[問題] 強化腰椎

看板MuscleBeach作者 (獨釣寒江雪)時間2年前 (2022/02/28 03:15), 2年前編輯推噓28(28推 0噓 41→)
留言69則, 31人參與, 2年前最新討論串1/4 (看更多)
各位健身巨巨晚上好 之前有為了減脂練一陣子 後來為了準備考試停練 結果因為長期久坐加駝背 讓我腰椎不斷跑掉 導致我每隔幾天就需要去給喬骨師矯正 除了腰椎移位導致腰痛 同時也會壓迫到髖骨的神經 下半身也會抽痛 像蛀牙長在下半身 晚上會痛到睡不著 （不知道有沒有人懂我意思XD） 想請問如果我要改善這個腰椎的情況 除了要恢復訓練胸背 矯正駝背 還有什麼動作是適合訓練的嗎？ 希望有過來人可以分享下 不然看沒有健保的醫生都好貴QQ ----- Sent from JPTT on my Samsung SM-A515F. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.82.113.5 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1645989315.A.3E3.html
推
02/28 03:50, 2年前 , 1F
我完全懂你意思！我是練背練很勤就有改善，我一週五練，背
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02/28 03:50, 2年前 , 2F
練兩次這樣
02/28 03:50, 2F
哭了 原來有人跟我一樣 我之前大二也會這樣 那時沒健身體重也比較重就容易駝背 後來大三有練 瘦下去就有改善 這次又復發想說是不是有更好的解決方法（雖然我也有胖回去）考試都要久坐 又不能練QQ
推
02/28 04:39, 2年前 , 3F
平時改善作息，強化核心，適當的懸吊
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02/28 04:39, 2年前 , 4F
*改善姿勢
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姿勢我試過了 最痛苦是去各學校考試的時候 椅墊都凹下去 身體要弓著 一整天下來晚上都痛的要死 之前在唸書我也有試著不駝背 但就還是一樣
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02/28 04:45, 2年前 , 5F
nothing but core
02/28 04:45, 5F
貓式嗎
推
02/28 05:40, 2年前 , 6F
引體 硬舉 臀推 農夫走路
02/28 05:40, 6F
好的 謝謝
推
02/28 07:41, 2年前 , 7F
你去找一下物理治療師好了，這問題不是一兩個動作可以解
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好的～
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02/28 07:41, 2年前 , 8F
決
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※ 編輯: ko309491 (223.138.231.193 臺灣), 02/28/2022 08:50:34 ※ 編輯: ko309491 (223.138.231.193 臺灣), 02/28/2022 08:52:27 ※ 編輯: ko309491 (223.138.231.193 臺灣), 02/28/2022 08:53:00 ※ 編輯: ko309491 (223.138.231.193 臺灣), 02/28/2022 08:53:13 ※ 編輯: ko309491 (223.138.231.193 臺灣), 02/28/2022 08:53:26
推
02/28 09:06, 2年前 , 9F
我覺得應該先去做檢查看有沒有結構性的問題，之後
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02/28 09:06, 2年前 , 10F
看情況找醫生或者物治做處理
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不確定疼痛來源的情況下亂做訓練可能會加劇病情
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02/28 09:07, 2年前 , 12F
會痛到睡不著的話感覺不是單純做什麼訓練就能解決的
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推
02/28 09:22, 2年前 , 13F
練背＋買張好的人體工學椅，真心不騙
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之前也是換椅子換到心累 想說忍一下等考試過後再練回去 結果變嚴重QQ 有推薦的椅子嗎
推
02/28 09:36, 2年前 , 14F
物理治療師會教你怎麼伸展舒緩吧 不要亂練
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推
02/28 09:50, 2年前 , 15F
我幾年前也是下腰久坐痛爆，開始壺鈴swing 以後就沒有再發
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02/28 09:50, 2年前 , 16F
生
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推
02/28 10:13, 2年前 , 17F
現在人大概一半都久坐吧 再加圓肩駝背烏龜頸 也沒有每個
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都會痛
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可能加上我體重重XD
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02/28 10:19, 2年前 , 19F
羅馬椅，身體往後靠的那台器械，壺鈴擺盪
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02/28 10:20, 2年前 , 20F
這些是直接針對腰椎附近肌群的
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然後，早安和臀推也很專門練到腰椎
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02/28 10:22, 2年前 , 22F
不過你應該還要強化束脊肌，不是單強化腰椎附近肌群
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02/28 10:23, 2年前 , 23F
束脊肌強化可以讓你中軸拉直，我們跳舞很重視束脊肌
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02/28 10:25, 2年前 , 24F
不過束脊肌大多等長訓練就是了，硬舉，深蹲，農夫走路
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02/28 10:26, 2年前 , 25F
或是幾乎背部訓練都有帶到束脊肌
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02/28 10:26, 2年前 , 26F
裡面個人認為，農夫走路對你的功能性訓練非常有效
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02/28 10:27, 2年前 , 27F
重量壓著你走路，核心肌群抗動能力，壓幾下中軸就有力了
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好的 我再找相關影片看 非常謝謝你！
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02/28 10:30, 2年前 , 28F
我文內忘記講了 會先去治療好再練XDDDD
02/28 10:30, 28F
※ 編輯: ko309491 (223.138.231.193 臺灣), 02/28/2022 10:32:00 ※ 編輯: ko309491 (223.138.231.193 臺灣), 02/28/2022 10:32:29 ※ 編輯: ko309491 (223.138.231.193 臺灣), 02/28/2022 10:49:53
推
02/28 11:27, 2年前 , 29F
是骨盆還是腰椎？ 我之前也有這問題 之後一個禮拜二練硬
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腰椎 第三四節
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02/28 11:27, 2年前 , 30F
舉加RDL 就沒復發過了
