Re: [討論] 吸收差 想改善體態的方法

看板MuscleBeach作者 (大膽學,不怕髒)時間1年前 (2022/06/27 17:14), 1年前編輯推噓11(11031)
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同為瘦子來說下,順便給自己做個記錄,今年5月中開始練到現在 大叔我快40歲,身高177,體重長年在60-62之間,當兵時最輕有到54 食量小,腸胃不好,吃多吃少體重變化都不大(浪費國家糧食XD) 5年多前有進健身房練過11個月,1周4練,都是50分鐘滑步機+1、2個動作的重訓,飲食 沒變沒喝乳清,成果是體重62變64然後體力有明顯變好,之後出國工作4年多荒廢了 最近回來5月中開始練 原則是健康不受傷,增多少肉隨緣,反正大叔我看自己這副排骨都看了快40年XD 飲食: 原本怎麼吃現在就怎麼吃,完全不改變,健身YT說的多餐多量控制飲食,我的想法是,就 算一兩個月能做到,但我沒辦法一直都這麼做,我的出發點就只是只要有運動就比較健康 而已,沒打算練到怎樣 早餐: 一杯600cc美祿泡麥片(有時忘了會沒吃) 午餐or晚餐: 一個便當就飽(選項炸雞腿飯、燒肉飯、2顆彰化肉圓、1碗土魠魚羹麵、麥當勞套餐、鹹 酥雞、Subway...等,看我當下想吃啥) 飲料: 每天2杯胖胖杯(大叔是手搖飲重度患者XD),原本喝微糖,最近覺得有點太甜改成1分或無 糖 乳清: 原本是練完的周一二四五喝1份(大概啦,我家沒量匙目測的),最近一週改成訓練後喝1.5 份,休息日喝1份 每天固定一杯鮮奶大概300cc 訓練內容: 基本照卓叔的新手課表XD我就是看了他的YT才開始練的,基本都是10下*4組,組間休息1- 1.5分鐘 一四:(目前為止) 滑步機15分鐘(慢快慢快慢,用來暖身喚醒身體) 啞鈴臥推(單手7.5kg*10*5) 跪姿引體向上(24kg檔位) 啞鈴上斜臥推(單手7.5kg*10*5) 坐姿划船(21kg檔位) 最近一週新增滑輪下拉(21kg檔位) 二五: 滑步機15分鐘 機械式深蹲(左右各10kg) W槓二頭彎舉(左右各3.75kg) 抱啞鈴深蹲(12.5kg) 啞鈴側平舉(5kg*10*4) 最近一週新增坐著小腿向後收練大腿後側的機械式(15kg),及蛋蛋繩下拉練三頭 三六日:休息 重量: 第一週對著鏡子熟悉動作,啞鈴拿最輕,蹲都空蹲不加重量,別怕別人笑,反正只要我不 尷尬,那就是別人尷尬,反正我就爛XD 第二週動作正確後開始加重量,以有感受度為前提,太重失去感受度變成其他部位代償就 降回來增加單組次數,打不過就先回練功區練等的概念XD 學習管道: 自學沒請教練,YT上健身油土伯早期滿多動作教學 卓叔、范老師、蓋伊、館長、超核心、凱傑、Peeta、熱狗王、豪哥(這個單純看他操人紓 壓XD及哥吉拉模型還有妹子),反正能學就看 變化: 最近體重計壞了重買一個能量體脂的 體重62->65.5 體脂? ->20% 體態: 原本胸前每根排骨都清晰可見,現在剩胸中縫那部分跟下肋骨看得到,其他基本被肉蓋住 背自己看不到,但手摸能感覺出來有長肉 原本的衣服買比較合身,現在手臂跟肩膀覺得略緊 肚子有肉不太看得到腹肌,但沒差,我個人體質練腹肌比較快,打算像卓叔說的,先堆肉 上70或75再來降體脂 總結: 1.飲食不變,多了乳清增加蛋白質,反正亂吃體重都不變了,針對長肉補充蛋白,簡單省 事 2.訓練動作正確有吃到感受度比盲目加重量還重要,也比較不會受傷(很多YT都講過這件 事) 3.護腕我覺得滿重要,剛開始不太會控制動作,尤其快力竭還想再多幾下時很容易手腕出 力歪掉 4.我知道跟板上巨巨比我還很爛,反正慢慢來,只要動起來,至少比宅在沙發來的健康XD 瘦子加油~ ※ 引述《michuo (michuo)》之銘言: : 如題 小弟目前身高172 體重62 : 體脂約17 算是一個泡芙人的瘦子 : 目前1天是白飯500g、2杯乳清、燕麥100g、2顆雞蛋、200g蕃薯+20g堅果 再加200g雞胸 : 一週6練 腿、胸、背都各2天 可是一個多月了 體重依然持平 體脂和肌肉量依然沒變 : 想要吃多一點馬上胃食道逆流 結果反而好幾天都吃不下 體重馬上又下降... : 明明東西都努力吞完 但是體重就是沒改變 請問吸收不好的瘦子 究竟有什麼方法能改 善? : 胃食道逆流發作真的很痛苦 吐一天馬上1個月維持的體重就全消失了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.77.84.156 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1656321282.A.10B.html

