[討論] 一週單部位做20組會不會太少

看板MuscleBeach作者 (萌翻天的時代來啦)時間1年前 (2022/05/27 17:26), 1年前編輯推噓8(11推 3噓 24→)
留言38則, 24人參與, 1年前最新討論串1/1
最近有點來到停滯期 所以想說來爬爬文找問題 結果看到說每週每部位訓練建議組數 最多也不要超過20組 不然容易過多訓練 https://fitnessmentor.tw/training-volum/ 我平常是一週四練 三天萵苣一天在家徒手 舉例來說一天練背好了 通常一部位會做三個動作 一個動作做6組 一組15-20下 一天就18組了 也太容易超過20組吧@@ 有時候甚至還會多做幾組... 訓練頻率大約練二休一 應該不至於沒有修復期 想問各位巨巨 一週單部位都大概練多少組啊 如果要變動的話 應該先降低次數還是組數呢？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.217.74.47 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1653643615.A.22F.html
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先找出1RM再重新計算訓練量
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推
05/27 17:53, 1年前 , 3F
我覺得你重量抓太輕了 不過還是要看你的目標是什麼就是
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了 力量 肌肥大 肌耐力？
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我拿2KG可以一天200組，供你參考
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你一周四練排胸背肩腿，各練18組，不就不會超過20組
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了嗎？
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覺得太少可以變成四個動作練五組，一天就20組。
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05/27 18:57, 1年前 , 9F
6組 20下？
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05/27 19:25, 1年前 , 10F
強度太低了
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能六組20下不是組間休息太長就是重量不夠刺激
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05/27 19:36, 1年前 , 12F
中年婦女嗎 做這麼輕
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噓
05/27 19:48, 1年前 , 13F
你去拉單槓，自體重量12下*20組，組間休息一分鐘，
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05/27 19:48, 1年前 , 14F
看你還會不會說很容易
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推
05/27 22:18, 1年前 , 15F
200組*20很猛啊 代謝壓力爆炸
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05/27 22:29, 1年前 , 16F
不就通常快受傷了才會發現練太多了嗎XD
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推
05/27 22:45, 1年前 , 17F
我也是一周去萵苣三天 分胸背腿 每種大概4~5個動作
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05/27 22:45, 1年前 , 18F
各4~5組 其實也是20出頭而已 但我重量都大概抓8~10RM
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05/27 22:46, 1年前 , 19F
你可以加重看看
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噓
05/28 00:25, 1年前 , 20F
15-20下 請左轉 fitness
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推
05/28 01:30, 1年前 , 21F
同部位練兩次的確一下就超過了，可能你15-20下是看文章，
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05/28 01:30, 1年前 , 22F
也許可以重量提升，做10次左右看看~
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05/28 12:56, 1年前 , 23F
可以做中低強度 不代表只做中低強度
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05/28 13:14, 1年前 , 24F
好奇多關節要怎麼算組？
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推
05/28 14:01, 1年前 , 25F
這我就不知道囉
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05/28 16:51, 1年前 , 26F
應該是重量抓錯了
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05/28 18:48, 1年前 , 27F
覺得太多組，就加大負荷嗎？別覺得那丁點重量就夠了。
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推
05/28 19:21, 1年前 , 28F
2kg 200組...笑死...弱雞
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05/28 19:21, 1年前 , 29F
2kg最少1000組好嗎
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05/28 22:48, 1年前 , 30F
個人觀點其實重量組數都不是重點，重點是菜單有沒有操到
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05/28 22:48, 1年前 , 31F
自己
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05/28 22:50, 1年前 , 32F
相信自己肌肉的感受度，相信前輩們說的，肌肉會跟你對話
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噓
05/28 23:36, 1年前 , 33F
我一週大肌群都平均都50組，幾乎天天練，所以你還想
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05/28 23:36, 1年前 , 34F
參考別人嗎？
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05/29 00:14, 1年前 , 35F
深蹲，硬舉，85%1RM 20組適一下
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05/29 00:15, 1年前 , 36F
之前娛樂性質跑了兩周徳壯，然後就很想死，徳壯也不過10*10
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05/29 00:16, 1年前 , 37F
不過，孤立訓練組數跟你自己肌肉耐受性回覆性，強度都有關係
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05/29 00:17, 1年前 , 38F
你還是問你自己比較準
05/29 00:17, 38F
感謝大家不吝指教 我會再多方審視下訓練模式 看來還是要跟巨巨們交流 只爬文是沒用的XD ※ 編輯: yohji03 (49.217.130.19 臺灣), 05/30/2022 10:47:48
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