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推
02/28 11:43, 2年前 , 31F
你要先了解自己是滑脫還是椎間盤凸出，因為會影響訓練
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滑脫而已 我知道治療初期不能背蹲 我試過了 馬上要復發 只能先等附近肌群訓練起來了才能練 不然就是要器械輔助
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的方式。像是滑脫就不這麼適合背槓蹲的動作。
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還是建議你找個對這方面有經驗的教練或治療師前期帶著
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你練，前期重點可能要是知道如何讓脊椎的位置保持中立
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，接下來才是訓練，先預祝之後復健之路順利
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推
02/28 11:53, 2年前 , 36F
醫師不健保很貴 治療師不健保就便宜蠻奇妙的想法
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02/28 11:54, 2年前 , 37F
重點是你的腰痛是怎樣的問題，可以功能上的改善，也可以看
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是否有結構問題，處理方向不太一樣
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推
02/28 12:32, 2年前 , 39F
Jeff有一系列講下背的訓練影片可參考
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推
02/28 13:07, 2年前 , 40F
可以用翹臀圈深蹲
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推
02/28 15:07, 2年前 , 41F
腰椎是要穩定的 會痛常是別人害他的（胸椎/核心/髖..）建
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我這個應該是髖骨跟核心要訓練QQ
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02/28 15:07, 2年前 , 42F
議找物治會比較好 很多時候抓到那個方向就很快改善
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推
02/28 17:43, 2年前 , 43F
我覺得相對訓練改善，你這個生活作息的不良動作先改變
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02/28 17:43, 2年前 , 44F
就會好很多了
02/28 17:43, 44F
※ 編輯: ko309491 (223.138.231.193 臺灣), 02/28/2022 19:08:12 ※ 編輯: ko309491 (223.138.231.193 臺灣), 02/28/2022 19:09:53 ※ 編輯: ko309491 (223.138.231.193 臺灣), 02/28/2022 19:10:54
推
02/28 20:59, 2年前 , 45F
先問醫生
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02/28 21:00, 2年前 , 46F
脊椎有問題 有良心的教練都會叫你先問醫生 什麼可以什
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麼不行
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推
02/28 21:15, 2年前 , 48F
去醫院做檢查，然後去找物理治療師，再做復健
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推
02/28 21:55, 2年前 , 49F
之前上WG的教練課也有問教練相關的問題 除了訓練之外
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平常自己的姿勢也要注意 不然治標不治本
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推
02/28 22:24, 2年前 , 51F
我是L4L5軟骨磨耗幾乎無間隙導致壓迫神經，久站或久
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坐，左邊髖部到小腿上部會痠麻，醫生建議還年輕不
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02/28 22:24, 2年前 , 53F
需要開刀，復建以加強核心環部為主，核心訓練有很多
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02/28 22:24, 2年前 , 54F
可估狗，下背部分一開始先練羅馬椅，一陣子後就加入
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02/28 22:24, 2年前 , 55F
RDL，這兩個動作反覆練，數個月後情況改善很多，你
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02/28 22:24, 2年前 , 56F
參考看看。
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推
03/01 00:01, 2年前 , 57F
你這怎麼聽起來很像椎間盤突出
03/01 00:01, 57F
這禮拜回家在去找物理治療師看看
推
03/01 00:30, 2年前 , 58F
處理多裂肌跟對應腰椎的腹內壓
03/01 00:30, 58F
推
03/01 00:35, 2年前 , 59F
對了，你有先去找過健保的醫師嗎？
03/01 00:35, 59F
我這邊鄉下好像沒有健保物理治療師QQ
推
03/01 00:48, 2年前 , 60F
你說的沒有健保的醫師是???
03/01 00:48, 60F
就類似民俗療法 推拿那種@@
推
03/01 01:28, 2年前 , 61F
壺鈴擺盪
03/01 01:28, 61F
推
03/01 10:09, 2年前 , 62F
骨刺?
03/01 10:09, 62F
※ 編輯: ko309491 (111.82.152.109 臺灣), 03/01/2022 10:22:42 ※ 編輯: ko309491 (111.82.152.109 臺灣), 03/01/2022 10:24:05 ※ 編輯: ko309491 (111.82.152.109 臺灣), 03/01/2022 10:27:02
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03/01 15:29, 2年前 , 63F
建議先去檢查有沒有腰椎的問題，我之前伸懶腰完突然腰
03/01 15:29, 63F
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03/01 15:29, 2年前 , 64F
椎痠痛難忍，一個星期過後有緩解，原本想說椎間盤突出
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03/01 15:29, 2年前 , 65F
而已，後來才發現有合併脊椎一度滑脫，現在要注意有沒
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03/01 15:29, 2年前 , 66F
有神經症狀
03/01 15:29, 66F
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03/01 15:31, 2年前 , 67F
我後來是去照x光剛好醫生看到我有椎弓斷裂導致脊椎滑
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03/01 15:31, 2年前 , 68F
脫，不然原本我以為只是單純椎間盤突出
03/01 15:31, 68F
推
03/02 02:13, 2年前 , 69F
瑜珈團課加減上
03/02 02:13, 69F
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文章代碼(AID): #1Y6yt3FZ (MuscleBeach)
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