[心得] 健身半年心得分享(文長)

看板MuscleBeach作者 (letitgo)時間3年前 (2020/12/18 16:50), 3年前編輯推噓43(49推 6噓 56→)
留言111則, 56人參與, 3年前最新討論串1/2 (看更多)
前情提要 https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1587716014.A.850.html 四月的時候剛加入wg健身也有發一篇分享文 那時候還是個菜逼八(雖然現在也是啦) 半年以來其實小有進步 想說勉勵自己來記錄一下 但跟版上巨巨相比還是差很多 以下不專業心得分享 請大家不要太兇QQ 先從食物開始 午餐通常會吃個雞胸肉便當 偶爾換換魚，天天吃真的會膩 改天來發個健康餐比較 大家會有興趣嗎? https://i.imgur.com/CT2RdHz.jpg
飯後就吃個優格+堅果補充蛋白質 https://i.imgur.com/gku1eUM.jpg
https://i.imgur.com/Gmq6XcO.jpg
最後就是喝乳清蛋白 之前都是喝myprotein的透明乳清 有喝過一般口味的奶茶跟抹茶 覺得不符合我的胃口 後來改喝透明水蜜桃冰茶 整個順口很多~~~ 大家還有推什麼口味嗎? 再來就是練的部分 從五月到現在一個禮拜大概都是去四次 通常都是二四六日去 中間間隔讓身體休息 每天練也很容易導致肌肉疲勞，更容易受傷 所以我覺得適當的休息還是必要的 練的部位主要都是練手、背跟腳 因為我原本蠻瘦 一直希望手臂可以有點肌肉 不然穿衣服真的插一支竹竿一樣... 所以重點會比較放在二頭跟三頭 啞鈴從四月連舉六公斤都覺得重>現在已經可以舉到20公斤 (雖然還是很爛但看自己小有進步真的很開心) 機械式練二頭的機器，之前也是連十公斤都覺得重，現在可以三十公斤 以前臥推也大概只能十公斤(我知道真的很虛)，現在起碼可以到四十公斤 通常每一組都是做12下，各四組 做完一輪大概半小時 再去做一些額外訓練 最後就是腳的部分 深蹲也很重要 不管機械式或是自由槓 以前一開始深蹲也是只能二十公斤 現在已經可以到五十公斤 雖然跟版上大家破百公斤相比還是有點菜 但看著自己有進步真的很開心 不過這成長速度是不是有點慢? 之前有動作不會wg教練也會來指導 偶爾會推銷但拒絕後通常就走了 每次都這樣偷學一點可以啦 雖然我被糾正有時候也會小不爽哈哈 最後附上目前的照片 大家可以看上一篇 手臂有比之前有肉一點 持續進步ing 健身永遠在路上 https://i.imgur.com/KW9nh6D.jpg
https://i.imgur.com/EJhsFdP.jpg
請各位鞭小力一點啊... 另外想問一下 如果練到瓶頸的話是如何克服的? 最近覺得重量有點卡住 求解QQ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.8.100.191 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1608281458.A.B53.html
推
12/18 17:16, 3年前 , 1F
重量卡住??你到底是要練體態還是要看重量
12/18 17:16, 1F
可以的話當然兼顧最好 不過現階段還是改善體態為主 但重量還是希望可以慢慢增加啦
推
12/18 17:17, 3年前 , 2F
能堅持半年其實已經不簡單了，祝福原po啦 我也在北
12/18 17:17, 2F
→
12/18 17:17, 3年前 , 3F
區wg練，有機會可以一起聚聚變巨巨
12/18 17:17, 3F
好的 謝謝你 ※ 編輯: STAYEDUP (39.8.100.191 臺灣), 12/18/2020 17:30:43
推
12/18 17:46, 3年前 , 4F
推
12/18 17:46, 4F
謝謝
→
12/18 17:51, 3年前 , 5F
借問一下 像圖片上的食物量真的會吃得飽不會餓嗎。。。因為
12/18 17:51, 5F
→
12/18 17:51, 3年前 , 6F
本身食量偏大很想像原PO那樣吃 但怕吃不飽 謝謝
12/18 17:51, 6F
我算食量不大 所以對我來說剛好 但如果你食量很大 應該多動也OK 男生就該多吃(?
