[問題] 臥推碰胸椎問題

看板MuscleBeach作者 (黑色毛潤)時間2年前 (2021/09/29 19:28), 2年前編輯推噓45(46推 1噓 54→)
留言101則, 51人參與, 2年前最新討論串1/1
請問各位大大 如果在臥推時會盡量碰到胸部嗎？還是看個人活動度，我臥推時發現很難 到 全部碰到 如果硬要碰到的話 感覺肩膀會有些許不舒服 所以臥推時的行程都滿短的，想 請 問要如何改善臥推行程可以碰到胸部，是柔軟度或是角度的問題嗎 ？ 小弟165/65 佛系練了兩年 以下是臥推時 的影片 請大家鞭小力一點 或是有改善的姿勢也 謝謝大家 （影片見不得人所以馬賽克 然後蠻短 角度也感覺沒拍很好 請大家見諒= = 影片是80公斤 大概 5下 謝謝！） https://lurl.cc/W4pFJF -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.44.117.44 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1632914927.A.3D2.html
推
09/29 19:29, 2年前 , 1F
我從來沒碰過
09/29 19:29, 1F
推
09/29 19:30, 2年前 , 2F
換啞鈴鴨
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推
09/29 19:30, 2年前 , 3F
如果有調整過握距，還是不行就別強求。除非你想比賽
09/29 19:30, 3F
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09/29 19:31, 2年前 , 4F
不常發文忘記附影片連結等等自己刪除重發
09/29 19:31, 4F
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09/29 19:32, 2年前 , 5F
抱歉大家= =研究怎麼刪文中
09/29 19:32, 5F
※ 編輯: carainbow (114.44.117.44 臺灣), 09/29/2021 19:34:03
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09/29 19:34, 2年前 , 6F
已補影片 不好意思
09/29 19:34, 6F
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09/29 19:35, 2年前 , 7F
你問題很簡單，就是臥推全吃手臂肩膀
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09/29 19:36, 2年前 , 8F
真粗
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推
09/29 19:40, 2年前 , 9F
太勇了，無法給建議，猛
09/29 19:40, 9F
推
09/29 19:41, 2年前 , 10F
09/29 19:41, 10F
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09/29 19:41, 2年前 , 11F
我覺得你的手腕有點凹，起槓的時候還好，越推手腕越凹，不
09/29 19:41, 11F
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09/29 19:42, 2年前 , 12F
知道是不是這樣所以下去的時候帶到肩膀，不然其實已經快到
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胸了
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推
09/29 19:44, 2年前 , 14F
M後屁股下去慢一點吧，你怎麼屁股一放下去就把你原本撐好
09/29 19:44, 14F
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09/29 19:44, 2年前 , 15F
的上半身張力都放掉了
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推
09/29 19:44, 2年前 , 16F
你握太窄囉～把握距調整一下會比較簡單
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09/29 19:44, 2年前 , 17F
補充：手腕有點太抖了，會把注意力拉走太多
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09/29 19:44, 2年前 , 18F
會直接影響到身體控制。
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09/29 19:45, 2年前 , 19F
喔對了，握距和弓背的高度與碰不碰的到胸關係不大，只要你
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09/29 19:45, 2年前 , 20F
伏地挺身下降到胸碰到地板後能撐起來臥推就一定碰的到胸
09/29 19:45, 20F
推
09/29 19:45, 2年前 , 21F
你這地板臥推吧，活動度有點差
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09/29 19:45, 2年前 , 22F
感謝各位大大 還是覺得槓鈴練起來比較喜歡，就肥宅認
09/29 19:45, 22F
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09/29 19:45, 2年前 , 23F
真討教沒有其他意思QQ, 謝謝樓上大大 有時手腕角度好
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09/29 19:45, 2年前 , 24F
像也沒抓很好 感謝回覆
09/29 19:45, 24F
推
09/29 19:48, 2年前 , 25F
手腕不舒服就上護腕吧，專注力可以回到胸上
09/29 19:48, 25F
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09/29 19:52, 2年前 , 26F
起槓先練吧
09/29 19:52, 26F
推
09/29 20:12, 2年前 , 27F
有沒有碰到底個人覺得跟行程有關係啦，我自己習慣碰到
09/29 20:12, 27F
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09/29 20:12, 2年前 , 28F
底
09/29 20:12, 28F
推
09/29 21:08, 2年前 , 29F
握距太窄，在寬一點試試看
09/29 21:08, 29F
推
09/29 21:10, 2年前 , 30F
看活動度
09/29 21:10, 30F
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09/29 21:11, 2年前 , 31F
我都會碰胸椎
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09/29 21:11, 2年前 , 32F
我習慣用最長的行程
09/29 21:11, 32F
推
09/29 21:18, 2年前 , 33F
胸椎不是在背後嗎...
