Re: [問題] 有什麼時間短又有效的健美課表嗎？

看板MuscleBeach作者NTURoddick (水源羅迪克)時間3年前 (2021/04/05 17:33)推噓7(7推 0噓 9→)

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※ 引述《s84629 (wizkhaaaaa)》之銘言： : 安安 : 阿肥我今天從踏進健身房開始熱身到練完花了2小時40分鐘 : 覺得好沒效率 : 做了 : 壺鈴擺盪3*8 : 棒式2*30秒 : 六角槓硬舉5*8 : 負重引體3*8 : 後腳抬高蹲3*8 : 啞鈴划船3*8 : 站姿二頭彎舉3*10 : 站姿W槓彎舉5*10 : 斜板二頭彎舉3*10 : 蜘蛛人彎舉3*10 : 臉拉+直臂下拉3*15 : 之前看到有人發文說 : 練背的那天再練二頭也不會有顯著成長 : 不如練三頭，但是我隔天是排臥推感覺會來不及修復 : 我看大部分健美的人，還是背跟二頭會一起練 : 原本我是沒在做二三頭單關節動作，但是想要有切割度的健美體態，最近開始做 : 健美是不是一定要機械式器材，才會練出比較好的切割度呢 : 我這課表是看功能性訓練聖經再加上一些二頭訓練做的 : 想要健美體態課表應該怎麼排才好 : 胸背腿這樣排或是用六大方向性去排其實推拉腿就很棒啊六大動作：垂直推水平推垂直拉水平拉下肢推下肢拉以三天一循環的話一開始都先排 free weight 六大動作可以一次做兩個也可以一次一個，下次循環就換另一個剩下的就做機械或cable, 挑4~5個動作推日： free weight (槓鈴/啞鈴): 垂直推(肩推)/水平推（臥推) machine/cable: 上胸推/夾胸/dip/肩推/側平舉/...... 拉日： free weight (槓鈴/啞鈴): 垂直拉(引體向上)/水平拉(划船) machine/cable: 滑輪下拉/坐姿划船/直臂下拉/水平外展/臉拉/二頭彎舉/...... 腿日： free weight (槓鈴/啞鈴/壺鈴）下肢推 (深蹲系列)/下肢拉（硬舉系列) machine/cable: 腿推/臀推/腿外展/leg curl/哈克深蹲/...... 做得時候除了向心以外也要注重離心和頂峰 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.171.62.187 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1617615236.A.4B8.html

推

ritt

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s84629

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