推
12/18 18:10, 3年前 , 7F
推
12/18 18:10, 7F
謝謝
推
12/18 18:12, 3年前 , 8F
太巨了
12/18 18:12, 8F
不敢當
推
12/18 18:28, 3年前 , 9F
你算瘦子增肌，吃太少啦，沒碳水也長不出肉
12/18 18:28, 9F
對 本身食量不大 但運動後已經有變大 還在努力
推
12/18 18:30, 3年前 , 10F
你半年前長怎樣，你好歹來張對比吧...
12/18 18:30, 10F
看一開始的網址 有半年前的文XD
推
12/18 18:32, 3年前 , 11F
沒興趣，都自己備餐的，誰在跟你買外面的健康餐
12/18 18:32, 11F
謝謝指教
推
12/18 18:32, 3年前 , 12F
加油加油一起加油
12/18 18:32, 12F
有機會可以一起練XD
推
12/18 18:33, 3年前 , 13F
蠻瘦的 不過有進步就好
12/18 18:33, 13F
→
12/18 18:35, 3年前 , 14F
不過你沒有減脂需求 不用吃健康餐 吃一般便當就好
12/18 18:35, 14F
好的 謝謝你
推
12/18 18:35, 3年前 , 15F
建議從飲食上做調整 俗話說的好七分吃三分練 所以真的
12/18 18:35, 15F
→
12/18 18:36, 3年前 , 16F
飲食可以多吃 然後看要不要重量增加組數減少 這樣一段
12/18 18:36, 16F
好的 謝謝
推
12/18 19:08, 3年前 , 17F
加油，堅持就對了！
12/18 19:08, 17F
謝謝
推
12/18 19:25, 3年前 , 18F
讚
12/18 19:25, 18F
謝謝
推
12/18 20:19, 3年前 , 19F
剩肉量堆積了吧 體重目測大概60以下？
12/18 20:19, 19F
對 還在努力QQ
推
12/18 21:13, 3年前 , 20F
時間試試
12/18 21:13, 20F
推
12/18 21:40, 3年前 , 21F
沒順便去凹萵苣教練印inbody喔，可以拍下來，之後比較
12/18 21:40, 21F
→
12/18 21:40, 3年前 , 22F
很方便!
12/18 21:40, 22F
下次教練路過的話我來問問他XD ※ 編輯: STAYEDUP (39.12.135.166 臺灣), 12/18/2020 21:48:51
推
12/18 22:13, 3年前 , 23F
聽叔叔一聲勸，我搞了好久才知道「7分吃3分練」是真
12/18 22:13, 23F
還有 54 則推文
還有 4 段內文
謝謝分享
推
12/20 00:32, 3年前 , 78F
半年不錯了啊 加油 一定會再進步
12/20 00:32, 78F
謝謝
→
12/20 01:16, 3年前 , 79F
你吃的太少了
12/20 01:16, 79F
好的 會再加強吃的部分
→
12/20 01:20, 3年前 , 80F
啞鈴是單手20嗎@@？但你二頭固定卻只能30，30算單手要
12/20 01:20, 80F
→
12/20 01:20, 3年前 , 81F
除2耶...
12/20 01:20, 81F
→
12/20 01:24, 3年前 , 82F
而且固定式還比較可以做更重
12/20 01:24, 82F
有啦最近有進步 固定式確實更好做!!
