[問題] 每天做同樣的訓練卻每次都很累

看板MuscleBeach作者時間2年前 (2021/12/08 23:48), 2年前編輯推噓28(31推 3噓 34→)
留言68則, 45人參與, 2年前最新討論串1/1
譬如每天做30下伏地挺身 天天練,練了一年 但第27~30下總是那麼吃力 好像肌耐力上限定住了 但為什麼肌耐力不是定在31下才開始吃力? 有沒有理論方面的解釋? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.164.8.158 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1638978487.A.081.html
推
12/08 23:54, 2年前 , 1F
體重變重了..XD
12/08 23:54, 1F
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12/08 23:57, 2年前 , 2F
哪有...重一點點沒影響吧
12/08 23:57, 2F
推
12/09 00:00, 2年前 , 3F
我覺得有時候是心肺跟不上來覺得特別累
12/09 00:00, 3F
推
12/09 00:16, 2年前 , 4F
你最大肌力增加，就能突破了
12/09 00:16, 4F
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12/09 00:16, 2年前 , 5F
因為你都用相同重量姿勢在練，不會進步
12/09 00:16, 5F
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12/09 00:26, 2年前 , 6F
因為身體習慣偷懶了沒有所有肌肉都徹底使用。寬距、與
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12/09 00:26, 2年前 , 7F
肩同寬，窄距（鑽石），單手，每種輪流練，應該會明顯
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12/09 00:26, 2年前 , 8F
進步。
12/09 00:26, 8F
不是要追求進步啦,安排的量已經夠了 我是覺得每天練一樣的量,應該會愈練愈輕鬆才是 結果沒有...心裡就很幹 ※ 編輯: ipapa (1.164.8.158 臺灣), 12/09/2021 00:31:04
推
12/09 00:50, 2年前 , 9F
因為你被身體騙了，他告訴你很累其實並沒有( ˊ ·
12/09 00:50, 9F
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12/09 00:50, 2年前 , 10F
ω · ˋ )
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推
12/09 00:59, 2年前 , 11F
不進步又要輕鬆 什麼邏輯
12/09 00:59, 11F
推
12/09 01:28, 2年前 , 12F
因為沒有撐到40下 有的話就會覺得30下好輕鬆
12/09 01:28, 12F
噓
12/09 01:44, 2年前 , 13F
不是要進步，那問個屁
12/09 01:44, 13F
推
12/09 01:51, 2年前 , 14F
每天都只吃一碗飯，當然就是天天一碗飯就飽到吃不下啊，要
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12/09 01:51, 2年前 , 15F
每天多吃一點才會漸漸覺得一碗飯吃不夠了
12/09 01:51, 15F
推
12/09 02:21, 2年前 , 16F
乳酸堆積？
12/09 02:21, 16F
推
12/09 02:26, 2年前 , 17F
你以為10分力，其實只做八分
12/09 02:26, 17F
推
12/09 05:07, 2年前 , 18F
理論方面的解釋就是：肌肉在工作時收縮需要能量，而
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12/09 05:07, 2年前 , 19F
人體的能量是靠三磷酸線苷(ATP)分裂成二磷酸線苷(AD
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12/09 05:07, 2年前 , 20F
P)這個過程來釋放的。當身體沒辦法來得及把ADP重新
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12/09 05:07, 2年前 , 21F
合成為ATP時，肌肉就會因此無法收縮，你就會開始手
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12/09 05:07, 2年前 , 22F
軟。
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推
12/09 07:38, 2年前 , 23F
不可能，大概2～3個月固定的訓練模式就不會累了
12/09 07:38, 23F
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12/09 07:38, 2年前 , 24F
所以每一種的課表訓練最多大概也是安排8週左右
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12/09 07:38, 2年前 , 25F
如果每天固定的訓練量持續一段時間還是很累代表休息不夠
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推
12/09 08:10, 2年前 , 26F
背重物 改練20下
12/09 08:10, 26F
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12/09 08:29, 2年前 , 27F
那你有試過每天多一下嗎？
12/09 08:29, 27F
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12/09 08:48, 2年前 , 28F
阿諾的理論你要讓肌肉shock一下才能讓肌肉成長
12/09 08:48, 28F
推
12/09 08:54, 2年前 , 29F
可能是休息不夠
12/09 08:54, 29F
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12/09 08:54, 2年前 , 30F
或是你心肺跟不上
12/09 08:54, 30F
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12/09 08:58, 2年前 , 31F
