Re: [問題] 直臂下壓力竭時肩膀會酸

看板MuscleBeach作者eq0eq (安豬)時間1年前 (2022/09/20 09:04)推噓5(5推 0噓 4→)

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※ 引述《ss61512tw (台中彭于晏)》之銘言： : 如題 : 我練背最後都會用直臂下壓來收尾 : 但是在力竭的時候肩膀三角肌都會痠痠的感覺 : 我起始位置稍微略高於肩膀 : 幾乎跟肩膀平行，沒有很高 : 下壓的時候也幾乎很確定用兩側背部發力 : 想問這個動作會帶到肩膀是正常的嗎？會唷，直臂下壓屬於肩伸展動作，用到的肌群除了闊背肌還有手臂的後三角，三頭肌長頭，旋轉肌袖等肌肉。訓練時其實不是單一肌肉做事，而是某肌肉使用比例最高其他肌肉輔助。所以當你感覺闊背比例下降肩膀肌群上升就有兩種常見可能。一闊背肌差不多沒力了所以其他肌肉參與變多。那就休息就好。二核心或肩胛骨穩定肌（前鋸斜方菱形等）無力。造成力量連貫穩定斷線。闊背肌便不好發力。那除了在闊背感受下降時停止，額外建議鍛鍊棒式加強核心力量與肩胛骨穩定支撐。當然還有很多細節可以加強，但是如果這樣可以改善那就不用太糾結了。希望有幫到你~ 安豬 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.252.125 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1663635879.A.190.html

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caps6103

09/20 11:14, 1年前 , 1^F

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foam0406

09/20 11:19, 1年前 , 2^F

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johnsonhoj

09/20 13:22, 1年前 , 3^F

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