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討論串[問題] 羅馬椅是練下背還是臀?
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[問題] 羅馬椅是練下背還是臀?
推噓21(21推 0噓 20→)留言41則，0人參與, 2年前最新作者BrowningZen (BrowningZen)時間2年前 (2022/03/04 14:19), 編輯資訊
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各位巨巨好. 看很多舉重選手都有把羅馬椅排課表中，有點想知道他們的目的是練哪邊的力量呢 ?. 自己試是如果直接抬起來的話就是下背會有緊繃感，如果是收緊腿後，像在臀推幹軟墊的話就會練到屁股跟腿後。. 所以不確定哪種方法才是不是對的，還是只是取決於想強化的肌肉?. 先謝謝大家~. --. ※ 發信站:
#2
Re: [問題] 羅馬椅是練下背還是臀?
推噓2(2推 0噓 2→)留言4則，0人參與, 2年前最新作者ccyaztfe (1357924680)時間2年前 (2022/03/04 16:16), 編輯資訊
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我之前問過物理治療師，我把他的回答跟大家說一下，一起來討論. 他表示，不論是硬舉還是羅馬椅，主要目的都不是練下背，其實是練臀肌、大腿的. 下背那個肌肉好像很難練到肥大，最多就是強化而已. 如果做到下背會感覺怪怪的，那可能是你練錯了、受傷了. 總之按照他的說法，只要練到臀肌、穩定骨盆，你的下背也會跟著
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#3
Re: [問題] 羅馬椅是練下背還是臀?
推噓7(7推 0噓 2→)留言9則，0人參與, 2年前最新作者ceca (生活藝術大師 ￾ N)時間2年前 (2022/03/04 17:53), 2年前編輯資訊
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其實這邊在講的下背,應該講的是.. 豎脊肌+腹側外斜肌.. (健美在講的下背是下擴背,位置會比較上方一些). 腹側外斜肌主要是管轉動,因此前後運動強調的更會集中在豎脊肌上.. 但是豎脊肌的型態,會比其他幾大肌群在承重能力上弱很多,無論是股二四頭,臀大,背擴.. 所以通常豎脊肌不能承重太大,不然你就會
(還有1513個字)
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