低受傷的風險,減少關節的磨損,經脈的壓力.
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05/05 09:46, 1年前 , 23F
手臂要垂直地面 照一下鏡子吧
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05/05 10:10, 1年前 , 24F
還有啞鈴不能緊握 緊握就是啞鈴在手掌的位置不對
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05/05 11:10, 1年前 , 25F
我是用拉力帶減輕負擔
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推
05/05 11:55, 1年前 , 26F
新手不是要先確定動作沒問題嗎
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05/05 12:20, 1年前 , 27F
姿勢問題☺
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05/05 12:25, 1年前 , 28F
降重不就好了...
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推
05/05 12:34, 1年前 , 29F
新手直上40磅也蠻猛的。
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推
05/05 12:36, 1年前 , 30F
其實很正常 前面說前臂沒有垂直地面那些 也可能是因
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為你前臂力量不夠沒辦法穩定好軌跡造成 其實就重量
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降一點 之後要加重也緩和的加就好 讓身體慢慢適應
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05/05 12:44, 1年前 , 33F
感謝各位 我在想很有可能是因為我握法不對 導致我要
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用小手臂去維持左右的平衡 這麼累
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05/05 12:48, 1年前 , 35F
我這次是從總共10 磅 慢慢往上加 20 24 30 這樣 到
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40小臂完全爆炸
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簡單來講 就是你高估自己的能力而已
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05/05 12:57, 1年前 , 38F
還好是小臂撐不住, 不是肌腱或韌帶撐不住...量力而為~
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推
05/05 13:13, 1年前 , 39F
先熟練動作模式吧 10公斤就有的練了
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推
05/05 13:58, 1年前 , 40F
樓主說了"總共40磅"，所以單手是20磅，10公斤都不到
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。這樣會小臂先力竭，的確就是樓上很多巨巨講的：小
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臂沒有垂直於地面。
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推
05/05 14:53, 1年前 , 43F
我是覺得很正常啊。你拿一個樹枝末端綁重物。舉起樹枝看看樹
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枝發生什麼事。
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推
05/05 16:03, 1年前 , 45F
所以是單手40磅 還是單手20磅?
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推
05/05 16:08, 1年前 , 46F
姿勢角度有問題+1 你可以再做輕一些看看 我剛開始在萵
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苣練也是用很輕的啞鈴慢慢抓發力感 練完啞鈴可以再配合
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機械式器材練
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推
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第一次聽到練胸爆前臂的 請讓重量直接貫穿落到胸跟
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三頭上 前臂就只是一個路徑而已
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推
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爆前臂好像真的少見 大多是爆三頭吧
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可能握太緊 讓前臂參與太多吧
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推
05/05 18:17, 1年前 , 53F
新手正常吧 垂直地面前臂就不用出力了嗎？
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40磅算老手了吧
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推
05/05 20:51, 1年前 , 55F
做那麼輕還不如伏地挺身
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推
05/05 23:12, 1年前 , 56F
他第三次做臥推,發力和軌跡都不習慣,手抓很緊正常.
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05/05 23:14, 1年前 , 57F
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想要器械適應的話,就這一台.
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05/05 23:15, 1年前 , 59F
理論上來講,你可以用手掌去推把手掌打開.
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但是有一票說法是,抓緊...這樣離心才有辦法"主動"
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05/05 23:16, 1年前 , 61F
你手掌打開,離心很容易是被動,也就是重量壓著你純抵抗.
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05/05 23:16, 1年前 , 62F
抓緊才可以"支配"那個力量,然後主動往下放.
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當然兩派都有高手用.
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沒搞錯的話,熱狗王會抓住,小蘿蔔是大拇指不扣.
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05/05 23:17, 1年前 , 65F
彭彬就是抓住(所以他才說加粗握把感覺更好)
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05/05 23:17, 1年前 , 66F
但這是進階的問題,初階這一台可以讓你適應.
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啞鈴臥推的大致上發力和大致上的姿勢.
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05/06 02:27, 1年前 , 68F
推文有些人不知道是眼睛有問題還是 中文理解有問題...
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05/06 12:22, 1年前 , 69F
感謝各位 我大概明白各位的意思 可能握太緊導致小臂
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05/06 12:22, 1年前 , 70F
過度用力 我先從最輕的慢慢開始
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05/07 22:07, 1年前 , 71F
找教練幫你看啦
05/07 22:07, 71F
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