[問題] 深蹲如何進步?

看板MuscleBeach作者 (心碎了無痕)時間3年前 (2022/09/13 12:00), 3年前編輯推噓20(20推 0噓 27→)
留言47則, 22人參與, 3年前最新討論串1/3 (看更多)
不知道標題下得是否恰當 之前有PO過影片 那時候是背100*5 可能太重 導致前趴 目前練腿日 是深蹲5*5 最近一次是100*5*1 90*5*4這樣(上週) 疫情之前蹲過最重應該是120左右 但最多2下 現在回來練 蹲個100*5覺得快掛 不過知道要一點時間恢復感覺 但想問的是 大家在突破重量時 是怎麼訓練? 當天只做1-2下的重量 然後做幾組就好? 比如以我水準 先嘗試110or120蹲1-2rm 然後就不蹲5rm的? 可能蹲個5組這樣? 以上問題感謝指教 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.235.215.160 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1663041621.A.7CD.html
推
09/13 12:05, 3年前 , 1F
2017就在問深蹲 現在還在問 有沒有考慮找教練比較省時間
09/13 12:05, 1F
推
09/13 12:06, 3年前 , 2F
動作優化，你一定還是有細節沒做好
09/13 12:06, 2F
推
09/13 12:10, 3年前 , 3F
可以多做變化式訓練 例如啞鈴單腿蹲
09/13 12:10, 3F
→
09/13 12:15, 3年前 , 4F
你體重多少？
09/13 12:15, 4F
推
09/13 12:22, 3年前 , 5F
是我會降重做12RM 累積一段時間再上去 不過我也沒做過你
09/13 12:22, 5F
→
09/13 12:22, 3年前 , 6F
這麼重的單純說個毛
09/13 12:22, 6F
推
09/13 12:24, 3年前 , 7F
但是我相信深蹲要進步應該要不止單做深蹲
09/13 12:24, 7F
推
09/13 12:30, 3年前 , 8F
每次都增加5%重量，做5*5，組間休息2分鐘，做到失敗就降
09/13 12:30, 8F
→
09/13 12:30, 3年前 , 9F
重重來。或者F=Ma，用同樣重量快速蹲，提升爆發力，力量
09/13 12:30, 9F
→
09/13 12:30, 3年前 , 10F
自然就上去了。
09/13 12:30, 10F
→
09/13 12:32, 3年前 , 11F
我體重88@@
09/13 12:32, 11F
推
09/13 13:05, 3年前 , 12F
那這樣其他軀幹肌群也要提升了，感覺是身體扛不住
09/13 13:05, 12F
推
09/13 13:12, 3年前 , 13F
建議作5rm*3 適應重量 隔兩天在嘗試加個2.5公斤 也是5rm*3
09/13 13:12, 13F
→
09/13 13:12, 3年前 , 14F
慢慢堆疊起來
09/13 13:12, 14F
了解 會再調整看看 ※ 編輯: pokey (111.235.215.160 臺灣), 09/13/2022 13:13:58
推
09/13 13:14, 3年前 , 15F
請教練比較快
09/13 13:14, 15F
→
09/13 13:14, 3年前 , 16F
先熟悉動作再上重量 不然也沒用
09/13 13:14, 16F
推
09/13 13:15, 3年前 , 17F
一週至少蹲一次 兩次效果會更好
09/13 13:15, 17F
推
09/13 13:18, 3年前 , 18F
我體重68，可以蹲100×5rm×3，不算前面3組12rm熱身組數
09/13 13:18, 18F
推
09/13 13:23, 3年前 , 19F
我體重57 無腰帶跑5x5快半年也快100了 我覺得你應該是
09/13 13:23, 19F
→
09/13 13:23, 3年前 , 20F
姿勢問題導致背受力太大才無法進步 腿還有力可是背先
09/13 13:23, 20F
→
09/13 13:23, 3年前 , 21F
不行了
09/13 13:23, 21F
→
09/13 13:26, 3年前 , 22F
可以額外訓練下背核心看看 像是羅馬椅 或是傳統硬舉和
09/13 13:26, 22F
→
09/13 13:26, 3年前 , 23F
羅馬尼亞硬舉
09/13 13:26, 23F
→
09/13 13:28, 3年前 , 24F
嗯下背真得比較弱 會再加強@@
09/13 13:28, 24F
推
09/13 13:35, 3年前 , 25F
找教練或是夠熟的人看你的弱點，然後狂練弱點補強動作
09/13 13:35, 25F
推
09/13 14:03, 3年前 , 26F
輕重量先無裝 摸透了再上裝上重量
09/13 14:03, 26F
推
09/13 14:28, 3年前 , 27F
大大您17年到現在 以這個體重還在蹲100 是不是訓練頻率
09/13 14:28, 27F
→
09/13 14:28, 3年前 , 28F
根本不高呢
09/13 14:28, 28F
→
09/13 14:29, 3年前 , 29F
至少先高頻率 密集訓練一段時間吧 不可能卡成這樣的
09/13 14:29, 29F
推
09/13 14:29, 3年前 , 30F
Smolov課表跑個一輪很快就進步了
09/13 14:29, 30F
→
09/13 14:51, 3年前 , 31F
嗯之前有兩度時間 很久沒練 尤其疫情時XD
09/13 14:51, 31F
→
09/13 14:52, 3年前 , 32F
兩段*
09/13 14:52, 32F
→
09/13 15:09, 3年前 , 33F
訓練量疊起來 時間到了就進步了。
09/13 15:09, 33F
→
09/13 15:11, 3年前 , 34F
你應該是姿勢有問題吧？我停練兩年本來可以蹲165 回來
09/13 15:11, 34F
→
09/13 15:11, 3年前 , 35F
練連60都很吃力 重練一個月後就能蹲130 體重70
09/13 15:11, 35F
推
09/13 16:17, 3年前 , 36F
這階段不練輔助動作光練深蹲也是會一直慢慢上去
09/13 16:17, 36F
→
09/13 16:18, 3年前 , 37F
一週至少蹲一次大重量
09/13 16:18, 37F
→
09/13 16:19, 3年前 , 38F
像我練兩年，目前體重 63kg 蹲 135kg 3 下
09/13 16:19, 38F
→
09/13 16:22, 3年前 , 39F
今年初因為受傷停練個半年，於是從 50kg 開始慢慢嘗
09/13 16:22, 39F
→
09/13 16:22, 3年前 , 40F
試，這段期間順便改低背槓，於是之前卡一段時間的 12
09/13 16:22, 40F
→
09/13 16:22, 3年前 , 41F
5 就突破了。
09/13 16:22, 41F
→
09/13 18:53, 3年前 , 42F
一直蹲
09/13 18:53, 42F
推
09/13 22:02, 3年前 , 43F
可以試試看531力量訓練練一陣子看看 我自己之前也遇到
09/13 22:02, 43F
→
09/13 22:02, 3年前 , 44F
卡在110KG很久 後來聽了WG認識的巨巨建議 練個兩三周
09/13 22:02, 44F
→
09/13 22:02, 3年前 , 45F
後110KG蹲的次數就有開始增加了
09/13 22:02, 45F
推
09/14 06:08, 3年前 , 46F
找個同伴一起練，為了面子不得不拼，拼久就上去了
09/14 06:08, 46F
推
09/14 10:31, 3年前 , 47F
花錢學
09/14 10:31, 47F
‣ 更多 pokey 的文章
文章代碼(AID): #1Z801LVD (MuscleBeach)
‣ 更多 pokey 的文章
文章代碼(AID): #1Z801LVD (MuscleBeach)