[問題] 關於瘦子增肌增重

看板MuscleBeach作者 (codidi)時間2年前 (2021/11/19 13:21), 2年前編輯推噓33(35推 2噓 43→)
留言80則, 46人參與, 2年前最新討論串1/1
本人身高167 重訓開始到現在一個多月 體重從一開始的51練一個月後長到57 重訓完一定喝高蛋白 每天吃滿2500大卡 也有吃若元錠幫助消化吸收 但這一兩個禮拜身體成長感覺停滯了一直在57上下徘徊… 體脂則是一直維持在13%左右 然後有氧完全不走除了重訓儘量不消耗多餘熱量 但就是長不大QQ 最近是真的覺得吃的很痛苦很沒成就感 有沒有增肌增重成功的前輩能指導一下..Orz ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 133.106.230.139 (日本) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1637299285.A.866.html
推
11/19 13:23, 2年前 , 1F
11/19 13:23, 1F
感謝推薦，以前沒看過這個youtuber，看了一下頻道太切和我的需求了
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11/19 13:26, 2年前 , 2F
停滯就是熱量吃不夠啊==
11/19 13:26, 2F
已經吃超過tdee的2200還不夠嗎Orz
推
11/19 13:27, 2年前 , 3F
說不定是吸收不好
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推
11/19 13:29, 2年前 , 4F
用乾淨食物想辦法增加熱量 不要怕油脂類食物
11/19 13:29, 4F
感謝回覆，其實沒有在怕油脂，我加餐很多時候都是吃炸雞塊哈哈
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11/19 13:29, 2年前 , 5F
真的吃得很痛苦 就每天多喝一瓢乳清
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※ 編輯: l2002134679 (133.106.230.139 日本), 11/19/2021 13:32:52
推
11/19 13:38, 2年前 , 6F
休息一下吧
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11/19 13:38, 2年前 , 7F
急什麼
11/19 13:38, 7F
推
11/19 13:41, 2年前 , 8F
好猛 我51-57半年 然後就卡住兩年了qq
11/19 13:41, 8F
推
11/19 13:43, 2年前 , 9F
一個月而已
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11/19 13:44, 2年前 , 10F
一個月6公斤很驚人
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11/19 13:46, 2年前 , 11F
體重沒變就是你吃的熱量=TDEE呀
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推
11/19 13:47, 2年前 , 12F
卓叔可以好好看一下 瘦子增重的百科全書
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看了一樓的卓叔影片讓我釋懷了一點QQ ※ 編輯: l2002134679 (222.149.96.16 日本), 11/19/2021 13:48:26
噓
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一個多月也太久了吧
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推
11/19 13:57, 2年前 , 14F
挑食？
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雜食性 什麼都吃 ※ 編輯: l2002134679 (222.149.96.16 日本), 11/19/2021 13:59:51 ※ 編輯: l2002134679 (222.149.96.16 日本), 11/19/2021 14:00:54 ※ 編輯: l2002134679 (222.149.96.16 日本), 11/19/2021 14:02:19
推
11/19 14:16, 2年前 , 15F
借這篇順便求教一下，我從87減到76，打算減到74-75之
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11/19 14:16, 2年前 , 16F
後開始增肌，那請問飲食要注意什麼，才不會都增到脂
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11/19 14:16, 2年前 , 17F
肪？
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推
11/19 14:18, 2年前 , 18F
吃清淡，戒糖，避免那些會讓自己消化不良的美食
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推
11/19 14:18, 2年前 , 19F
增肌必然增加脂肪，會增多少看基因。
11/19 14:18, 19F
推
11/19 14:23, 2年前 , 20F
馬上想到1F
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推
11/19 14:28, 2年前 , 21F
體重57..每天吃到2500卡，好猛
11/19 14:28, 21F
推
11/19 14:30, 2年前 , 22F
卓叔有一段影片，關於瘦子的增重曲線～很讚，趕快去看
11/19 14:30, 22F
推
11/19 14:44, 2年前 , 23F
好猛 一個月六公斤 有量一下肌肉增少嗎
11/19 14:44, 23F
推
11/19 14:49, 2年前 , 24F
2500體脂只有13% 好猛
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推
11/19 15:13, 2年前 , 25F
吃更多
11/19 15:13, 25F
都要吐了哥...
