[問題] 勞動工作者健身

看板MuscleBeach作者 (mingchikuo)時間1年前 (2022/08/29 17:49), 1年前編輯推噓20(20推 0噓 27→)
留言47則, 22人參與, 1年前最新討論串1/2 (看更多)
淡季工作時間平均11小時左右 旺季工作時間平均13小時以上 工作內容就不贅述了 畢竟不是要比較工作勞累 還請各位社會大哥手下留情 小弟只是疑惑 身體這樣整天勞累 下班沒休息直接健身房 一天大概7-10個動作肌肥大練法 體脂降到12%以後完全停止有氧 每天上班起碼都1萬步以上= = 而且有50%以上的步數是負重狀態 代謝壓力、機械張力、漸進式等等都有在遵循 而且還會有力竭迷思，覺得要操到沒力心裡才踏實 DOMS就更別說了 沒有很痠痛的話會很失落覺得沒操到QQ 平常大概每2-3個小時會多少進食一下 （比如三明治、大雞腿，或是喝有糖豆漿） 一整天下來訓練中喝高乳清蛋白一份 大概4-50%的熱量、蛋白質、碳水 會集中在訓後一小時以內補充 譬如3-40顆水餃 或牛肉燴飯+15顆水餃 或者是兩份10oz的平價大牛排麵條也吃 這樣下來一天睡眠頂多5個小時左右 （TDEE平均下來都還是赤字的， 因為體脂還是都降低或持平） 問題來了 前天操完肌肉 隔天就頻繁施力搬貨負重走路等等 這樣對肌肉的恢復增長會有影響嗎？ 相對於其他工作者 勞動工作者的增肌效率 到底是高還是低呢？ 我的迷思是 長期頻繁使用肌肉勞動 身體是會記憶然後更偏向將能量用於恢復增長？ （合成） 或者因為疲勞而降低效率？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.52.109.203 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1661766541.A.C38.html
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08/29 17:52, 1年前 , 1F
我是覺得你身體會先吃不消
08/29 17:52, 1F
※ 編輯: mingchikuo (27.52.109.203 臺灣), 08/29/2022 17:56:37
推
08/29 19:04, 1年前 , 2F
請問工作周周休嗎？ 休假再練比較好
08/29 19:04, 2F
推
08/29 19:08, 1年前 , 3F
感覺會先過勞 運動三項
08/29 19:08, 3F
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08/29 19:08, 1年前 , 4F
休息恢復-營養吸收-刺激負荷 你缺了2項
08/29 19:08, 4F
推
08/29 19:12, 1年前 , 5F
勞動還要做到12小時是物流嗎？
08/29 19:12, 5F
綜合性，需要銷售也需要物流，冷凍食品批發零售
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08/29 19:16, 1年前 , 6F
起初的確是有過勞，身心不適，後來找到節奏
08/29 19:16, 6F
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08/29 19:17, 1年前 , 7F
一週六練還是撐得著，主要是都沒看過相關討論，所以好
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奇
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身體的動態平衡會不會因為長年的慣性導致偏向合成或是
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08/29 19:18, 1年前 , 10F
分解
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※ 編輯: mingchikuo (27.52.109.203 臺灣), 08/29/2022 19:20:17
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08/29 19:29, 1年前 , 11F
長期休息不足當心猝死
08/29 19:29, 11F
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08/29 19:57, 1年前 , 12F
身為貨櫃 貨物 徒手搬運勞動者 的我 建議 身體該休息就
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08/29 19:57, 1年前 , 13F
休息 我平均 一天拆卸 最少 3個貨櫃 都是糖櫃 500包 50
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08/29 19:57, 1年前 , 14F
公斤 基本上也是 年紀輕 還能 每天做完 貨櫃 回家再去
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08/29 19:57, 1年前 , 15F
訓練 但是年紀增長後 卻沒辦法在這樣硬幹了 ，身體真
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的是會疲勞到給您罷工的 休息睡眠我也是早睡但是身體的
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疲勞累積壓力會讓人精神耗損，不好入睡 所以真的別只是
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想操暴
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08/29 20:02, 1年前 , 19F
會太累吧...有時候疲勞會累積的
08/29 20:02, 19F
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08/29 20:06, 1年前 , 20F
休息不夠 根本只是操勞而已 你這種工作量還要重訓
08/29 20:06, 20F
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08/29 20:07, 1年前 , 21F
一定要花時間按摩 你現在隨便用球或滾筒去放鬆 應該都痛
08/29 20:07, 21F
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08/29 20:08, 1年前 , 22F
應該上班前練，強度輕中度，有助於你上班的精神狀況
08/29 20:08, 22F
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08/29 20:17, 1年前 , 23F
在高雄6,7月，光曬幾小時太陽就夠累了
08/29 20:17, 23F
推
08/29 20:20, 1年前 , 24F
目標看要不要改成“維持”某個體態, 而不是“達成”某
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08/29 20:20, 1年前 , 25F
個體態, 怕你還沒達成目標前就先把身體操出問題了...
