[討論] 吸收差 想改善體態的方法

看板MuscleBeach作者 (michuo)時間1月前 (), 編輯推噓51(576101)
留言164則, 66人參與, 1月前最新討論串1/2 (看更多)
如題 小弟目前身高172 體重62 體脂約17 算是一個泡芙人的瘦子 目前1天是白飯500g、2杯乳清、燕麥100g、2顆雞蛋、200g蕃薯+20g堅果 再加200g雞胸肉 一週6練 腿、胸、背都各2天 可是一個多月了 體重依然持平 體脂和肌肉量依然沒變 想要吃多一點馬上胃食道逆流 結果反而好幾天都吃不下 體重馬上又下降... 明明東西都努力吞完 但是體重就是沒改變 請問吸收不好的瘦子 究竟有什麼方法能改善呢?胃食道逆流發作真的很痛苦 吐一天馬上1個月維持的體重就全消失了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.246.141 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1656304366.A.24F.html

06/27 12:38, 1月前 , 1F
你可以考慮不要吃那麼乾淨..XD
06/27 12:38, 1F

06/27 12:39, 1月前 , 2F
你把200g雞胸肉改成大炸雞腿還果粉看看.
06/27 12:39, 2F

06/27 12:39, 1月前 , 3F
再不行,把部分白飯改成蛋糕.
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06/27 12:39, 1月前 , 4F
Hello 大家好 我是卓叔
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06/27 12:40, 1月前 , 5F
這裡是瘦子增重的百科全書
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06/27 12:42, 1月前 , 6F
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06/27 12:46, 1月前 , 7F
不過我體脂已經17了 喝珍奶、吃高熱量的食物不是反而增加
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06/27 12:46, 1月前 , 8F
脂肪不會增加肉量嗎?
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06/27 12:50, 1月前 , 9F
改善腸道看看?
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06/27 12:58, 1月前 , 10F
乳清去喝高熱量乳清
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06/27 13:01, 1月前 , 11F

06/27 13:02, 1月前 , 12F
你肌肉量太低才會體脂比17.
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06/27 13:03, 1月前 , 13F
還有一點。你說持續一個月。可是一個月長不了多少肌肉。
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06/27 13:03, 1月前 , 14F
除非你打藥。健身都是以年為單位。不是1~2個月就能變巨
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06/27 13:03, 1月前 , 15F
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06/27 13:05, 1月前 , 16F
直接髒增重了
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06/27 13:05, 1月前 , 17F
一開始力量增加的比肌肉量快,你可以看著力量一值上升就好.
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06/27 13:06, 1月前 , 18F
力量大了,你做同樣下數,你訓練量也大了.
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06/27 13:07, 1月前 , 19F
肌肉這個一兩個月長不了多少,加上inbody的誤差,你就灰去了.
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06/27 13:07, 1月前 , 20F
吸收低為什麼還要忍受那種刻苦飲食阿?你就吃爽爽反正又
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06/27 13:07, 1月前 , 21F
不容易胖
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06/27 13:07, 1月前 , 22F
份量都*1.5倍試試看
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06/27 13:07, 1月前 , 23F
所以你只要保持一樣的訓練法,重量不斷加重就可以了.
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06/27 13:07, 1月前 , 24F
另外,吃不乾淨跟增肌關係很低..XD..
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06/27 13:08, 1月前 , 25F
不乾淨只是要嘛熱量爆表排擠到營養素(例如排擠到蛋白質)
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06/27 13:08, 1月前 , 26F
吃你喜歡的食物和份量就好啦 才一個月也很短
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06/27 13:08, 1月前 , 27F
要嘛就是,胰島素阻抗問題.以及身體發炎問題.
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06/27 13:09, 1月前 , 28F
但這兩個問題你應該都不太需要煩惱..XD
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06/27 13:20, 1月前 , 29F
才一個月 減脂還有可能有成效 增肌沒那麼快
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06/27 13:42, 1月前 , 30F
我自己是覺得 你繼續維持 不要灰心 才一個月而已 如
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06/27 13:42, 1月前 , 31F
果真的照你所說的吃 訓練強度也有到位 在給身體一個
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06/27 13:42, 1月前 , 32F
月時間看看 然後定期量個inbody紀錄 卓叔近期有一部
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06/27 13:42, 1月前 , 33F
討論該先減脂還是增肌的影片 可以看看
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06/27 14:05, 1月前 , 34F
你增肌這一天熱量感覺不夠高 因為吃太乾淨了
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06/27 14:08, 1月前 , 35F
17.哪來的泡芙人...
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06/27 14:13, 1月前 , 36F
一個月而已 別太心急
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06/27 14:14, 1月前 , 37F
真的吸收有問題該做的是去看醫生
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06/27 14:15, 1月前 , 38F
不過大多數都是自以為吃的多而已
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06/27 14:17, 1月前 , 39F
無聊試算你提供的熱量 一天也才約2200
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還有 85 則推文
06/27 21:33, 1月前 , 125F
原po都說,一個月左右,一個月是能增加多少肌肉,除非用
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06/27 21:33, 1月前 , 126F
黑魔法
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06/27 21:33, 1月前 , 127F
其實沒什麼線條...胸和背都很弱
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06/27 21:35, 1月前 , 128F
胃食道逆流真的先去處理好 然後你自己也應該知道 高脂高糖
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06/27 21:35, 1月前 , 129F
跟你緣分很低啦…到時候嚴重起來你不要說吃,連睡都有問題
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06/27 21:35, 1月前 , 130F
了。
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06/27 21:39, 1月前 , 131F
這體脂不只17吧 17應該再瘦出一點線條
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06/27 21:55, 1月前 , 132F
益生菌+少量多餐+蛋白質吃夠
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06/27 22:12, 1月前 , 133F
這種不就是麥當勞給他吃起來就對了
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06/27 22:34, 1月前 , 134F
17哪裡泡芙zz
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06/27 23:53, 1月前 , 135F
逆流要去檢查 有時候有細菌感染 要吃藥吃半年才會好
06/27 23:53, 135F

