[問題] 請問股四頭肌內側怎麼練？

看板MuscleBeach作者 (基佬的小黃瓜)時間2年前 (2021/12/19 11:34), 編輯推噓42(44推 2噓 55→)
留言101則, 46人參與, 2年前最新討論串1/1
如題 大部分練腿的動作好像都偏練到外側 請問如果想單獨增強內側該怎麼練 感謝 ----- Sent from JPTT on my Samsung SM-N960F. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.73.107.134 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1639884869.A.1CB.html
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12/19 11:46, 2年前 , 1F
全蹲
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12/19 12:01, 2年前 , 2F
有一種「雙腿開開 夾起來」的機器啊。不過沒看過巨
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12/19 12:01, 2年前 , 3F
巨用，都是妹妹在用。。。
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推
12/19 12:06, 2年前 , 4F
Adductor
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推
12/19 12:26, 2年前 , 5F
相撲硬舉可以嗎？
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12/19 12:27, 2年前 , 6F
喔對哦 忘記有那個機器了 腿開的俗稱bad girl 夾起來的是
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12/19 12:27, 2年前 , 7F
good girl
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12/19 12:27, 2年前 , 8F
原來那個就叫adductor
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12/19 12:30, 2年前 , 9F
鮑魚訓練機
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推
12/19 12:33, 2年前 , 10F
滑手機專區 真要練還是滿實用的只是坐起來太舒適就...
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推
12/19 12:58, 2年前 , 11F
練這個久了褲子要換，因為該邊肌肉發達會穿不下。
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推
12/19 13:19, 2年前 , 12F
我看很多歐吉桑也會用那個機器餒 應該還好吧
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推
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側蹲
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12/19 13:34, 2年前 , 14F
開腿深蹲，相撲硬舉
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12/19 13:35, 2年前 , 15F
開夾髖機
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12/19 13:35, 2年前 , 16F
要練到穿不下褲子其實要很久很久
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推
12/19 13:35, 2年前 , 17F
是這個嘛，the 夾
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12/19 13:35, 2年前 , 18F
你可以之前就停止
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12/19 13:37, 2年前 , 19F
但我看大多人都靠躺椅背不像他最開又往前挺
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12/19 13:37, 2年前 , 20F
，試了往前確時沒很重就酸
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12/19 13:38, 2年前 , 21F
我主要是想增強連接膝蓋鬢骨上方內側的那塊肌肉，adductor
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12/19 13:38, 2年前 , 22F
好像是靠鼠蹊部那邊了 @@
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12/19 13:39, 2年前 , 23F
外側與內側肌力不平衡會一直把鬢骨往外拉
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12/19 13:43, 2年前 , 24F
肌肉名稱叫股內側肌
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推
12/19 13:51, 2年前 , 25F
內收肌？
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推
12/19 13:58, 2年前 , 26F
股內側肌和大腿內收肌不一樣
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推
12/19 14:15, 2年前 , 27F
那個the夾，我沒幾下就抽筋了，全開感覺坐上去就抽了
12/19 14:15, 27F
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12/19 14:29, 2年前 , 28F
在講股四頭全部都在聊內收肌是怎樣XD
12/19 14:29, 28F
推
12/19 14:36, 2年前 , 29F
借問一下，內收肌真的不需要訓練嗎？聽別人說現代人多
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12/19 14:36, 2年前 , 30F
久坐，內收肌過緊，不適合再去訓練。但坐姿的肌肉方向
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12/19 14:36, 2年前 , 31F
是膝蓋往身體，腿夾肌肉方向是膝蓋靠膝蓋，有一樣嗎@@
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12/19 14:40, 2年前 , 32F
他問內側，但是又講股四頭，弄得大家好亂啊
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12/19 14:40, 2年前 , 33F
只好叫他去深蹲了
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12/19 14:41, 2年前 , 34F
去蹲個一百下，就都練到了
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推
12/19 15:12, 2年前 , 35F