推
11/19 15:16, 2年前 , 26F
等等，我看了什麼？？？
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11/19 15:16, 2年前 , 27F
一個多月體重就長了6公斤，而且體脂維持在13%，那就代表
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11/19 15:16, 2年前 , 28F
這6公斤裡面只有780克是脂肪！！！
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11/19 15:16, 2年前 , 29F
我不想努力了。。。。。
11/19 15:16, 29F
其實看了一樓影片後我覺得自己增加的都是水分QQ雖然手臂跟胸背的維度是真的有成長Orz
推
11/19 15:18, 2年前 , 30F
水分佔多數啦
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11/19 15:27, 2年前 , 31F
這樣很快了
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推
11/19 15:30, 2年前 , 32F
練一輩子，無論好壞☺
11/19 15:30, 32F
推
11/19 15:31, 2年前 , 33F
大家好 我是卓叔
11/19 15:31, 33F
※ 編輯: l2002134679 (222.149.96.16 日本), 11/19/2021 15:33:58 ※ 編輯: l2002134679 (222.149.96.16 日本), 11/19/2021 15:38:18
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11/19 15:48, 2年前 , 34F
瘦子增肌的百科全書
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11/19 15:49, 2年前 , 35F
睡眠咧, 而且才一個月...不急吧
11/19 15:49, 35F
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11/19 15:57, 2年前 , 36F
每次喝蛋白再加一匙麥芽糊精，快很多。
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11/19 16:13, 2年前 , 37F
大家好我是卓淑
11/19 16:13, 37F
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11/19 16:22, 2年前 , 38F
對欸有夠猛，我這兩個月增5公斤其中一半脂肪，哭了QQ
11/19 16:22, 38F
推
11/19 16:37, 2年前 , 39F
我165/55左右花了六年增到
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11/19 16:37, 2年前 , 40F
現在75給你參考一下，瘦子
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11/19 16:37, 2年前 , 41F
就是逼自己吃就對了，現在
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11/19 16:37, 2年前 , 42F
一天4餐+兩個點心（蛋白棒
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11/19 16:37, 2年前 , 43F
or乳清） 少吃一點體重就
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11/19 16:37, 2年前 , 44F
會掉下去…
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11/19 16:41, 2年前 , 45F
我一直狂吃到40歲就重到停不下來了 給你參考
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推
11/19 17:15, 2年前 , 46F
最近也在看 大家好我是卓叔
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推
11/19 17:25, 2年前 , 47F
一個月六公斤體脂才 13.........太猛了吧
11/19 17:25, 47F
推
11/19 17:27, 2年前 , 48F
增重是比減脂還難的
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推
11/19 17:46, 2年前 , 49F
回stevenchow大 我87減到71最近也在增 對於原本胖子的
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11/19 17:46, 2年前 , 50F
我們 加餐我還增太快 後來發現我正常吃 注意蛋白質就
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11/19 17:46, 2年前 , 51F
好 不用特別加餐 體重就會慢慢長orz
11/19 17:46, 51F
推
11/19 17:49, 2年前 , 52F
我身高跟你差不多，第一年也是從47增到65，胃口小，有
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11/19 17:49, 2年前 , 53F
時候太勉強還會半夜吐胃酸，都是回憶啊...但一路練到
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11/19 17:49, 2年前 , 54F
半年前最重73，現在回頭減脂，我覺得身材變化上是值得
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11/19 17:49, 2年前 , 55F
的，女人緣有變好XDD
11/19 17:49, 55F
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11/19 18:03, 2年前 , 56F
你的TDEE上升了.
11/19 18:03, 56F
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11/19 18:04, 2年前 , 57F
不過一個多月6公斤,體脂比不變...@@
11/19 18:04, 57F
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11/19 18:04, 2年前 , 58F
你魔王豪哥嗎..XD
11/19 18:04, 58F
推
11/19 18:10, 2年前 , 59F
謝謝 @joshua兄
11/19 18:10, 59F
推
11/19 18:20, 2年前 , 60F
56樓c大有些誤會啊。
11/19 18:20, 60F
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11/19 18:20, 2年前 , 61F
魔王豪是長了六公斤肌肉的「同時」，還「順便」減脂
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11/19 18:20, 2年前 , 62F
七公斤。這一來一回他體脂率減了很多，所以樓主頂多
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11/19 18:20, 2年前 , 63F
算是跛豪吧！
11/19 18:20, 63F
推
11/19 18:25, 2年前 , 64F
慢慢吃更多吧
11/19 18:25, 64F
推
11/19 18:43, 2年前 , 65F
想看對比圖
11/19 18:43, 65F
推
11/19 21:56, 2年前 , 66F
頗豪 我快笑死
11/19 21:56, 66F
噓
11/20 08:37, 2年前 , 67F
才一個月是在卡什麼。。一年6公斤都算正常速度。。
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11/20 08:37, 2年前 , 68F
。
11/20 08:37, 68F
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11/20 08:38, 2年前 , 69F
這6公斤都是肌糖、水、跟消化中的食物吧…
11/20 08:38, 69F
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11/20 08:39, 2年前 , 70F
一個月肌肉都還沒開始長
11/20 08:39, 70F
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11/20 10:03, 2年前 , 71F
那影片不錯欸，但我的曲線更怪哈哈哈哈
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11/20 10:04, 2年前 , 72F
當兵前56>當兵後60>工作三年58>開始健身63>健身三年68
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11/20 10:04, 2年前 , 73F
68卡了快五年>去年突然變73，直到現在還是72-74跑
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11/20 10:37, 2年前 , 74F
不要太急 瘦子增重雖慢但是也有別人沒有的優勢
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11/20 10:37, 2年前 , 75F
建議看完卓叔頻道裡所有影片 我收穫滿多的
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推
11/20 17:19, 2年前 , 76F
51-57 已經很快了吧
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推
11/21 00:17, 2年前 , 77F
我也差不多51起跑，一開始增重很有感因為剛開始肌肉量很
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11/21 00:17, 2年前 , 78F
少，推一些輕重量體重就會明顯上升，我在56左右也卡過一
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11/21 00:17, 2年前 , 79F
陣子，最後是靠加重量然後硬是多吃一餐才上去，現在66努
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11/21 00:17, 2年前 , 80F
力中
11/21 00:17, 80F
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