[問題] 羅馬椅是練下背還是臀?

看板MuscleBeach作者 (BrowningZen)時間2年前 (2022/03/04 14:19), 編輯推噓21(21推 0噓 20→)
留言41則, 21人參與, 2年前最新討論串1/3 (看更多)
各位巨巨好 看很多舉重選手都有把羅馬椅排課表中，有點想知道他們的目的是練哪邊的力量呢 ? 自己試是如果直接抬起來的話就是下背會有緊繃感，如果是收緊腿後，像在臀推幹軟墊的話 就會練到屁股跟腿後。 所以不確定哪種方法才是不是對的，還是只是取決於想強化的肌肉? 先謝謝大家~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 87.49.146.198 (丹麥) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1646374783.A.BE2.html
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03/04 14:33, 2年前 , 1F
髖跟椅子靠的點高或低，跟你起來的行程腰椎的曲度都
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03/04 14:33, 2年前 , 2F
有關
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03/04 14:46, 2年前 , 3F
我都拿來練肩比較多（誤
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推
03/04 14:53, 2年前 , 4F
都可以
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推
03/04 14:55, 2年前 , 5F
看健工阿姨都用GHD那台伸展練腿XD
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推
03/04 14:56, 2年前 , 6F
第二種比較對 不過應該是練後側鏈 包括股四
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03/04 14:57, 2年前 , 7F
下背不是不能練 但下背肌腱比較多
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03/04 15:20, 2年前 , 8F
問一下樓上 那用羅馬椅練下背是好選擇嗎，或說豎脊
03/04 15:20, 8F
推
03/04 15:57, 2年前 , 9F
我沒特別練下背 我無法回答
03/04 15:57, 9F
推
03/04 16:06, 2年前 , 10F
除了專項需要，大部分不建議把下背獨立拉出來訓練，
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03/04 16:06, 2年前 , 11F
尤其是hyperextension
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推
03/04 16:10, 2年前 , 12F
好奇樓上講的為何不建議獨立出來？ 難道是因為會減少10分鐘
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03/04 16:10, 2年前 , 13F
練其他部位？
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推
03/04 16:29, 2年前 , 14F
會特別強調hyperextension是這種訓練方法容易在執行
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的時候讓腰椎過伸，而且下背在其他訓練動作都有參與
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，故沒有特別建議獨立拉出來練，要練也沒有不行，但
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不建議讓腰椎過伸
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03/04 16:37, 2年前 , 18F
練下背就調整超過腰部 可以彎曲
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03/04 16:38, 2年前 , 19F
背部。不過很少看人這樣練。
03/04 16:38, 19F
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03/04 17:03, 2年前 , 20F
臀比較多，萵苣的羅馬椅很少人會用，尖峰時段這台都沒人
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03/04 17:03, 2年前 , 21F
光顧。
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03/04 17:05, 2年前 , 22F
不過羅馬椅練臀的效率似乎沒有很好，發力點不好抓，很容
03/04 17:05, 22F
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03/04 17:05, 2年前 , 23F
易用到腰發力，我還是比較喜歡史密斯
03/04 17:05, 23F
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03/04 17:05, 2年前 , 24F
練臀腿後側啦，跟脊柱有關的都不適合用彎曲的方式訓
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03/04 17:05, 2年前 , 25F
練，包含傳統仰臥起坐都不適合了何況羅馬椅
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03/04 17:23, 2年前 , 26F
還可以練腹肌 練腿後，高cp阿
03/04 17:23, 26F
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03/04 17:24, 2年前 , 27F
覺得羅馬椅練臀很難練，下背容易動到導致下背酸，甩壺鈴
03/04 17:24, 27F
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03/04 17:24, 2年前 , 28F
同樣是練臀 就沒這個困擾 好操作很多
03/04 17:24, 28F
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03/04 17:34, 2年前 , 29F
看你肌肉哪裡發力跟椅子的高度來決定，兩種都可以練
03/04 17:34, 29F
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03/04 20:11, 2年前 , 30F
羅馬已很好練臀，手抓10~25KG槓片，下去最低與地面平行
03/04 20:11, 30F
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03/04 21:20, 2年前 , 31F
我看到一堆人練側腹的......
03/04 21:20, 31F
推
03/04 22:17, 2年前 , 32F
我自己都是排在腿日練臀跟後側 另外想問看WG很多人都拿
03/04 22:17, 32F
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03/04 22:18, 2年前 , 33F
來練側腹不曉得對不對@@
03/04 22:18, 33F
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03/05 01:12, 2年前 , 34F
我就是用來練下背，效果很好。
03/05 01:12, 34F
推
03/05 01:33, 2年前 , 35F
羅馬椅練側腹練心酸的。不如改用Cable
03/05 01:33, 35F
推
03/05 05:49, 2年前 , 36F
講羅馬椅不好練臀的試試看上身駝背，腳尖打開45度
03/05 05:49, 36F
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03/05 05:51, 2年前 , 37F
03/05 05:51, 37F
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03/05 19:58, 2年前 , 38F
健工GHD那台很明顯鍛鍊部位就是儀器名稱
03/05 19:58, 38F
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03/05 19:59, 2年前 , 39F
不要再用羅馬椅了
03/05 19:59, 39F
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03/06 22:07, 2年前 , 40F
我這邊健功,GHD和羅馬椅兩種都有...
03/06 22:07, 40F
推
03/07 11:37, 2年前 , 41F
羅馬椅是練腿後腱的吧
03/07 11:37, 41F
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