09/29 21:18, 33F
推
09/29 21:22, 2年前 , 34F
09/29 21:22, 34F
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09/29 21:34, 2年前 , 35F
檢查握距、胸椎活動度，你臥推姿勢還蠻多要調整的
09/29 21:34, 35F
推
09/29 21:36, 2年前 , 36F
ming大 哈哈
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09/29 21:36, 2年前 , 37F
給原po 活動度是可以改善的
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09/29 21:37, 2年前 , 38F
我以前也是懷疑自己碰不到胸
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還有 23 則推文
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09/30 09:06, 2年前 , 62F
重，兄弟 一邊少個10-15公斤差不多
09/30 09:06, 62F
推
09/30 09:09, 2年前 , 63F
建議砍掉重練 前臂角度 握槓法 收肩頰 都要改善
09/30 09:09, 63F
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09/30 11:43, 2年前 , 64F
其實光收肩胛哪裡問題就很多導致發力點全都在上段
09/30 11:43, 64F
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09/30 11:44, 2年前 , 65F
這種收法弓再高都沒用
09/30 11:44, 65F
推
09/30 12:03, 2年前 , 66F
不要追求重量盡量全程，建議從40-60重新出發
09/30 12:03, 66F
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09/30 12:43, 2年前 , 67F
感謝各位 ～
09/30 12:43, 67F
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09/30 12:44, 2年前 , 68F
決定在降重摸索謝謝大家
09/30 12:44, 68F
推
09/30 14:50, 2年前 , 69F
胸椎是脊椎前面是胸骨吧～
09/30 14:50, 69F
推
09/30 15:51, 2年前 , 70F
其實就是這重量下去你會上不來，所以不敢下去
09/30 15:51, 70F
推
09/30 15:51, 2年前 , 71F
墊瑜伽磚 訓練極限拱腰
09/30 15:51, 71F
推
09/30 16:03, 2年前 , 72F
闊背沒鎖住 起槓張力消失
09/30 16:03, 72F
推
09/30 16:06, 2年前 , 73F
壓力全吃在肩膀 握距稍窄 手肘沒夾緊 肩膀有點要外開
09/30 16:06, 73F
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09/30 16:07, 2年前 , 74F
以這樣的姿勢練兩年 肩膀還沒報銷 你是練武奇材吧
09/30 16:07, 74F
推
09/30 16:32, 2年前 , 75F
降重調動作吧 我是覺得整個動作機制打掉重練比較實
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09/30 16:32, 2年前 , 76F
際
09/30 16:32, 76F
推
09/30 16:49, 2年前 , 77F
好奇做輕一點重量碰的到嗎？
09/30 16:49, 77F
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09/30 18:00, 2年前 , 78F
用輕重量☺
09/30 18:00, 78F
推
09/30 18:02, 2年前 , 79F
背沒做事ㄚ
09/30 18:02, 79F
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09/30 19:47, 2年前 , 80F
想練大重量 找專業教練還是有其必要性 網路自學自己摸索
09/30 19:47, 80F
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09/30 19:49, 2年前 , 81F
就很容易變成這樣 基礎沒打好又加很重 其實都是蠻力跟代償
09/30 19:49, 81F
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09/30 19:59, 2年前 , 82F
輕重量可以～今天試了60kg 和70滿順的 感謝各位大大
09/30 19:59, 82F
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09/30 19:59, 2年前 , 83F
認真回我 有點感動QQ
09/30 19:59, 83F
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09/30 20:01, 2年前 , 84F
肩膀目前沒報銷過= =可能也是佛系練所以次數沒有很頻
09/30 20:01, 84F
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09/30 20:01, 2年前 , 85F
繁我猜 但是有風險我懂的 我會注意謝謝大大
09/30 20:01, 85F
推
09/30 21:27, 2年前 , 86F
你這手抖成這樣 降重量吧...
09/30 21:27, 86F
推
09/30 21:30, 2年前 , 87F
沒爆只是還沒到而已 你起槓後姿勢又變了 很容易出事
09/30 21:30, 87F
推
09/30 21:33, 2年前 , 88F
而且有點不確定的是 你下半身好像放掉力量了
09/30 21:33, 88F
推
10/01 00:45, 2年前 , 89F
你這樣練推80真的沒什麼意義 砍掉重練吧
10/01 00:45, 89F
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10/01 00:45, 2年前 , 90F
手腕跟握距 最粗淺隨便看一下都覺得好可怕 基礎打好再
10/01 00:45, 90F
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10/01 00:45, 2年前 , 91F
追重r
10/01 00:45, 91F
推
10/01 01:45, 2年前 , 92F
手腕要出力，太凹了會受傷
10/01 01:45, 92F
推
10/01 01:46, 2年前 , 93F
出槓沒做好 背沒收好 手腕沒打直 這樣是進步不了的
10/01 01:46, 93F
推
10/01 10:41, 2年前 , 94F
看影片感覺活動範圍距離很小欸…不降一點重量嗎？
10/01 10:41, 94F
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10/01 10:41, 2年前 , 95F
寧願感受度大也不要重量大沒練到呀
10/01 10:41, 95F
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10/01 10:42, 2年前 , 96F
而且你自己錄影片你看你的胸肌應該很明顯感受到根
10/01 10:42, 96F
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10/01 10:42, 2年前 , 97F
本沒有什麼感受吧......
10/01 10:42, 97F
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10/01 11:36, 2年前 , 98F
降重 先抓感覺.....
10/01 11:36, 98F
推
10/01 16:02, 2年前 , 99F
慢慢來R 輕重量做穩了再往上加
10/01 16:02, 99F
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10/01 20:56, 2年前 , 100F
沒事 繼續加重就對了 繼續加很快槓就能碰胸椎了
10/01 20:56, 100F
推
10/01 23:14, 2年前 , 101F
小指對環
10/01 23:14, 101F
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