[問題] 練手臂 新手請教

看板MuscleBeach作者 (幫別人問的)時間1年前 (2022/12/04 21:43), 編輯推噓23(26推 3噓 47→)
留言76則, 29人參與, 1年前最新討論串1/1
本身骨架算細 想從舉啞鈴開始練手臂 因為平常很少在做上半身的健身 啞鈴先從5公斤每天舉 之後再加到10公斤 這樣會太廢嗎？ 說真的 這種重量對手臂想要有點線條 有用嗎 ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.173.113.131 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1670161425.A.BE3.html
推
12/04 21:46, 1年前 , 1F
三頭大於二頭
12/04 21:46, 1F
噓
12/04 21:46, 1年前 , 2F
這個問題比較廢= =洗文章嗎？
12/04 21:46, 2F
推
12/04 21:46, 1年前 , 3F
手臂要粗要多練三頭，然後先把動作做確實再考慮重量，很多
12/04 21:46, 3F
→
12/04 21:46, 1年前 , 4F
人為了面子做大重量結果都靠全身在甩
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12/04 21:50, 1年前 , 5F
你可以去看凱教練的訓練方式..XD
12/04 21:50, 5F
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12/04 21:50, 1年前 , 6F
不然你拿5kg做RP50 70 100下這樣做上去...應該很刺激..XD
12/04 21:50, 6F
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12/04 21:59, 1年前 , 7F
==
12/04 21:59, 7F
噓
12/04 22:24, 1年前 , 8F
== 先舉好嗎
12/04 22:24, 8F
推
12/04 23:07, 1年前 , 9F
光是看你的敘述，距離良好訓練基礎還有不小距離
12/04 23:07, 9F
推
12/04 23:10, 1年前 , 10F
手臂要粗，不是練三頭，二頭三頭要同時練
12/04 23:10, 10F
推
12/04 23:14, 1年前 , 11F
我認為，新手5公斤都嫌太重，不好感受肌肉徵招，怕的是先連
12/04 23:14, 11F
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12/04 23:15, 1年前 , 12F
結成代償機制，因此2公斤都不嫌輕
12/04 23:15, 12F
推
12/04 23:25, 1年前 , 13F
借標題問～
12/04 23:25, 13F
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12/04 23:25, 1年前 , 14F
請問單獨訓練手臂日，三頭需要把前面天的臥推一起算入
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12/04 23:25, 1年前 , 15F
組數嗎？還是手臂日，三頭組數另外算？二頭三頭一週最
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12/04 23:25, 1年前 , 16F
多訓練幾組？
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12/04 23:25, 1年前 , 17F
小心練太壯
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噓
12/05 01:07, 1年前 , 18F
練就對了 想太多
12/05 01:07, 18F
推
12/05 01:28, 1年前 , 19F
我覺得前一天的訓練量不要算進去，每次都盡力去做
12/05 01:28, 19F
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12/05 01:28, 1年前 , 20F
，抓到自己訓練
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12/05 01:28, 1年前 , 21F
強度的點。畢竟每天休息和營養攝取都有波動，不可
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12/05 01:28, 1年前 , 22F
能每次都訓練強
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12/05 01:28, 1年前 , 23F
度都一樣
12/05 01:28, 23F
推
12/05 01:33, 1年前 , 24F
不必在意一個禮拜總數練「幾組」，而是1~4RM、6～8
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12/05 01:33, 1年前 , 25F
RM和10～12RM
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12/05 01:33, 1年前 , 26F
一個禮拜有沒有訓練充足，每個訓練對於每種肌肉徵
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召的強度都不同
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12/05 01:33, 1年前 , 28F
，都練
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推
12/05 01:37, 1年前 , 29F
還有回到原PO的問題，想要手臂有點線條，可不是訓
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練量有一點就夠
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12/05 01:37, 1年前 , 31F
了，請全力訓練，一年內看看有沒有一點成果出來，
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畢竟每個人的基
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因不同，不要把自己當作天選之人，那種人根本不缺
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12/05 01:37, 1年前 , 34F
訓練就擁有超深
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12/05 01:37, 1年前 , 35F
的線條...
