[問題] 有什麼時間短又有效的健美課表嗎？

看板MuscleBeach作者 (wizkhaaaaa)時間3年前 (2021/04/03 14:07), 3年前編輯推噓8(8推 0噓 9→)
留言17則, 10人參與, 3年前最新討論串1/2 (看更多)
安安 阿肥我今天從踏進健身房開始熱身到練完花了2小時40分鐘 覺得好沒效率 做了 壺鈴擺盪3*8 棒式2*30秒 六角槓硬舉5*8 負重引體3*8 後腳抬高蹲3*8 啞鈴划船3*8 站姿二頭彎舉3*10 站姿W槓彎舉5*10 斜板二頭彎舉3*10 蜘蛛人彎舉3*10 臉拉+直臂下拉3*15 之前看到有人發文說 練背的那天再練二頭也不會有顯著成長 不如練三頭，但是我隔天是排臥推感覺會來不及修復 我看大部分健美的人，還是背跟二頭會一起練 原本我是沒在做二三頭單關節動作，但是想要有切割度的健美體態，最近開始做 健美是不是一定要機械式器材，才會練出比較好的切割度呢 我這課表是看功能性訓練聖經再加上一些二頭訓練做的 想要健美體態課表應該怎麼排才好 胸背腿這樣排或是用六大方向性去排 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.3.98 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1617430066.A.CB4.html ※ 編輯: s84629 (223.136.3.98 臺灣), 04/03/2021 14:13:31
推
04/03 14:16, 3年前 , 1F
superset
04/03 14:16, 1F
推
04/03 14:35, 3年前 , 2F
啥都想追求效率就是一種病。
04/03 14:35, 2F
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04/03 14:35, 3年前 , 3F
你不能把重訓當成一種享受，就要接受當一輩子肥宅。
04/03 14:35, 3F
推
04/03 14:40, 3年前 , 4F
這個課表排太滿，效率很低。
04/03 14:40, 4F
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04/03 14:42, 3年前 , 5F
我自己歡主項配一樣協同肌一起練，肌肉修補時間會比較長
04/03 14:42, 5F
推
04/03 14:59, 3年前 , 6F
只練五大項，給您參考。
04/03 14:59, 6F
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04/03 15:10, 3年前 , 7F
九陰真經，給你參考
04/03 15:10, 7F
推
04/03 16:46, 3年前 , 8F
遞減組超級組巨人組全部操下去啊
04/03 16:46, 8F
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04/03 16:46, 3年前 , 9F
會練太久代表你組間休太久
04/03 16:46, 9F
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04/03 17:15, 3年前 , 10F
時間好多
04/03 17:15, 10F
推
04/03 18:10, 3年前 , 11F
強度不夠才能練那麼久
04/03 18:10, 11F
推
04/03 19:49, 3年前 , 12F
可以爬我的文 搜Mike Mentzer的課表
04/03 19:49, 12F
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04/03 19:50, 3年前 , 13F
04/03 19:50, 13F
推
04/03 19:51, 3年前 , 14F
借問，所以練背那天練二頭，胸那天練三頭，真的會限
04/03 19:51, 14F
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04/03 19:51, 3年前 , 15F
制成長嗎
04/03 19:51, 15F
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04/03 19:51, 3年前 , 16F
大肌群才2~3組而已
04/03 19:51, 16F
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04/03 19:53, 3年前 , 17F
一周1~2練 每次包含熱身不超過半小時 保證有效率
04/03 19:53, 17F
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