看板 [ MuscleBeach ]
討論串[問題] 有什麼時間短又有效的健美課表嗎？
共 2 篇文章
內容預覽： 開啟 | 關閉 | 只限未讀
首頁
上一頁
1
下一頁
尾頁
#1
[問題] 有什麼時間短又有效的健美課表嗎？
推噓8(8推 0噓 9→)留言17則，0人參與, 3年前最新作者s84629 (wizkhaaaaa)時間3年前 (2021/04/03 14:07), 3年前編輯資訊
1
0
0
內容預覽:
安安. 阿肥我今天從踏進健身房開始熱身到練完花了2小時40分鐘. 覺得好沒效率. 做了. 壺鈴擺盪3*8. 棒式2*30秒. 六角槓硬舉5*8. 負重引體3*8. 後腳抬高蹲3*8. 啞鈴划船3*8. 站姿二頭彎舉3*10. 站姿W槓彎舉5*10. 斜板二頭彎舉3*10. 蜘蛛人彎舉3*10. 臉拉
(還有231個字)
#2
Re: [問題] 有什麼時間短又有效的健美課表嗎？
推噓7(7推 0噓 9→)留言16則，0人參與, 3年前最新作者NTURoddick (水源羅迪克)時間3年前 (2021/04/05 17:33), 編輯資訊
0
0
0
內容預覽:
其實 推 拉 腿 就很棒啊. 六大動作：垂直推 水平推 垂直拉 水平拉 下肢推 下肢拉. 以三天一循環的話. 一開始都先排 free weight 六大動作. 可以一次做兩個. 也可以一次一個，下次循環就換另一個. 剩下的就做機械或cable, 挑4~5個動作. 推日：. free weight (
(還有262個字)
首頁
上一頁
1
下一頁
尾頁