[問題]重訓後痛超過48hr 肌肉蛋白質還會合成嗎?

看板MuscleBeach作者 (超電子頭脳！！)時間1年前 (2023/03/01 12:58), 1年前編輯推噓14(14推 0噓 24→)
留言38則, 23人參與, 1年前最新討論串1/1
網路上看到，重訓後肌肉蛋白質合成會持續24~48hr 如果重訓後超過48hr而肌肉還是會痛的話， 請問這時補充蛋白質是不是沒什麼作用？ 也有看到肌肉痛超過48hr就代表可能過度訓練了。 再加上看到有個實驗，將一週的總訓練量 (重量x次數x組數) 1.集中在一天 如：禮拜1 做 10kg x 10 x 6 其它6天休息 2.分散在二天 如：禮拜1 4 做 10kg x 10 x 3 其它5天休息 3.分散在三天 如：禮拜1 3 5 做 10kg x 10 x 2 其它4天休息 結果肌肉增加量 2 ~= 3 > 1 是不是平常控制訓練量不要讓肌肉痛超過48hr 不要一次太硬撐，專注在提升一週的總訓練量。 反而比較能有較高的效率？ -- 松本人志：「後輩に タメ口きかれて OUTって...」 ガキの使い　 2015.12.31 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 60.251.182.146 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1677646689.A.4E4.html
推
03/01 13:11, 1年前 , 1F
痛跟合成有關係嗎？
03/01 13:11, 1F
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03/01 13:13, 1年前 , 2F
自問自答
03/01 13:13, 2F
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03/01 13:16, 1年前 , 3F
蛋白質在你醒的時候就要定時補充啊，照三餐吃就好了，別
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想太多
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03/01 13:36, 1年前 , 5F
不是頂尖選手就不必那麼計較, 輕鬆練輕鬆長肉才能持久
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推
03/01 13:41, 1年前 , 6F
看看有沒有好好在訓練後放鬆肌肉，通常不是太久沒訓練或是
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推
03/01 13:56, 1年前 , 7F
肌肉每天都在合成啊
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推
03/01 14:11, 1年前 , 8F
該次訓練重量遠超過平常所致
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推
03/01 15:13, 1年前 , 9F
微觀到原子的角度，你吸氣就是在合成，呼氣就是在破壞
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推
03/01 15:49, 1年前 , 10F
2=3>1，是喔？
03/01 15:49, 10F
分2~3天沒有明顯差別 但都大於集中在一天訓練
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03/01 15:49, 1年前 , 11F
可是職業選手好像都一天練一個部位練到爆炸為止耶。
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03/01 15:49, 1年前 , 12F
大H練肩日就練個20組以上的肩啊。
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可能職業選手身體素質高於一般人？ 如果一次練爆，然後花超過三四天休息， 不如分2次，讓身體能夠更簡單or充分的恢複，可能比較適合一般人？ ※ 編輯: HIRUMA (60.251.182.146 臺灣), 03/01/2023 16:01:27
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03/01 15:52, 1年前 , 13F
那是因為他們是選手啊…
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03/01 16:09, 1年前 , 14F
受傷修復也需要蛋白質啊
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03/01 17:22, 1年前 , 15F
你的身體隨時在合成肌肉 也隨時在消耗肌肉
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推
03/01 17:48, 1年前 , 16F
我看到的分享是說其實人體隨時都處於分解跟合成的動態平
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03/01 17:48, 1年前 , 17F
衡，只是運動跟進食會比較促進合成
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03/01 18:32, 1年前 , 18F
要分自然的練法跟吃藥的練法吧？ 職業多半是吃藥練法
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推
03/01 18:38, 1年前 , 19F
白天健身房晚上手術房的yt去看 有介紹
03/01 18:38, 19F
推
03/01 19:01, 1年前 , 20F
天天都會合成 ==
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03/01 19:23, 1年前 , 21F
選手打藥怎麼練都不會累 你是要比什麼？
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03/01 19:23, 1年前 , 22F
黑魔法兩小時還沒感覺 沒魔法一小時就倒地了
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03/01 19:29, 1年前 , 23F
酸正常，痛不正常
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推
03/02 01:03, 1年前 , 24F
重訓後的痠痛感真的很謎 我菜單重量明明都一樣 練完
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03/02 01:03, 1年前 , 25F
還會在萵苣的SPA池泡一下 有時候不會痠 但有時候就超
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03/02 01:03, 1年前 , 26F
痠 單純要量化控制48HR很難吧
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03/02 07:07, 1年前 , 27F
肌肉合成速率有上限，你多練也不會增加更快，多練都是浪費
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03/02 07:07, 1年前 , 28F
體力 和增加疲勞而已。
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03/02 07:09, 1年前 , 29F
研究指出一天6-7組 8-12RM就達到肌肉合成上限。這是指大肌
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03/02 07:09, 1年前 , 30F
群。 所以才建議同一肌群一週兩練，對增肌效率比較好。
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03/02 07:11, 1年前 , 31F
重訓後吃蛋白質，可以提升更多肌肉合成速率。減少肌其他蛋
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03/02 07:11, 1年前 , 32F
白質結構被加速分解，拿來蓋肌肉。
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03/02 07:13, 1年前 , 33F
身體要增加肌肉需要材料，沒有額外進食的情況，就會挖身體
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03/02 07:13, 1年前 , 34F
其他結構的胺基酸來補。
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推
03/02 08:08, 1年前 , 35F
人類的一輩子蛋白質都在合成喔
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03/02 08:57, 1年前 , 36F
去問問SBD菁英選手，他應該會樂於跟你分享
03/02 08:57, 36F
推
03/02 11:51, 1年前 , 37F
動態平衡
03/02 11:51, 37F
推
03/02 15:37, 1年前 , 38F
每天都在合成與分解
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