[問題] 減脂期問題

看板MuscleBeach作者 (喬不攏)時間2年前 (2022/03/12 23:54), 2年前編輯推噓12(13推 1噓 26→)
留言40則, 18人參與, 2年前最新討論串3/3 (看更多)
先附上半年成果 最近一次的IN BODY測量結果、每日早上放尿完量體重、 半年前後身材差異，如不想看到肥宅ㄉ身體請跳過 https://imgur.com/a/qxKAj0z 半年成果： 1.體脂26%降至19% 2.肌肉增加1.4kg 3.體重下降4.9kg(87.7到82.8) 4.驗算：87.7*26%-82.8kg*19%=22.802-15.732=少7.07kg脂肪 -7.07kg脂肪+1.4kg肌肉=-5.6kg總重，還要算水分重量 所以脂肪應該沒減那麼多，大致應該算正確 目前課表： 1.重訓每周4-6次視下班後時間而定，每日一部位，手腳胸背優先 還有時間，就是肩、核心，看時間一周挑兩天重訓後有氧30-60 分鐘，心率控制在130-160 2.飲食：平常坐辦公室，TDEE抓2300-2500，目前每天吃2045大卡 左右，蛋白質來源自己上班抓空檔清蒸雞胸肉，其他像乳清、 茶葉蛋、無糖豆漿，中午大多訂便當飯吃一半，吃到2倍的體重 就隨緣熱量還有剩就吃到2.5倍，飲料的部分基本上完全無糖 3.本身是以前就有稍微在重訓，身邊有專業的朋友指導動作，但沒 控制飲食也沒有積極訓練，半年前才開始積極規劃 目前問題： 1.不知道要不要繼續減脂？對於目前體態沒有很滿意，不知道是否 進入增肌期後線條會比較明顯，而且覺得進度很緩慢，沒有 一周減1%體重，但我是個很愛吃的人尤其炸的肉類，我怕吃更少 造成身體無力或是心態崩掉報復性飲食 2.如果繼續減脂會不會建議再減少每天熱量攝取量到1800左右，爬 很多文是說減脂期不建議太長？ 感謝大家耐心看完，目前雖然有點成果，但感覺效率沒有很好，其 實心情有點沮喪 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 117.56.185.20 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1647100455.A.5BE.html ※ 編輯: s94520012002 (117.56.185.20 臺灣), 03/12/2022 23:55:43
推
03/13 00:06, 2年前 , 1F
不用過度追求體重數字吧 別人減脂有可能是肌肉一起掉
03/13 00:06, 1F
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03/13 00:07, 2年前 , 2F
這樣沒比較好
03/13 00:07, 2F
其實也沒有過度追求，我只是想說為什麼明明就新手期，卻沒有預期的成效 看別人新手期的增肌減脂都同時蠻明顯又很快
推
03/13 00:18, 2年前 , 3F
喜歡就加倍努力或繼續保持
03/13 00:18, 3F
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03/13 00:18, 2年前 , 4F
不喜歡就繼續加油
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※ 編輯: s94520012002 (117.56.185.20 臺灣), 03/13/2022 00:20:41
噓
03/13 01:16, 2年前 , 5F
手腳胸背，腿呢？
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你的腳沒腿???ZZZ ※ 編輯: s94520012002 (117.56.185.20 臺灣), 03/13/2022 01:17:28
推
03/13 01:33, 2年前 , 6F
XDDD
03/13 01:33, 6F
推
03/13 02:04, 2年前 , 7F
五樓笑死 可能tdee抓太高吧 個人感覺我運動量算大
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03/13 02:04, 2年前 , 8F
按照網上計算器tdee都2600-2800 但吃2000左右緩降
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03/13 02:04, 2年前 , 9F
2500體重可能就維持甚至開始升了 不過這成果其實還
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03/13 02:04, 2年前 , 10F
不錯啊 體脂減很多身形變化也很明顯
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推
03/13 02:10, 2年前 , 11F
1.假設你後面要轉換成增肌期
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03/13 02:10, 2年前 , 12F
訓練量跟強度跟減脂期要有所增加
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03/13 02:10, 2年前 , 13F
不是單純多吃而已
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03/13 02:10, 2年前 , 14F
2.卡關先嘗試加有氧天數，一個80公斤以上的人不應該
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03/13 02:10, 2年前 , 15F
吃不到2000
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推
03/13 02:17, 2年前 , 16F
至於新手期那種東西聽聽就好
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03/13 02:17, 2年前 , 17F
你自己都說了以前有稍微在重訓
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03/13 02:17, 2年前 , 18F
跟一個完全沒運動的人突然開始規律訓練
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03/13 02:17, 2年前 , 19F
兩個進步幅度一定有差
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03/13 02:17, 2年前 , 20F
如果你一週四練是手腿胸背
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03/13 02:17, 2年前 , 21F
我會覺得效率偏低，四練可以上下上下
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03/13 02:17, 2年前 , 22F
六天可以推拉腿兩循環
03/13 02:17, 22F
推
03/13 03:50, 2年前 , 23F
會沮喪大概負荷過重 除非要比賽拍婚紗 不然有進步根本不急
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03/13 03:50, 2年前 , 24F
因為又不可能因為達標就可以停止訓練
03/13 03:50, 24F
推
03/13 04:05, 2年前 , 25F
半年而已還好吧？加油。只是覺得你的重量訓練可能不夠
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03/13 04:05, 2年前 , 26F
，還有便當其實內容物影響很大
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03/13 08:47, 2年前 , 27F
看照片感覺是重訓強度不夠?
03/13 08:47, 27F
推
03/13 09:19, 2年前 , 28F
單看數字已經很不錯了 保持耐心 再堅持半年看看
03/13 09:19, 28F
推
03/13 11:49, 2年前 , 29F
很棒的進度啊 再堅持下去 可以的
03/13 11:49, 29F
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03/13 13:03, 2年前 , 30F
看這成果 半年還行吧
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03/13 14:32, 2年前 , 31F
體脂還太高減到10趴，線條就會出來了。
03/13 14:32, 31F
推
03/13 19:33, 2年前 , 32F
已經是同時增肌減脂了，為什麼還會沮喪？放輕鬆點，再堅
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03/13 19:33, 2年前 , 33F
持一下。人生很長啊
03/13 19:33, 33F
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03/13 20:39, 2年前 , 34F
其實沮喪的點是不如看到其他人的樣子有效率跟快速，
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03/13 20:39, 2年前 , 35F
希望我可以繼續堅持啊，也感謝大家回覆
03/13 20:39, 35F
推
03/14 05:11, 2年前 , 36F
看進度很不錯啊 而且半年內還能增肌+減脂 繼續練下去吧
03/14 05:11, 36F
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03/14 05:11, 2年前 , 37F
我只有一開始去WG新手甜蜜期才有同時增肌減脂了QQ
03/14 05:11, 37F
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03/14 11:32, 2年前 , 38F
不要跟別人比較，
03/14 11:32, 38F
推
03/15 15:13, 2年前 , 39F
半年7%看似不多，但這是增肌減脂同時，所以很不錯了，我
03/15 15:13, 39F
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03/15 15:13, 2年前 , 40F
覺得繼續這樣的課表應該還能有不錯的效果，時間問題而已
03/15 15:13, 40F
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