你沒認真練，不然就是你在練前幹了什麼事
12/09 08:58, 31F
噓
12/09 08:59, 2年前 , 32F
就你基因x年紀的極限Zzz
12/09 08:59, 32F
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12/09 09:07, 2年前 , 33F
變輕鬆就是要進步阿！
12/09 09:07, 33F
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12/09 09:13, 2年前 , 34F
你的漸進性超負荷呢
12/09 09:13, 34F
推
12/09 09:20, 2年前 , 35F
理論上來說就是你中軸開始不穩定了，四肢就無法發力了
12/09 09:20, 35F
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12/09 09:22, 2年前 , 36F
因為你每天練 肌肉沒休息啊 建議隔天練
12/09 09:22, 36F
推
12/09 09:54, 2年前 , 37F
中軸穩定 四肢沒力
12/09 09:54, 37F
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12/09 10:28, 2年前 , 38F
同樣訓練怎麼進步
12/09 10:28, 38F
推
12/09 10:35, 2年前 , 39F
被制約了 你的腦袋告訴你的身體30下可以休息 直接讓你身
12/09 10:35, 39F
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12/09 10:35, 2年前 , 40F
體進入休眠模式
12/09 10:35, 40F
推
12/09 10:40, 2年前 , 41F
沒有要進步 又要越練越輕鬆？？
12/09 10:40, 41F
推
12/09 11:25, 2年前 , 42F
現在開始改40下，一段時間後做30下就不那麼累了
12/09 11:25, 42F
推
12/09 12:17, 2年前 , 43F
多次數訓練本來就累 想辦法增加負重才會進步
12/09 12:17, 43F
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12/09 12:24, 2年前 , 44F
如你所述，每天只作30下，限制你的其實是你自己而不是
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12/09 12:24, 2年前 , 45F
身體上限。
12/09 12:24, 45F
推
12/09 13:53, 2年前 , 46F
建議可以試試看把胸大跟三頭分開訓練！
12/09 13:53, 46F
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12/09 14:23, 2年前 , 47F
訓練沒有逐步增加難度 終究只會原地踏步
12/09 14:23, 47F
噓
12/09 14:57, 2年前 , 48F
深蹲只為坐到對的人 即使是外遇 by 台女
12/09 14:57, 48F
推
12/09 15:06, 2年前 , 49F
因為你變老了
12/09 15:06, 49F
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12/09 15:50, 2年前 , 50F
12/09 15:50, 50F
推
12/09 15:52, 2年前 , 51F
每個人耐受度不同 其實很多人都很酸了 但跟跑步一樣
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12/09 15:52, 2年前 , 52F
撐一下就看到曙光
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推
12/09 15:55, 2年前 , 53F
還好吧，不就生活本身。
12/09 15:55, 53F
XDDD,是我執著了
推
12/09 16:21, 2年前 , 54F
你可以練60下
12/09 16:21, 54F
推
12/09 16:37, 2年前 , 55F
12/09 16:37, 55F
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12/09 16:37, 2年前 , 56F
你需要進步才不會覺得累。
12/09 16:37, 56F
※ 編輯: ipapa (111.241.18.220 臺灣), 12/09/2021 17:17:37
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12/09 17:58, 2年前 , 57F
你這樣是要增加強度
12/09 17:58, 57F
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12/09 17:59, 2年前 , 58F
你身體已經習慣了
12/09 17:59, 58F
推
12/09 19:57, 2年前 , 59F
背個重物一樣練到30下 拿掉重物後就不會那樣了
12/09 19:57, 59F
推
12/10 03:25, 2年前 , 60F
突破舒適圈
12/10 03:25, 60F
推
12/10 11:50, 2年前 , 61F
☺
12/10 11:50, 61F
推
12/10 17:33, 2年前 , 62F
七龍珠 負重訓練大法？
12/10 17:33, 62F
推
12/10 20:30, 2年前 , 63F
有解釋
12/10 20:30, 63F
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12/10 20:30, 2年前 , 64F
你現在進重力室也沒用了
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12/10 20:31, 2年前 , 65F
你要生氣
12/10 20:31, 65F
推
12/11 09:16, 2年前 , 66F
你應該試著負重，然後做一組只能推十下左右的
12/11 09:16, 66F
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12/11 19:52, 2年前 , 67F
笑死，我每天吃兩個便當也覺得很飽，奇怪，怎麼沒有越吃
12/11 19:52, 67F
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12/11 19:52, 2年前 , 68F
越多
12/11 19:52, 68F
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