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08/29 20:32, 1年前 , 26F
訓練減量☺
08/29 20:32, 26F
推
08/29 21:40, 1年前 , 27F
08/29 21:40, 27F
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08/29 21:42, 1年前 , 28F
08/29 21:42, 28F
天吶！如獲至寶，就是想多看看類似的文章或影片 感謝大大無私分享
推
08/29 21:57, 1年前 , 29F
健力、舉重選手每天練三項，還不是頭好壯壯
08/29 21:57, 29F
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08/29 21:58, 1年前 , 30F
休息時間真的沒有一定，不要過度訓練就好
08/29 21:58, 30F
推
08/30 00:07, 1年前 , 31F
慢性睡眠不足真的要小心猝死 健康無價
08/30 00:07, 31F
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08/30 01:47, 1年前 , 32F
感謝各位大大溫馨的提醒，備感窩心QQ
08/30 01:47, 32F
推
08/30 03:09, 1年前 , 33F
你這肌肉沒溶解就不錯了...太操了吧
08/30 03:09, 33F
※ 編輯: mingchikuo (39.9.236.47 臺灣), 08/30/2022 06:23:48
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08/30 06:47, 1年前 , 34F
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08/30 06:48, 1年前 , 35F
自己突然找到類似觀念的@@
08/30 06:48, 35F
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08/30 07:22, 1年前 , 36F
轉換心態，健身是為了健康不是為了好看的大肌肉。
08/30 07:22, 36F
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08/30 08:33, 1年前 , 37F
強度本來就是要漸進式的，何時增強要依你當時候的狀態
08/30 08:33, 37F
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08/30 08:33, 1年前 , 38F
時間一久，強度自然會慢慢增加~~
08/30 08:33, 38F
推
08/30 10:19, 1年前 , 39F
原po可以找一下怪獸講堂談過度訓練的那集 看完或許
08/30 10:19, 39F
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08/30 10:19, 1年前 , 40F
你就不會一直把自己往死裡操了
08/30 10:19, 40F
推
08/30 10:20, 1年前 , 41F
練那麼多幹嘛?一堆無效的組數 AS大的那個可以參考
08/30 10:20, 41F
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08/30 10:21, 1年前 , 42F
壓力跟睡眠真的很重要 最近開始討論自己經歷才知道
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08/30 10:22, 1年前 , 43F
恢復能力不足
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08/30 13:15, 1年前 , 44F
我有一邊接受知識一邊調整阿QQ
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08/30 17:20, 1年前 , 45F
太累了，要是你平時上班還不夠累，還要練的話，一周頂多8
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08/30 17:20, 1年前 , 46F
0組，分成4-5天好好練，練完蛋白質還要吃夠多體重1.8倍以
08/30 17:20, 46F
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08/30 17:20, 1年前 , 47F
上的蛋白值，睡也要睡的好，一天6-8小
08/30 17:20, 47F
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文章代碼(AID): #1Z38kDmu (MuscleBeach)
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