06/27 23:58, 1月前 , 136F
吃太少了,這些東西你去看一下熱量都沒多少
06/27 23:58, 136F

06/27 23:58, 1月前 , 137F
硬吃反而不舒服 這樣反反覆覆身體也不知道該怎麼調整
06/27 23:58, 137F

06/28 01:19, 1月前 , 138F
熱量就是熱量 髒增儘管會長油但更會長肉
06/28 01:19, 138F

06/28 03:37, 1月前 , 139F
健身半年一個週期的 半年都沒進步再來
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06/28 05:16, 1月前 , 140F
不要說你吃不下。你就是吃太少
06/28 05:16, 140F

06/28 08:57, 1月前 , 141F
可以A我文章 還有健身每週三天持續三年沒間斷 再來問吧
06/28 08:57, 141F

06/28 09:42, 1月前 , 142F
四年前我 178 48kg 現在 75kg 多吃多練 時間就會證明一切
06/28 09:42, 142F

06/28 11:01, 1月前 , 143F
是不是和你原本的飲食習慣差得太多,
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06/28 11:02, 1月前 , 144F
身體會想維持原本的體態,
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06/28 11:04, 1月前 , 145F
慢慢加、一天改變一點就好了,累積成果
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06/28 11:07, 1月前 , 146F
當成工作的方式在進行,一般來說都很難持久,畢竟非專業
06/28 11:07, 146F

06/28 11:24, 1月前 , 147F
我原本過瘦,開始重訓增重也是大概估算熱量、碳水跟
06/28 11:24, 147F

06/28 11:24, 1月前 , 148F
蛋白質而已,吃什麼就隨意一天五六餐,三個月多七公
06/28 11:24, 148F

06/28 11:24, 1月前 , 149F
斤,就是心態放鬆吃爽稍微顧一下熱量跟比例
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06/28 11:34, 1月前 , 150F
我當初170 54開始健身花了4個月吃到70 藏增重不難 如果
06/28 11:34, 150F

06/28 11:34, 1月前 , 151F
你要吃乾淨增 時間得再拉更長 對身體也好
06/28 11:34, 151F

06/28 13:53, 1月前 , 152F
你要增重先吃到一天3000卡再來
06/28 13:53, 152F

06/28 18:36, 1月前 , 153F
訓練強度要到位對現在的你來說比較重要
06/28 18:36, 153F

06/28 22:07, 1月前 , 154F
才一個月.....六個月再來看看
06/28 22:07, 154F

06/28 22:13, 1月前 , 155F
一個月太短了 再久一點看看
06/28 22:13, 155F

06/28 23:59, 1月前 , 156F
要增就不要吃雞胸肉 吃別的熱量高的
06/28 23:59, 156F

06/29 16:22, 1月前 , 157F
吃雞胸很有用,蛋白飲狂喝
06/29 16:22, 157F

06/29 16:37, 1月前 , 158F
某C又在胡言亂語誤導大家
06/29 16:37, 158F

06/29 16:37, 1月前 , 159F
油炸高溫,鮮奶油等等,天天吃會引發其他病症好嗎
06/29 16:37, 159F

06/29 16:39, 1月前 , 160F
整天在那邊 熱量 吸收 什麼的,再說一次
06/29 16:39, 160F

06/29 16:39, 1月前 , 161F
拜託去找內科醫師講一次你的理論
06/29 16:39, 161F

06/29 16:41, 1月前 , 162F
還大雞腿油炸果粉勒,天天吃吃一年我看你怎麼改善體態XD
06/29 16:41, 162F

06/29 20:18, 1月前 , 163F
我176/56 也很努力在吃都吃不太胖XD
06/29 20:18, 163F

06/30 09:16, 1月前 , 164F
我增重是一天5餐 每餐大約一個便當量 一年也才加5公斤
06/30 09:16, 164F
文章代碼(AID): #1YkJBk9F (MuscleBeach)
文章代碼(AID): #1YkJBk9F (MuscleBeach)