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討論串[問題] 深蹲如何進步?
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[問題] 深蹲如何進步?
推噓20(20推 0噓 27→)留言47則，0人參與, 1年前最新作者pokey (心碎了無痕)時間1年前 (2022/09/13 12:00), 1年前編輯資訊
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不知道標題下得是否恰當. 之前有PO過影片. 那時候是背100*5 可能太重 導致前趴. 目前練腿日 是深蹲5*5. 最近一次是100*5*1 90*5*4這樣(上週). 疫情之前蹲過最重應該是120左右 但最多2下. 現在回來練 蹲個100*5覺得快掛. 不過知道要一點時間恢復感覺. 但想問的是
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#2
Re: [問題] 深蹲如何進步?
推噓29(29推 0噓 4→)留言33則，0人參與, 1年前最新作者licklabium (2022mondeo wagon hybrid)時間1年前 (2022/09/13 22:53), 1年前編輯資訊
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假如你經濟許可，那麼找個專業的教練指導一陣子，應該會是最佳解. 但假如你和我一樣，只是練健康的，沒有要參加比賽，也沒打算花錢請教練. 目標不是肌肉線條，而是增加力量. 或許你可以試試我自己嘗試的一些方法. 一、微幅的漸進負荷：重量訓練的基本觀念，就是漸進負荷. 以前的書上都寫每次試著增加5%，以前我
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#3
Re: [問題] 深蹲如何進步?
推噓21(21推 0噓 9→)留言30則，0人參與, 1年前最新作者steven183 (MIO的兒子)時間1年前 (2022/09/14 13:47), 1年前編輯資訊
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之前很喜歡深蹲 沒有一週是不深蹲的XD. L板友講的經驗讓我很有共鳴 所以想補充一些個人訓練經驗XD. 最後再講一下最近看到的一些觀念. 一開始是用簡單的 5*5 的線性課表. 蹲到5*5就 +5公斤. 組間休息 2分鐘 5下卡在90公斤. 改成3分鐘後 5下卡在105公斤. 深蹲完還會練很多動作
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