那組內收外展機還真的都女孩子愛的居多欸
12/19 15:12, 35F
推
12/19 15:12, 2年前 , 36F
膝伸的最後1/3行程股內側頭吃最多 不管深蹲腿推踢腿
12/19 15:12, 36F
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12/19 15:12, 2年前 , 37F
記得把腿伸直就好
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推
12/19 15:14, 2年前 , 38F
但他想要的是股內側
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推
12/19 15:51, 2年前 , 39F
在這不是內收Add
12/19 15:51, 39F
還有 22 則推文
推
12/19 17:26, 2年前 , 62F
膝伸機從膝蓋伸直來看，動作做到往下30度就好
12/19 17:26, 62F
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12/19 17:28, 2年前 , 63F
膝伸機，筆記，謝謝
12/19 17:28, 63F
推
12/19 17:57, 2年前 , 64F
股四頭肌都是連到膝蓋骨(股四頭肌腱) 怎麼練都是一起練
12/19 17:57, 64F
推
12/19 18:16, 2年前 , 65F
一跑完全馬馬上檢視不足，變好成熟喔瓜哥
12/19 18:16, 65F
推
12/19 19:20, 2年前 , 66F
側棒式夾臥推椅~
12/19 19:20, 66F
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12/19 19:31, 2年前 , 67F
跑者適合加入side lunge的變化動作來加強內側
12/19 19:31, 67F
推
12/19 19:34, 2年前 , 68F
我提供的方法並不是把股內側肌獨立出來，而是盡量讓股
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12/19 19:34, 2年前 , 69F
內側肌主導
12/19 19:34, 69F
推
12/19 19:41, 2年前 , 70F
bad/good girl....本版真的可以學到許多東西！
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12/19 19:42, 2年前 , 71F
bad girl bad girl 妳的夾讓我太無奈！
12/19 19:42, 71F
推
12/19 20:01, 2年前 , 72F
野茂棒球 教 農夫開站立
12/19 20:01, 72F
推
12/19 20:21, 2年前 , 73F
The 夾 真的不能靠在椅背上做，感受度差很多
12/19 20:21, 73F
推
12/19 22:51, 2年前 , 74F
每次在萵苣看那台內夾外開的練腿機器都很熱門 而且妹
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12/19 22:51, 2年前 , 75F
子用的比例很高
12/19 22:51, 75F
推
12/19 23:14, 2年前 , 76F
12/19 23:14, 76F
推
12/19 23:14, 2年前 , 77F
VMO yt影片很多
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12/19 23:18, 2年前 , 78F
之前有試過我剛貼的圖片方法,不知是不是樓主想要的解答
12/19 23:18, 78F
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12/19 23:25, 2年前 , 79F
謝謝樓上，我查到的資料也是外八針對內側
12/19 23:25, 79F
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12/19 23:26, 2年前 , 80F
外八半程深蹲也可以
12/19 23:26, 80F
推
12/20 00:04, 2年前 , 81F
夾的那台超多人用 尤其女生特愛用
12/20 00:04, 81F
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12/20 00:07, 2年前 , 82F
我也很愛用阿 練腿內外側很有效
12/20 00:07, 82F
推
12/20 00:44, 2年前 , 83F
有一種機械式器材，夾紅色兩怕那個就是了吧
12/20 00:44, 83F
推
12/20 02:41, 2年前 , 84F
我內側韌帶受傷 復健科也教我夾球 VMO訓練
12/20 02:41, 84F
推
12/20 06:19, 2年前 , 85F
12/20 06:19, 85F
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12/20 06:22, 2年前 , 86F
站開+外八 蹲或腿推應該就內側肌吃比較多
12/20 06:22, 86F
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12/20 08:47, 2年前 , 87F
深蹲 全部都會練到
12/20 08:47, 87F
推
12/20 15:38, 2年前 , 88F
12/20 15:38, 88F
噓
12/20 16:20, 2年前 , 89F
to Ze大 找不到他成績啦 根本沒報吧 嘻嘻
12/20 16:20, 89F
推
12/20 16:32, 2年前 , 90F
Chris大 真假 他假日都長訓30公里欸
12/20 16:32, 90F
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12/20 17:30, 2年前 , 91F
那一台機器每次看女生練我都害羞...
12/20 17:30, 91F
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12/21 00:23, 2年前 , 92F
內外展機是練內收肌，不是股四頭內側吧
12/21 00:23, 92F
噓
12/21 10:31, 2年前 , 93F
刪文囉 嘻嘻
12/21 10:31, 93F
推
12/21 10:44, 2年前 , 94F
墊腳尖雙腳打開外八蹲，屁股穩定不要刻意發力（非深蹲
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12/21 10:44, 2年前 , 95F
），以腿後側和內側為主要發力肌群。
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12/21 12:10, 2年前 , 96F
謝謝，墊腳（筆記）
12/21 12:10, 96F
推
12/21 15:18, 2年前 , 97F
Leg extension 的時候兩腿內八
12/21 15:18, 97F
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12/21 19:17, 2年前 , 98F
☺
12/21 19:17, 98F
推
12/22 21:11, 2年前 , 99F
原po是髕骨外翻 醫生建議強化股四頭內側肌？
12/22 21:11, 99F
推
12/24 09:26, 2年前 , 100F
鮑魚訓練機
12/24 09:26, 100F
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12/25 09:58, 2年前 , 101F
髕骨向外跑是加強臀肌跟股四頭內側啊
12/25 09:58, 101F
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