推
12/20 07:22, 3年前 , 83F
手那麼細可以彎矩20厲害捏
12/20 07:22, 83F
謝謝你 題外話 最近看到一個女生才練三個月 結果單手已經可以舉24公斤 比我更厲害.... 我都很好奇她那樣不會容易受傷嗎 手臂超細的
推
12/20 09:54, 3年前 , 84F
瘦子增肌狂吃就對了
12/20 09:54, 84F
好的 最近加強中 ※ 編輯: STAYEDUP (110.28.128.207 臺灣), 12/20/2020 10:48:24
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12/20 10:56, 3年前 , 85F
真的是20kg彎舉？感覺我的17吋上臂都是白練了
12/20 10:56, 85F
噓
12/20 11:24, 3年前 , 86F
有影片再推
12/20 11:24, 86F
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12/20 11:35, 3年前 , 87F
照片和文字真的對不上，果真天生神力
12/20 11:35, 87F
推
12/20 11:39, 3年前 , 88F
單手舉24kg 昨天在神力女超人劇情看到
12/20 11:39, 88F
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12/20 11:40, 3年前 , 89F
我覺得可能是磅喔，女生3個月能彎舉24kg....
12/20 11:40, 89F
推
12/20 12:59, 3年前 , 90F
其實不是大家想質疑你....是這個數字太誇張....
12/20 12:59, 90F
→
12/20 12:59, 3年前 , 91F
你看這條手臂拿多少 https://i.imgur.com/axJR2kZ.jpg
12/20 12:59, 91F
→
12/20 14:09, 3年前 , 92F
所以你的臥推是槓鈴臥推還是啞鈴臥推（單手）？因為你
12/20 14:09, 92F
→
12/20 14:09, 3年前 , 93F
回文說的數字真的蠻驚人的
12/20 14:09, 93F
推
12/20 15:48, 3年前 , 94F
應該是磅吧...24換算10KG合理
12/20 15:48, 94F
→
12/20 17:56, 3年前 , 95F
少年奇犽
12/20 17:56, 95F
→
12/20 17:58, 3年前 , 96F
新手女生三個月單手24kg，屌打板上巨巨XD
12/20 17:58, 96F
推
12/20 18:08, 3年前 , 97F
原po有辦法po個單手二頭30kg跟啞鈴臥推單手50kg的影片
12/20 18:08, 97F
→
12/20 18:09, 3年前 , 98F
嗎？
12/20 18:09, 98F
推
12/20 18:12, 3年前 , 99F
影片1分42秒處 https://youtu.be/nKjAD5hN3Go
12/20 18:12, 99F
→
12/20 18:13, 3年前 , 100F
大H 單手啞鈴臥推 60KG是做5RM
12/20 18:13, 100F
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12/20 18:13, 3年前 , 101F
原po新手練不到一年 體重不到60 加上細手臂
12/20 18:13, 101F
→
12/20 18:14, 3年前 , 102F
能單手臥推50kg 真的是天生神力
12/20 18:14, 102F
推
12/20 20:26, 3年前 , 103F
應該是磅啦，搞錯單位也蠻符合新手的，不過有堅持就
12/20 20:26, 103F
→
12/20 20:26, 3年前 , 104F
給推，繼續加油
12/20 20:26, 104F
→
12/21 00:42, 3年前 , 105F
我不信這身材體重啞鈴臥推有50公斤
12/21 00:42, 105F
噓
12/21 11:43, 3年前 , 106F
你這樣不如把時間都花在大肌群跟多關節就好
12/21 11:43, 106F
噓
12/21 12:22, 3年前 , 107F
單手24...我傻眼 是不是搞錯了什麼
12/21 12:22, 107F
推
12/22 11:43, 3年前 , 108F
瘦子增重就是什麼都吃啦 不要弄啥健康餐
12/22 11:43, 108F
→
12/22 11:45, 3年前 , 109F
然後不要只著重在某幾個部位 全身都要練
12/22 11:45, 109F
推
12/23 00:02, 3年前 , 110F
笑而不語
12/23 00:02, 110F
噓
12/24 09:52, 3年前 , 111F
可憐 做多少重量都不清楚
12/24 09:52, 111F
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