12/05 01:37, 35F
推
12/05 05:24, 1年前 , 36F
直接練胸背肩就會帶到手了 新手先不用練手
12/05 05:24, 36F
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12/05 05:49, 1年前 , 37F
注重訓練量，而不是猛練。
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12/05 05:50, 1年前 , 38F
重量部落新手就10-14RM來練。不用想太多，搞一堆自己也不
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12/05 05:50, 1年前 , 39F
懂的訓練。
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12/05 05:52, 1年前 , 40F
手臂二三頭都要練，動作都要確實，不要用身體去帶動，而是
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12/05 05:52, 1年前 , 41F
要讓訓練部位正確吃力。
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12/05 05:54, 1年前 , 42F
至於線條的部分，先把肌肉練粗，再減脂，線條就會出來。脂
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12/05 05:54, 1年前 , 43F
肪太多的話，練再粗也很難看出線條的
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推
12/05 06:47, 1年前 , 44F
會太壯
12/05 06:47, 44F
推
12/05 07:19, 1年前 , 45F
先變粗再說 馬東石那種有很多人喜歡
12/05 07:19, 45F
推
12/05 07:52, 1年前 , 46F
剛開始注意發力位置跟動作就好 剩下就是練就對了
12/05 07:52, 46F
推
12/05 08:10, 1年前 , 47F
沒用，不過聊勝於無，比只打鍵盤好
12/05 08:10, 47F
推
12/05 08:16, 1年前 , 48F
有用啊，舉一萬下不夠粗就十萬下，不夠就一百萬下，別妄
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12/05 08:16, 1年前 , 49F
想十下一百下就有大改變
12/05 08:16, 49F
推
12/05 09:08, 1年前 , 50F
之前老手都是說 先持續三個月菜單 才看的到成效 !!
12/05 09:08, 50F
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12/05 09:09, 1年前 , 51F
真的 只能持續以恆才有可能啦 !! 不然都是每日廢文 +1
12/05 09:09, 51F
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12/05 09:10, 1年前 , 52F
tube 有一堆新手入門的新手菜單 不需要大器材 先上手吧
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推
12/05 09:40, 1年前 , 53F
練胸肩背不練手，卡關停滯快又久
12/05 09:40, 53F
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12/05 10:10, 1年前 , 54F
真新手的話5公斤都不容易了 別好高騖遠好嗎 你當1、2
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12/05 10:11, 1年前 , 55F
、3、4公斤雅玲空氣嗎? 她們要森氣氣惹
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推
12/05 10:12, 1年前 , 56F
雅玲LINE群 : 你想被圍毆嗎 ??
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12/05 10:23, 1年前 , 57F
新手練手....練個半年也看不出來也在練
12/05 10:23, 57F
推
12/05 10:26, 1年前 , 58F
基本上不要受傷 新手怎麼練都可以
12/05 10:26, 58F
推
12/05 10:56, 1年前 , 59F
健身沒有所謂CP值或是雙11雙12優惠高CP值超值套餐，有練才
12/05 10:56, 59F
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12/05 10:56, 1年前 , 60F
有回饋
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12/05 12:17, 1年前 , 61F
我練卧推跟背手就一起長了說……
12/05 12:17, 61F
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12/05 12:43, 1年前 , 62F
推樓上，我也是從沒練過手..
12/05 12:43, 62F
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12/05 12:44, 1年前 , 63F
為了引體向上狂練背，然後二頭竟然就出現了 (樂
12/05 12:44, 63F
推
12/05 12:46, 1年前 , 64F
我也只練胸背肩，二三頭長得比我胸肌還快...
12/05 12:46, 64F
推
12/05 12:46, 1年前 , 65F
先練喜歡的 安全的 習慣養成再調 不然一開始太痛苦
12/05 12:46, 65F
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12/05 12:46, 1年前 , 66F
很快就放棄
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12/05 12:51, 1年前 , 67F
練胸肩背結果二三頭長比較快是你都在代償了 還不去請教練
12/05 12:51, 67F
推
12/05 13:05, 1年前 , 68F
好像胸長得快的肩就普普, 反之亦然. 所以要加強弱項~
12/05 13:05, 68F
推
12/05 13:06, 1年前 , 69F
不練手胸背會卡關 還是要跟上
12/05 13:06, 69F
推
12/05 13:08, 1年前 , 70F
等到胸背卡關再練手不就好了？
12/05 13:08, 70F
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12/05 13:09, 1年前 , 71F
我目前是卡在握力, 明明手臂身體還有力, 但握力會先鬆
12/05 13:09, 71F
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12/05 13:10, 1年前 , 72F
偏偏握力又是最難練的(提升)...
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12/05 13:21, 1年前 , 73F
儀隊有上臂夾兩側，下手臂90度至，正反手轉槍的動作，
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12/05 13:21, 1年前 , 74F
可以拿小啞鈴模擬訓練，對靈活度和握力很有幫助
12/05 13:21, 74F
推
12/05 16:44, 1年前 , 75F
二頭會卡握力沒錯 很多人硬練 然後就網球肘 高爾夫球肘
12/05 16:44, 75F
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12/05 20:11, 1年前 , 76F
去看看卓叔增重先學好觀念吧
12/05 20:11, 76F
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