[問題] 要怎麼判斷自己的鍛鍊強度達到標準？

看板MuscleBeach作者 (虎紋蜜瓜)時間2年前 (2021/12/07 22:47), 編輯推噓16(16推 0噓 30→)
留言46則, 16人參與, 2年前最新討論串1/1
鍛鍊的時候常碰到一個困擾 當我以為自己臥推40kg已經是目前極限 並且當天以40kg為標準，練了好幾組 練到連一下都舉不起來後 以為自己應該已經鍛鍊到極限了 卻沒感受到其他人說的肌肉酸痛 只是單純覺得肌力有點不足 可能休息個5~10分鐘就能再做一組 這種情況是我沒有做到能刺激成長的重量或是份量？ 還是動作不標準，沒有準確鍛鍊到目標部位？ 所以都是其他部位在代償？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 219.91.12.119 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1638888441.A.DBF.html
推
12/07 22:50, 2年前 , 1F
沒力就差不多了...延遲性痠痛是看肌肉破壞.
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12/07 22:50, 2年前 , 2F
如果你是練到很酸那是乳酸堆積,你輕重量多次數很快就酸.
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12/07 22:51, 2年前 , 3F
and..沒力的話你應該後面繼續做的次數會大幅下降.
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12/07 22:51, 2年前 , 4F
就算休息兩分鐘應該也恢復不了多少...
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12/07 22:52, 2年前 , 5F
另外臥推有機率某些肌群沒力...例如前三角代償多.
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12/07 22:52, 2年前 , 6F
你前三角沒力也推不起來,但實際胸肌訓練量還是有限.
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推
12/07 22:52, 2年前 , 7F
rm
12/07 22:52, 7F
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12/07 22:53, 2年前 , 8F
所以如果你去做下胸器械,你會發現你還是有力.
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12/07 22:53, 2年前 , 9F
但你改做肩推,就沒力..XD
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12/07 22:54, 2年前 , 10F
訓練法的計算都是用功率計算訂出策略
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12/07 23:01, 2年前 , 11F
你是打算練一整天嗎? XD
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推
12/07 23:13, 2年前 , 12F
疲勞不等於強度
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你小時候有被罰半蹲過嗎?
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半蹲3小時跟80%RM蹲 5X5
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一定是半蹲隔天比較痠
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但是半蹲不會讓你進步
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推
12/08 01:02, 2年前 , 17F
半蹲對增加恥力很有用
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推
12/08 05:49, 2年前 , 18F
半蹲有效
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中國有哥地方叫白林寺，是個培養武術家的地方
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12/08 05:50, 2年前 , 20F
那邊會定期考核，內容是打水發出波，看能不能打到底
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12/08 05:51, 2年前 , 21F
許多弟子都打不到三分之一
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直到有個留鬍子的人，他的氣勢非常強大！打出了一半的
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水準
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12/08 05:52, 2年前 , 24F
長老就說：不足，功力太差
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12/08 05:53, 2年前 , 25F
後來突然試場出現一聲叫喊，「為什麼不讓我參加」
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12/08 05:54, 2年前 , 26F
原來是那個被監禁的頑劣之徒抗議了！於是寺長就跟他說
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12/08 05:54, 2年前 , 27F
：跟我來...
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12/08 05:55, 2年前 , 28F
後來寺長就帶他去一個美國阿兵哥徒手打出的地底隧道，
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說，為何不讓你參加？因為你還是太弱了！
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12/08 05:57, 2年前 , 30F
後來他出師以後，常在空手道館半蹲，每次都蹲到地板上
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12/08 05:57, 2年前 , 31F
的汗超多
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推
12/08 06:15, 2年前 , 32F
那個美國阿兵哥，後來變智障，愛吃肉棒糖，所以還是
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12/08 06:15, 2年前 , 33F
不要練功比較好
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推
12/08 08:07, 2年前 , 34F
我什麼我看的懂樓上說的XD
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推
12/08 09:36, 2年前 , 35F
這是哪部？
12/08 09:36, 35F
推
12/08 09:41, 2年前 , 36F
刃牙
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推
12/08 09:54, 2年前 , 37F
謝謝！
12/08 09:54, 37F
推
12/08 10:04, 2年前 , 38F
把重量減少再操一次啊
12/08 10:04, 38F
推
12/08 11:14, 2年前 , 39F
休五到十分鐘是什麼鬼
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12/08 12:06, 2年前 , 40F
好好笑，那個阿多仔發瘋之後484都在半蹲學畫畫
12/08 12:06, 40F
推
12/08 13:13, 2年前 , 41F
上面推文 笑死 竟然看懂了
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推
12/08 14:38, 2年前 , 42F
18樓，後來呢？寫完整好嗎
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12/08 15:46, 2年前 , 43F
純粹想問「打水發出波，看能不能打到底」是什麼意思？
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推
12/08 16:54, 2年前 , 44F
我只服刃牙他爸
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推
12/09 15:14, 2年前 , 45F
一個長形水池，人站在一端，打起的水波要能傳到另一端
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12/09 15:14, 2年前 , 46F
詳情自己去看刃牙
12/09 15:14, 46F
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