[問題] 增肌減脂請益

看板MuscleBeach作者 (風中兩批狼)時間2年前 (2022/03/20 17:36), 編輯推噓16(17推 1噓 34→)
留言52則, 21人參與, 2年前最新討論串1/1
性別男 目前數據 身高178 體重74.4 體脂率21.4% 肌肉量55.5kg 去年10月開始健身 體重66.5 體脂率19.2% 肌肉量50.9kg 請問接下來該繼續增肌還是減脂 肌肉量雖然有增加但肚子也越來越大 每天看心情都不是很好 一週五練 胸背腿肩胸 沒訓練的那天打籃球或羽球 都是以機械為主 機械平胸、上胸 蝴蝶機、二頭彎舉 滑輪下拉 划船 單邊下拉 卷腹 深蹲110 5x5、腿後勾 （沒學硬舉不敢做） 機械肩推 側平舉 面拉 三頭 飲食 早餐 雞胸肉 蛋 花椰菜 地瓜 午餐 健康餐雞腿便當 乳清 晚餐 大致上同午餐 https://i.imgur.com/FYc06zX.jpg
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 106.1.118.226 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1647769001.A.1EF.html
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03/20 17:51, 2年前 , 1F
我先幫你換算，肌肉量50.9*約0.6=骨骼肌30.5
03/20 17:51, 1F
推
03/20 18:37, 2年前 , 2F
一般是看骨骼肌啦
03/20 18:37, 2F
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03/20 18:44, 2年前 , 3F
感謝 小弟健身菜雞很多不懂
03/20 18:44, 3F
推
03/20 18:49, 2年前 , 4F
看到50kg嚇到
03/20 18:49, 4F
推
03/20 20:02, 2年前 , 5F
想減脂就重訓後有氧。多熱量赤字就好了。
03/20 20:02, 5F
推
03/20 20:05, 2年前 , 6F
雖然五練但是一天的量偏少。除非你都做十下十組
03/20 20:05, 6F
推
03/20 20:07, 2年前 , 7F
你骨骼肌能超過40就超巨了
03/20 20:07, 7F
推
03/20 20:22, 2年前 , 8F
心情不好就先減脂啊 健身不就是為了讓心情變好？
03/20 20:22, 8F
推
03/20 20:30, 2年前 , 9F
這飲食感覺體脂應該掉更多，有喝飲料還是吃零嘴嗎？
03/20 20:30, 9F
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03/20 20:30, 2年前 , 10F
健身其實是反人類的行為，人類學研究能不動最好就別動。
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推
03/20 20:39, 2年前 , 11F
這個飲食感覺體脂應該不太會上升太多 還有吃別的東西嗎
03/20 20:39, 11F
推
03/20 21:27, 2年前 , 12F
內臟脂肪怎麼這麼高，要不要去做健康檢查然後諮詢一下營
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03/20 21:27, 2年前 , 13F
養師
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推
03/20 21:31, 2年前 , 14F
感覺那個雞腿便當十分可疑
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03/20 21:53, 2年前 , 15F
我平常跟你吃差不多也沒胖肚子 是不是訓練量不夠或是
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03/20 21:53, 2年前 , 16F
還有什麼習慣沒說？
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推
03/20 22:00, 2年前 , 17F
超過二十趴就先減一下，反正你也不急著衝肉量，越來越油
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03/20 22:00, 2年前 , 18F
你自己看了也不爽
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推
03/20 22:49, 2年前 , 19F
吃這麼限制還增體脂一定很不爽= =
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推
03/21 00:10, 2年前 , 20F
看到50KG想說你還需要嗎
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推
03/21 01:05, 2年前 , 21F
我覺得你身體應該有問題，可能有病，去檢查
03/21 01:05, 21F
推
03/21 02:18, 2年前 , 22F
已經快半年了，可以提高訓練容量了
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03/21 05:34, 2年前 , 23F
肌肉量 跟骨骼肌重不同，以這個肌肉量和身高比例，只能算是
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03/21 05:34, 2年前 , 24F
一般人的體格而已。10月到3月，大概半年，如果有認真練，
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03/21 05:34, 2年前 , 25F
那應該檢討一下訓練方式
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03/21 05:38, 2年前 , 26F
新手增肌減脂沒有衝突。初期增肌速度快，只要蛋白質夠，訓
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03/21 05:38, 2年前 , 27F
練強度夠，就算減少熱量，減脂，造樣會增肌。
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03/21 05:40, 2年前 , 28F
減脂部分要算熱量和蛋白質量才行，不是隨便吃雞胸或吃健康
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03/21 05:40, 2年前 , 29F
蔬菜就可以了
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03/21 05:44, 2年前 , 30F
蛋白質量 建議一天要有150克。
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03/21 05:46, 2年前 , 31F
每天預估TDEE 2379大卡。
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03/21 05:54, 2年前 , 32F
要減脂一天攝取熱量要比TDEE低，建議乘0.8%約1903大卡。每
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03/21 05:54, 2年前 , 33F
週選一天同時間秤重，建議剛起床上完廁所的時候，測出來若
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比前一週少1公斤就維持，若低於1公斤，那就要降低熱量，建
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議一次降100大卡，或是提升運動量。若重量減太多，就要提
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03/21 05:54, 2年前 , 36F
高熱量，自己預估一下。
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03/21 05:57, 2年前 , 37F
一週有七天，可以將一天熱量＊7為一週可攝取熱量。重訓日可
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03/21 05:57, 2年前 , 38F
以吃熱量 多謝些，休息日吃少一些，只要在預估熱量內即可。
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03/21 06:02, 2年前 , 39F
平時測體重機就可以了，要測骨骼肌建議用inbody這樣才好衡
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03/21 06:02, 2年前 , 40F
量，因為不同機種會有差異，而inbody是比較多人使用，跟人
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03/21 06:02, 2年前 , 41F
比較衡量上比較準。
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03/21 06:06, 2年前 , 42F
短時間減脂 慢跑我覺得效果不錯 跑半小時 以自己可以的速
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03/21 06:06, 2年前 , 43F
度去跑就可以了
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03/21 06:08, 2年前 , 44F
半小時時間不一定要連續，例如 重訓前跑10分鐘，重訓後跑20
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03/21 06:08, 2年前 , 45F
分鐘 也可以，或是平時有空分3次跑10分鐘，多分幾次也可
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噓
03/21 09:30, 2年前 , 46F
減脂 就算50公斤骨骼肌，男人21這個體脂看起來還是胖
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03/21 09:32, 2年前 , 47F
而且你那只是肌肉量，還包含內臟肌肉，看起來不一定
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03/21 09:32, 2年前 , 48F
巨但一定胖
03/21 09:32, 48F
推
03/21 10:23, 2年前 , 49F
肌肉量50.4kg
03/21 10:23, 49F
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03/21 11:18, 2年前 , 50F
感謝各位建議 ！那我開始進行減脂
03/21 11:18, 50F
推
03/21 16:00, 2年前 , 51F
我骨骼肌34，被量測教練說只比一般人好一點而已，你換算完
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03/21 16:00, 2年前 , 52F
30，我們還有很長的路要走
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