06/27 17:38, 1年前 , 1F
對了,本來彎腰駝背,練一練學會收緊核心,核心比較有力
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06/27 17:38, 1年前 , 2F
後,駝背情況有改善
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06/27 17:51, 1年前 , 3F
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06/27 18:32, 1年前 , 4F
我是女生 你的次數,組數重量都跟我差不多,比我
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06/27 18:32, 1年前 , 5F
還少 但我比你胖很多就是XD
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06/27 18:33, 1年前 , 6F
更正 次數我會做到20下為一組
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沒辦法,大叔是弱雞XD,最近打單手10kg的啞鈴打不過,退
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06/27 18:36, 1年前 , 8F
回7.5的加組數
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06/27 18:49, 1年前 , 9F
你就吃不胖幹嘛滑50分鐘滑步機
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06/27 18:50, 1年前 , 10F
一堆說吃不胖就是吃太少或者用錯誤的方法在增重
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06/27 18:51, 1年前 , 11F
吃太少而已,不是怎麼吃都不胖
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06/27 18:53, 1年前 , 12F
那時只想練體能,加上沒啥重訓概念,然後就滑了快一年的
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06/27 18:53, 1年前 , 13F
滑步機XD
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06/27 18:55, 1年前 , 14F
其實試過一天4-5餐,但體重還是沒啥變化,後來想想幹嘛吃
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06/27 18:55, 1年前 , 15F
的那麼累,就乾脆放給它去了~
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每天雞排珍奶真的不會胖嗎?
試過吃多吃少體重不太變化,尤其年輕時還愛吃甜食 後來就沒特別要吃到多少量 反正吃多也是浪費糧食XD,吃少體重也不太掉 大學時室友不相信 開啟了我吃什麼他就吃什麼的實驗,一個多月後他跟我說實驗應該中止,他胖了8公斤然 後我體重沒變化,這樣他之後還要減肥很虧XD 06/27 18:59

06/27 19:12, 1年前 , 17F
我吃你的量 我大概會瘦到跟鬼一樣..
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06/27 19:41, 1年前 , 18F
次數15下以上似乎是雕朔肌肉形狀,好像沒辦法肌肥大
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06/27 19:41, 1年前 , 19F
對燃脂效率好像不高
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※ 編輯: Tiger23 (42.77.156.94 臺灣), 06/27/2022 19:55:03

06/27 20:11, 1年前 , 20F
因為沒認真吃啊…認真吃真的碳水蛋白質 300碳水 200蛋
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06/27 20:11, 1年前 , 21F
白質 每天這樣吃不可能不增重
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06/27 20:12, 1年前 , 22F
你吃的很大部分都是沒什麼營養的東西 subway還可以 但一
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06/27 20:12, 1年前 , 23F
個六寸正常量也是還好
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06/27 20:12, 1年前 , 24F
一組15下也是可以造成肌肥大啊
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06/27 20:13, 1年前 , 25F
我單關節動作多半都是12~15下為主
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06/27 20:15, 1年前 , 26F
高熱量蛋白催下去啊
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06/27 21:21, 1年前 , 27F
快點當爸爸好像會胖很快
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06/27 21:39, 1年前 , 28F
一般人又不需要多餐多量 乾淨飲食就夠了
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06/27 21:52, 1年前 , 29F
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06/27 22:23, 1年前 , 30F
好餓的三餐。重訓沒讓你開胃?
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06/27 22:28, 1年前 , 31F
確診前的一個禮拜2次的重訓讓我每天有多一餐的食量說
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06/28 08:55, 1年前 , 32F
我女生 吃的比你多訓練量也比你多,體重也才快50 你這
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06/28 08:55, 1年前 , 33F
樣胖不太起來吧..
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06/28 10:19, 1年前 , 34F
高蛋白 乳酸菌
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06/28 12:17, 1年前 , 35F
飲食內容改一下吧== 至少吃乾淨
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06/28 13:22, 1年前 , 36F
我年輕時真的也吃不胖 然後通過長時間熬夜暴飲暴食
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06/28 13:23, 1年前 , 37F
從過輕免役一路增肥到正常人的BMI
06/28 13:23, 37F

06/28 14:08, 1年前 , 38F
沒有吃不胖這種事 有沒有心而已
06/28 14:08, 38F

06/28 23:27, 1年前 , 39F
非要減脂不用吃乾淨 先把胖胖杯換乳清或水吧
06/28 23:27, 39F

06/28 23:28, 1年前 , 40F
胖不胖都是其次 手搖飲原料對身體負擔不小…
06/28 23:28, 40F

06/29 00:30, 1年前 , 41F
40歲了可以每天這樣吃還不胖真的眾生羨慕
06/29 00:30, 41F

06/29 00:31, 1年前 , 42F
什麼鹽酥雞珍奶含糖飲料已經快忘記是什麼味道了
06/29 00:31, 42F
文章代碼(AID): #1YkNK24B (MuscleBeach)
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